Rođenje bebe kod majke izaziva puno radosnih emocija i utisaka, a većinu vremena provodi u brizi o djetetu, pri čemu ponekad ne primijetite promjene na vlastitoj figuri. Ali uskoro stara veličina odjeće podsjeća da je vrijeme da razmislite o svojoj osobi.
Instrukcije
Korak 1
Ne težite brzim rezultatima. Dajte tijelu vremena da se oporavi od porođaja. Idealno vrijeme za to je 40 dana nakon rođenja djeteta. U ovom trenutku dolazi do postupnog smanjenja maternice i vraćanja parametara karličnih kostiju na njihovu prvobitnu veličinu. Uz to, ovo je period postporođajne depresije, koji često ne ustupa mjesto želji da se brinete o svojoj figuri.
Korak 2
Hodajte u kolicima brzim korakom. Oni su jedina prihvatljiva fizička aktivnost u prvim sedmicama nakon porođaja. Pored toga, korisno je za stabilizaciju i fizičkog i emocionalnog stanja.
Korak 3
Ne ograničavajte se na hranu kako biste izgubili suvišne kilograme odmah nakon rođenja. To može utjecati na količinu i kvalitetu mlijeka. Ograničite masnu, prženu hranu, pekarske proizvode. Jedite male i česte obroke. I tako da donosi osjećaj sitosti, jedite polako. Pijte puno tečnosti. Neophodan je za normalnu proizvodnju mlijeka.
Korak 4
Da biste nekako ubrzali oporavak nakon porođaja, započnite vježbe disanja koristeći trbušno disanje. Da biste to učinili, u ležećem položaju savijenih koljena i stopala pritisnutih o pod, dok udišete, podignite prednji zid trbuha i dok izdišete, uvlačite ga. Ponovite do 10 puta. Nakon 1-2 sedmice, dodajte ovoj vježbi (na izdahu) podižući leđa s poda. Ovo jača trbušne mišiće i priprema se za intenzivnije fizičke aktivnosti.
Korak 5
Započnite aktivnu fizičku aktivnost tek nakon što osjetite snagu da konačno zauzmete figuru. Imajte na umu da će vam redovno obavljanje istih vježbi pomoći da se vratite nakon porođaja.
Korak 6
Glavni problem nakon porođaja su trbuh i bokovi. I ništa se ne nosi sa suvišnom masnoćom u tim dijelovima tijela poput obruča (po mogućnosti debelog, s gumiranim bodljama). Započnite svako jutro rotiranjem. Štoviše, uzmite u obzir svoje stanje i dovršite vježbu u skladu sa svojim osjećajem. Prednost obruča je odsustvo energetskog opterećenja, što je vrlo iscrpljujuće i često obeshrabruje svaku želju za bilo kakvim fizičkim vježbanjem.
Korak 7
Takođe za trbušne mišiće, izvodite zavoje prema naprijed i prema dolje, kružnim pokretima tijelom, prvo gornjim dijelom, a zatim karlicom. Za bokove radite čučnjeve, batmane (zamahe nogama). Ako trening snage ne izaziva negativne emocije, posjetite teretanu ili vježbajte s bučicama kod kuće. A za trbušne mišiće napumpajte trbušnjake.
Korak 8
Energičan ples jednako je efikasno sredstvo u borbi protiv suvišnih kilograma. Oni sagorijevaju nepotrebne masnoće, pružaju emocionalno zadovoljstvo i omogućavaju vam da se oporavite od porođaja, kako fizički, tako i mentalno. Plesite uz svoju omiljenu muziku dok improvizujete.
