Riječ "sport" za mnoge je sinonim riječi "zdravlje". Nažalost, vrlo često fizičke aktivnosti uzrokuju razne povrede. Da biste spriječili da aktivan životni stil za vas postane izvor tuge, slijedite jednostavna pravila.
Potrebno
- - pravilna ishrana;
- - obilno piće;
- - ispravna tehnika;
- - odgovarajući program obuke;
- - glatko povećanje opterećenja;
- - dobar odmor;
- - posebna obuća i zaštita.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, zaboravite na dijetu. Najčešća greška koju početnici čine u sportu je želja da se proces ubrza kombiniranjem aktivnog treninga i ograničenja u prehrani.
Korak 2
Vaša prehrana definitivno treba sadržavati bjelančevine koje su neophodne za izgradnju mišića i spore ugljikohidrate koji vam dugo pružaju energiju. Smanjivanje ugljikohidrata na manje od 100 grama dnevno može dovesti do neuroendokrinih problema.
Korak 3
Pijte puno tečnosti. Neka vas ne zavaraju oni koji kažu da ne biste trebali piti dok vježbate. Naprotiv, tokom sporta vaše tijelo aktivno gubi vlagu od znoja. Ako na vrijeme ne nadoknadite njegovu razinu u tijelu, možete izazvati ozbiljna kršenja ravnoteže vode i soli.
Korak 4
Uz to, vlaga je potrebna da bi vaši mišići i ligamenti bili elastični. Nedovoljna pokretljivost zglobova dovodi do različitih povreda.
Korak 5
Prije početka nastave potražite liječnički pregled. Saznajte o svim kontraindikacijama za sport. To će vam omogućiti da odaberete pravi smjer na putu do fizičke ljepote i zdravlja.
Korak 6
Odaberite pravi program treninga. Ako se nikada niste profesionalno bavili sportom, obavezno se posavjetujte s iskusnim trenerom ili instruktorom. Samo će on odabrati prave vježbe koje odgovaraju vama.
Korak 7
Prvi put surađujte s instruktorom i svaki put kada savladate novu tešku vježbu. Pogrešna tehnika izvođenja je najčešći uzrok sportskih povreda.
Korak 8
Ne žuri. Oni ne postaju prvaci u jednom mjesecu. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi svakoj vrsti stresa. Povećavajte ih postepeno i zglobovi i ligamenti vas neće iznevjeriti.
Korak 9
Obavezno se zagrijte. I kardio i teretana trebaju početi s dobrom pripremom. Nezagrijani mišići i zglobovi lako otkazuju, čak i uz vaše uobičajeno opterećenje.
Korak 10
Slušajte svoje tijelo tokom vježbanja. Bilo kakav oštar bol ili neobični osjećaji razlog su da se zaustavite i pronađete uzrok njihovog nastanka. Nikada ne trenirajte kroz bol. Profesionalni sportisti spremni su to učiniti zbog pobjede i zlatnih medalja, ali zašto vam to trebaju?
Korak 11
Ne zaboravite na dodatnu zaštitu. Kacige, jastučići za kolena, lakat, posebne trake za glavu i uniforme nisu izmišljene da bi vas izmamile s više novca. Oni vas štite od ozljeda.
Korak 12
Ne štedite na cipelama. Za fitnes, rad u teretani, trčanje ili bavljenje sportom potrebne su vam posebne tenisice. Oni koji su pogodni za igranje odbojke mogu uzrokovati ozljedu gležnja prilikom bavljenja aerobikom.
Korak 13
Odmori se. Tijelu treba vremena da se oporavi. Vježbanje u pozadini umora dovodi do ozljeda, jer vaše tijelo nije u stanju da se nosi sa stresom. Uz to, umor ometa pravilnu tehniku pokreta.
