Novopridošli u bodybuildingu mogu doživjeti dugu stagnaciju u rastu mišićnih vlakana, tj. bez obzira kako to rade, ali mišići ne rastu. Važno je da polaznici razumiju osnovne principe povećanja volumena mišića.
Potrebno
- - teretana;
- - proteinska dijeta;
- - proteini;
- - sportska odjeća.
Instrukcije
Korak 1
Radite više osnovnih vježbi. Da biste kvalitativno povećali volumen mišića, morate neko vrijeme zaboraviti na prečke, bučice i blokove na simulatorima. Neće vam pružiti eksplozivan utjecaj koji možete dobiti samo utegom. Stoga bi vaš ciklus treninga trebao uključivati vježbe kao što su mrtvi dizanje poda, bench press, nagnuti bench bench, čučanj sa šipkom i stajanje utegom. Tako ćete ciljano razraditi najveće mišiće koji će brzo rasti.
Korak 2
Povećajte broj ponavljanja u setu. U početku ćete trebati napraviti samo 5-8 ponavljanja po seriji. Ali da biste imali hipertrofični efekat na mišiće, dodajte ponavljanja, dovodeći ih do 12-13 puta u svakom setu. U početku će se tijelo snažno oduprijeti, ali postepeno mu uobičajeno opterećenje neće biti dovoljno.
Korak 3
Dodajte težinu na aparat. Takođe, ne zaboravite da se mišići povećavaju u volumenu proporcionalno s utegom koji podižete. Što je teža, to ćete brže postići rezultate. Usredotočite se na svoje unutarnje rezerve, ali pokušajte povećati težinu mrene za oko 3-4 kg tjedno.
Korak 4
Jedite više proteina u svojoj hrani. Pored kompetentnog treninga, ne možete bez prave prehrane, koja je jednostavno neophodna za rast mišića. Jedite najmanje 5 puta dnevno hranu poput govedine, piletine, jaja, svježeg sira, banana, heljde, zobene pahuljice, žitarica itd. Takva hrana sadrži puno bjelančevina, ugljikohidrata i drugih elemenata u tragovima, bez kojih bilder ne može živjeti dan.
Korak 5
Dodajte proteinske šejkove u svoju svakodnevnu prehranu. Dodatni vitaminski kompleks i proteini pomoći će u pospješivanju brzog rasta mišića i brzog oporavka nakon teških treninga. Pomiješajte 30-40 g proteinskog praha sa 500 ml mlijeka i pijte ovu smjesu tri puta dnevno između obroka. Ako pravilno slijedite sve korake, vidjet ćete brzi rast rezultata u bliskoj budućnosti.
