Prekomjerna težina može uzrokovati mnoge bolesti, uključujući hipertenziju i aterosklerozu. A debeli trbuh, ako govorimo o estetskoj komponenti, ne krasi ni muškarca ni ženu. Ali možete se riješiti ovog "balasta" pridržavajući se jasnih pravila.
Potrebno
obruč i druga improvizirana sredstva za vježbanje, malo slobodnog vremena i velika želja da se riješite suvišnih naslaga
Instrukcije
Korak 1
Posjetite endokrinologa, nutricionista i profesionalnog kondicijskog trenera kako biste dobili personalizirani režim prehrane i vježbanja. Ova tri stručnjaka pomoći će vam da se u najkraćem roku riješite masnog trbuha. Uz to, uzimajući u obzir sve osobine vašeg tijela, sastavit će program koji će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma i neće naštetiti vašem zdravlju.
Korak 2
Sami pratite svoju prehranu. Izbacite iz prehrane masnu, prženu hranu, pekarske proizvode, proizvode od brašna. Ne jedite slanu hranu - sol zadržava vodu u tijelu, što dovodi do debljanja. Jedite u malim obrocima. Izbjegavajte grickalice, umjesto toga možete popiti šalicu zelenog čaja ili sisati karamelu. Gotovo 60% vaše prehrane treba biti povrće i voće. Pijte manje vode, posebno gazirane. Tečnost koju tijelo ne apsorbira taloži se u području struka.
Korak 3
Svakodnevno radite vježbe za trbuh - savijanje prema naprijed, trbušnjake, sklekove i podizanje trupa na leđima. Idi na bazen. Uradite barem deset minuta trčanja ujutro. Zapamtite da svaka gimnastika treba započeti trljanjem i zagrijavanjem. Preporučuje se masiranje trbuha prije vježbanja, tako da protok krvi do masnih naslaga „otopi“višak naslaga.
Korak 4
Tuširati se. Nakon jutarnjih vježbi ili trčanja, obavezno se istuširajte kontrastom. Koristite krpu za umivanje da temeljito protrljate trbuh i bedra.
Korak 5
Zamijenite javni prijevoz pješačenjem. To će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati metabolizam. Kalorije iz obroka brže će se apsorbirati i preraditi. Višak kilograma će nestati.
