Tanak struk ose je simbol ženstvenosti i ljepote u svako doba. Ali da pojednostavimo struk, jedna dijeta nije dovoljna. Potrebno je redovito izvoditi poseban set vježbi za sagorijevanje masti u trbuhu i jačanje mišića.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, spustite ruke, stavite noge u širinu ramena. Podignite ruke uvis, istovremeno okrenite trup, prvo u jednom, a zatim u drugom pravcu, napred i nazad. Izvodite pokrete glatko, polako.
Korak 2
Sagnite se bez savijanja nogu. Dodirnite vrhove prstiju desne i lijeve noge naizmjence.
Korak 3
Radite kružne pokrete trupom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Držite ruke na pojasu.
Korak 4
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, držite noge zajedno. Noge savijene u koljenima privucite stomaku. Ispružite koljena, držite noge uspravno, a zatim ih spustite. Radite ovu vježbu što je sporije moguće.
Korak 5
Lezite na leđa i odmarajte se na laktovima. Naizmjenično podignite ravne noge. Zatim kružnim pokretima napravite stopala. Podignite noge pod pravim kutom prema podu. Spustite ruke uz trup. Polako raširite ravne noge u strane.
Korak 6
Ležeći na podu, savijte koljena i stavite stopala na pod. Savijte koljena u jednu ili drugu stranu tako da dodiruju pod. Leđa bi trebala ležati nepomično na podu.
Korak 7
Prevrnite se na stomak. Kotrljajte se naprijed-nazad. Zatim ispružite ruke duž trupa. Oslonite se na dlanove i čarape, podignite trup. Zatim istovremeno podignite glavu i noge. Sagnite se i raširite ruke u strane. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Korak 8
Lezi na bok. Stavite butinu i podlakticu na pod. Podignite torzo od poda što je više moguće. Napravite 10 dizača u 3-4 seta. Ponovite vježbu s druge strane.
Korak 9
Sjednite na rub stolice. Držite sjedalo rukama, držite leđa uspravna, ispružite noge. Savijte koljena i privucite ih do prsa. Zatim ispravite koljena i držite noge na težini. Vratite se u početni položaj.
Korak 10
Izvodite set vježbi pola sata prije jela ili 2 sata kasnije. Ponovite svaku vježbu 8 - 12 puta, ponovite cijeli kompleks najmanje tri puta sedmično.
