Želja da što prije izgubite višak kilograma čini vas maksimalnim naporima, ali još uvijek nema rezultata? Ovaj problem može nastati zbog prirodnih karakteristika tijela. Postoji nekoliko opcija za izradu najefikasnijeg postupka mršavljenja.
Instrukcije
Korak 1
Uže za skakanje doprinosi brzom gubitku kilograma. Zahvaljujući oštrim i ritmičnim pokretima, tonus tijela se povećava, jer su tokom skokova uključene gotovo sve mišićne skupine. Uz to, uže je izvrstan lijek za uklanjanje celulita. Što se tiče broja "sagorjelih" kalorija, dnevni skokovi od 15 minuta jednaki su punom satu aerobnog treninga. Ali samo ako su skokovi intenzivni, a predah kratak.
Korak 2
Ako više volite fizički trening od užeta, njegovu učinkovitost možete povećati uz pomoć tegova. Kada radite vježbe istezanja ili trenirate određene mišićne skupine, držite bučicu u obje ruke: njihova težina treba biti približno 2 kg za žene i 5 kg za muškarce. Pri trčanju ne tražite asfaltnu stazu, već stazu s prirodnim spuštanjima i usponima. To će povećati opterećenje, a time i potrošnju kalorija.
Korak 3
Ako se pridržavate prehrane, ali vodite sjedilački način života, onda ćete vjerojatno primijetiti da je patentni zatvarač na traperice ili suknju još uvijek teško zakopčati. Nije iznenađujuće jer je u sjedećem položaju metabolizam mnogo sporiji, pogotovo ako u tom položaju provodite nekoliko sati dnevno. Da biste smanjili težinu, svakih 20 minuta. ustanite sa stolice i radite savijanja, čučnjeve, zamahe rukama i nogama. Ako radite u uredu, ove vježbe vam se možda ne čine prikladnima, ali tada biste trebali hodati što je više moguće: barem u vrijeme ručka ili nakon posla.
Korak 4
Dijelite svoju dnevnu prehranu na 5-6 obroka i ne zaboravite prebrojati pojedene kalorije. Napravite dane na dan oko 1-2 puta mjesečno kako biste olakšali rad želuca i crijeva. U prehranu dodajte više voća (osim banana), sirovog povrća i začinskog bilja. Povećajte unos redovne vode za piće i zelenog čaja. Relativno brz gubitak kilograma može se osigurati izbjegavanjem kasne večere: završite večernji obrok najkasnije 4 sata prije spavanja.
