Sklekovi su najpristupačniji način održavanja izvrsne fizičke forme, štoviše, kroz ovu vježbu možete oblikovati lijepu figuru: široka ramena i usku zdjelicu, razvijene mišiće prsa. Međutim, postoje vrste sklekova koji nisu usmjereni na stvaranje reljefnih mišića, već na razvoj čisto fizičkih karakteristika sportaša, od kojih je jedna eksplozivna snaga.
Značenje pamučnih sklekova
Mladi se u pravilu suočavaju s potrebom da nauče raditi sklekove od pamuka u sportskom dijelu, gdje trener daje naredbu za izvođenje ove teške, pa čak i donekle traumatične vježbe. Koji su ciljevi u ovom slučaju kojima se teži? Da biste razumjeli mehanizam djelovanja ove vježbe, morate malo iskopati u teoriji.
Takav cilj postavljaju ljudi koji se bave sportom, na primjer, košarkom, rukometom ili nogometom, kao i borci borilačkih vještina, čija udarna tehnika, po definiciji, zahtijeva razvoj eksplozivne snage, odnosno sposobnost razvijanja maksimuma napor u mišiću za minimalno vrijeme.
Tehnika izvođenja
Naglasak stavite ležeći, ruku u širini ramena, uspravnog tijela, podignute brade i pogleda usmjerenog prema naprijed. Spustite se što niže, poželjno je grudima dodirnuti pod. A onda naglo, koristeći svu svoju eksplozivnu snagu, ispravite ruke, pokušavajući podići oba dlana s poda. Ovo je prva, najjednostavnija faza "eksplozivnih" sklekova.
Nakon što ste savladali ovu vrstu sklekova, prijeđite na sljedeću, što je u stvari i tema ovog članka. Ako ste u prethodnoj vježbi razvili samo snagu, sada ćete morati poraditi na koordinaciji. Dok skačete, u trenutku kada dignete dlanove s poda, pljesnite. Ovo stanje nameće potrebu: prvo, skočiti dovoljno visoko da biste imali vremena da pljesnete rukama, odnosno razviti veliki napor prilikom podizanja s poda; drugo, razvijte koordinaciju kako biste mogli pljeskati i vratiti dlanove na svoje mjesto.
Postoji treći stepen vještine u izvođenju ove vježbe - tri pljeska: ispred prsa, iza leđa i opet ispred prsa, ali početnici o tome ne bi trebali ni razmišljati, a zašto - o tome će se raspravljati u sljedeći odjeljak.
Sigurnosni inženjering
Kakve opasnosti očekuju sportistu prilikom izvođenja ove vježbe? Čekaju vas najtužnije posljedice ako nakon pljeskaka ne budete imali vremena vratiti dlanove na mjesto i tako pasti svom težinom na opuštene ruke. Ovo je preplavljeno modricama i uganućima, a u najgorem slučaju i slomljenim rukama. Pored toga, možete pasti direktno na lice, opet bez potrebe da zamijenite ruke. Stoga je toliko važno savladati ovu vrstu sklekova postepeno, prelazeći sa jednostavnih na složene: započnite jednostavnim podizanjem dlanova s poda, nakon tjedan dana pređite u jedan pljesak i tek nakon mjesec dana, kada se pojavi vještina, pokušajte povećati broj pljeska.
