Trapezij je jedan od najvećih mišića u ljudskom tijelu. Međutim, nije tako lako samostalno procijeniti stanje vašeg trapezijskog mišića zbog njegovog smještaja.
Trapezijski mišić
Trapezius, kojeg iskusni bilderi često nazivaju jednostavno trapeziusom, nalazi se u gornjem dijelu leđa. To je ravan mišić kojem se odjednom svode krajevi tri velike mišićne skupine - najširih mišića leđa, mišića vrata i takozvanih deltoidnih mišića ramena. Kao rezultat, ovaj mišić poprima oblik trapezija, zahvaljujući čemu je i dobio ime.
Glavno područje ovog mišića pada na površinu leđa, ali dio se proteže i na vrat. Stoga se leđni dio trapezijskog mišića razlikuje samo uz snažnu napetost i poseban stav, na primjer ruke podignute i raširene. A najlakši je način vizualno identificirati razvijeni trapezijski mišić upravo po njegovom gornjem dijelu koji se nalazi u predjelu vrata: popularno se takav vrat naziva napuhanim ili jednostavno goveđim.
Glavni pokreti u koje je uključen trapezni mišić povezani su s promjenom položaja lopatica. Dakle, gornji dio mišića koristi se ako ih je potrebno podići ili podići cijeli rameni pojas, a donji dio mišića za spuštanje istih dijelova tijela. Konačno, srednji dio mišića, smješten u neposrednoj blizini kičme, uključen je u addukciju lopatica.
Vježbe za trapez
Uprkos činjenici da je trapezni mišić tokom pokreta obično uključen istovremeno s ostalim mišićnim skupinama, postoji nekoliko posebnih vježbi usmjerenih na treniranje ovog određenog mišića. Dakle, jedna od najpopularnijih vježbi ove grupe među bilderima su takozvane slijeganje ramenima, koje izmjenjuju podizanje i spuštanje ramenog pojasa, i u tom trenutku vježbač ima prilično veliko opterećenje. Upravo se ove vježbe smatraju jednom od najučinkovitijih za pumpanje gornjeg trapezijskog mišića.
Kao takvo opterećenje mogu se koristiti razne opcije za utege: uobičajene su vježbe koje se izvode sa šipkom, bučicama ili drugim uređajima. Pored toga, vježbe dizajnirane za razvoj trapeznog mišića mogu se razlikovati između sebe i položaja ove težine: na primjer, mrena tijekom vježbe može biti smještena ispred ili iza tijela vježbača.
Pored toga, vježbe usmjerene na razvoj trapezija obično uključuju razne redove koji se izvode i sa slobodnim tegovima i na simulatorima. Ova vrsta vježbanja u većoj mjeri aktivira rast srednjeg dijela mišića, blizu kičme. Konačno, povlačenje i podizanje iznad glave pomaže u razvoju donjeg trapeza.
