Većini žena i muškaraca potrebna je lijepa i vitka figura da bi se osjećali samopouzdano. Da bi to učinili, idu u teretanu, trče ujutro, vježbaju kod kuće itd. Sve ovo vam omogućava da napumpate mišiće ruku, nogu, trbušnjaka, kao i prsa.
Instrukcije
Korak 1
Da biste napumpali grudni koš, trebat će vam klupa za nagib. Pokušajte mu dati kut nagiba u rasponu od 10-80 stepeni. Lezite na leđa i počnite vježbati.
Korak 2
Koristite posebne alate koji će vam pomoći da brzo razvijete gornji dio grudi. Ova lista uključuje bučice, mrene itd. Tako, na primjer, dok držite bučice, raširite ruke u boke i ponovo se povežite preko glave. Ova vježba se mora izvoditi na ravnim rukama. Također možete napumpati prsa sa sklekovima, povlačenjima na neravnim šipkama, prešama sa utegom i bučicama, povlačenjem i posebnim vježbama na simulatoru Leptira.
Korak 3
Imajte na umu da mišići grudi spadaju u dvije kategorije, od kojih svaka zahtijeva određene vježbe. To su posebno osnovne i formativne vježbe. U prvom slučaju, svi vaši treninzi usmjereni su na povećanje snage, izgradnju mase ljudskih mišića. U drugom slučaju govorimo o poboljšanju reljefa i oblika mišića. Zahtevaju minimalna opterećenja i povećanu preciznost.
Korak 4
Ako želite maksimalizirati razvoj mišića prsa, odaberite jednu vježbu iz osnovne grupe (za gornji i donji dio prsa). Njihovim kombiniranjem postići ćete najbolji rezultat. Ne zaboravite na formativne vježbe. Na kraju ćete dobiti nevjerojatan individualni kompleks čija će vam redovna primjena omogućiti da u kratkom vremenu napumpate prsa.
Korak 5
Stručnjaci s vremena na vrijeme preporučuju zamjenu vježbi. S vremena na vrijeme uklonite dosadne dijelove treninga, nadopunite program itd. Trajanje pristupa i njihov broj potpuno i potpuno ostaju na vašoj savjesti. Na samom početku, napravite 2 serije. Nešto kasnije, povećajte broj pristupa na 3 u osnovnim vježbama. Nakon stjecanja iskustva, napravite 3 serije za svaku vrstu vježbe.
