Trčanje je ciklična vježba čiji je puni ciklus dvostruki korak. Dok je u trkačkom hodanju element bicikla dvostruki oslonac, u trčanju je to faza leta koja nastaje kada se noga koja se gura odgurne od površine (traka za trčanje). Da biste poboljšali brzinu trčanja, morate pokušati skratiti ovu fazu.
Neophodno je
- - sportska odjeća;
- - sportske cipele.
Instrukcije
Korak 1
Dužina koraka u trčanju je individualna za svakoga, sportašu treba pružiti priliku da se opusti čak i tokom najbržeg trčanja. Na brzinu ne utječe dužina koraka, već sam proces odbijanja - naučite trošiti na to minimalno vrijeme.
Korak 2
Da biste maksimizirali brzinu trčanja, koristite sljedeću tehniku. Stavite noge na stazu vrlo brzo, ali u isto vrijeme mekane i elastične - to je neophodno kako biste trenutno odbacili potporu maksimalnom mogućom silom
Korak 3
Savijte laktove pod pravim uglom i pomičite ih u ritmu kretanja naprijed-natrag, natrag-prema van - to će značajno povećati aerodinamička svojstva tijela. Amplituda pokreta ruku treba da odredi brzinu trčanja.
Korak 4
Obratite pažnju na ispravan nagib trupa. Za maksimalnu brzinu lagano nagnite tijelo prema naprijed. Imajte na umu da veliki nagib, iako doprinosi povećanju odbijanja, ipak usporava produženje zamahne noge, uslijed čega se brzina smanjuje. Stepen nagiba tijela je individualan za svakog trkača, to direktno ovisi o vrsti tjelesne građe i nivou fizičke spremnosti.
Korak 5
Primijenite posebne šeme obuke usmjerene na razvoj brzine izdržljivosti. Najučinkovitija je intervalna metoda - izmjenjivanje brzog trčanja sa odmorom, čiju ulogu igra sporo trčanje ili brzo hodanje.
Korak 6
Dijelovi za brzo trčanje mogu biti različitih dužina - od šezdeset do dvije hiljade metara (ovisno o kondiciji sportiste). Takva vježba razvija aerobne sposobnosti, tjera tijelo da se nosi s dugom kisika i traži rezerve energije. Pored toga, vježba se pravilno postavljanje noge, razvijaju se mišići, povećava se učestalost i dužina trkačkog koraka, što zajedno dovodi do povećanja brzine trčanja.
