Ugodnije je gledati ravni trbuh nego "spasilačku plutaču" u obliku masnih naslaga. Da biste na sebe uhvatili zanosne poglede suprotnog spola, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih vježbi za trbuh.
Instrukcije
Korak 1
Prvo na što treba paziti je količina potkožnog masnog tkiva. Da biste ga uklonili, prvo trebate revidirati svoj jelovnik za taj dan. Poželjno je ugljikohidrate (kolače, kolače, čokoladu) isključiti iz prehrane. Inače ih treba konzumirati prije 12 sati, kada je metabolizam ubrzaniji. Profesionalni sportisti i nutricionisti savjetuju da se pridržavaju jednostavnog pravila i određuju udio proteina u hrani prema veličini dlana, dio povrća - prema veličini šake, dio ugljikohidrata - prema veličini sklopljenih ruku, količini masna hrana određuje se prema veličini palca.
Korak 2
Evo liste najefikasnijih vježbi za početnike i dugogodišnje sportaše. Trebate leći na leđa, ispraviti desnu nogu i saviti lijevu pod uglom od 90 stepeni. Zatim podignite lijevu ruku prema gore i uhvatite je desnom, zategnite stomak i počnite polako rasti, a zatim spuštati. Za veću efikasnost ponovite vježbu 12-15 puta sa svakom nogom.
Korak 3
Da biste dobili ravni i zategnuti trbuh, prikladna je vježba "Kitty". Trebate kleknuti, dok se fokusirate na dlanove, udahnite nosom, dok povlačite trbuh ispod grudi, zadržite dah 10 sekundi, izdahnite. Leđa trebaju biti zakrivljena. Ovo će biti mačja poza. Dalje, trebate se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu 3-5 puta.
Korak 4
Vježba "Čamac" izvodi se u tri seta kako slijedi. Morate ležati na leđima, ispraviti noge. Dalje, trebali biste podići noge i tijelo gore, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda. U tom položaju treba da se zaključate 30-40 sekundi.
Korak 5
Vježba "Škare" poznata je od djetinjstva. Morate ležati na leđima, ispraviti noge, položiti ruke uz tijelo. Da se ne bi preopteretio donji dio leđa i radi veće udobnosti, ruke se mogu staviti ispod zadnjice. Dalje, noge trebate podići 15-30 cm od poda. Vježbu izvodite naizmjenično mijenjajući noge. Za bolji rezultat treba napraviti 3-4 pristupa.
Korak 6
Vježba "Bicikl" pomoći će napumpavanju preše. Trebali biste leći na leđima, podići noge pod uglom od 90 stepeni i početi "vrtjeti pedale bicikla". U ovom položaju donja i gornja preša su dobro razrađene.
Korak 7
Još jedna jednostavna vježba: stavite stopala u širinu ramena, uvucite stomak i zategnite desnu nogu. Koljeno treba biti usmjereno prema lijevom laktu. Zatim se trebate vratiti u početni položaj i ponoviti isto s drugom nogom. Dovoljno će biti tri do četiri kompleta od 15 dizala.
