Vježba "breza", poznata među našim sunarodnicima, nije ništa drugo do jedna od joga asana, koja se naziva Sarvangasana. Pripada skupini takozvanih obrnutih asana i prilično je teško za izvođenje, ali efekt se isplati.
Na šta utječe "breza"
- Zbog obrnutog položaja tijela dolazi do snažnog protoka krvi u mozak, zasićen je kiseonikom.
- Štitnjača se stimuliše, što normalizuje aktivnost hormona i jača imunološki sistem.
- Pritisak u području zdjelice je normaliziran, što olakšava patnju od hemoroida.
- Poza pomaže koncentraciji, ublažavanju umora, pronalaženju harmonije tijela i duše.
Postoji i mišljenje da je Sarvangasana posebno korisna za žene koje sanjaju o djetetu. Poza breze, navodno zauzeta neposredno nakon odnosa, pospješuje začeće. Međutim, ova činjenica nije provjerena.
Kako se izvodi Sarvangasana
Prije izvođenja Sarvagasane potrebno je pripremiti mišiće, zagrijati ih. Da biste to učinili, možete odraditi nekoliko vježbi prije izvođenja. Ako se asana izvodi u kombinaciji s drugim joga pozama, to se mora obaviti na kraju lekcije.
Oni koji ovu vježbu rade nedavno trebaju voditi računa o smanjenju nelagode u predjelu vrata. Bolje je izvoditi asanu na posebnom joga tepihu ili na debelom pokrivaču kako biste smanjili moguću bol.
Tehnika poziranja
Puni naziv ove pozicije zvuči kao "salamba sarvangasana 1"
1. Lezite na leđa.
2. Savijte koljena i privucite ih do prsa.
3. Podignite karlicu, podupirući tijelo s leđa savijenim rukama u laktovima. U tom slučaju koljena mogu dodirivati čelo.
4. Polako, bez trzaja, ispravite noge.
5. Pazite da su noge okomite na pod, zato pokušajte pomaknuti karlicu prema naprijed. Ruke pomažu u zadržavanju tijela u ispravnom položaju. Glavno opterećenje treba biti na ramenima, a ne na vratnoj kičmi.
6. Možete ostati u ovom položaju dok ne osjetite nelagodu. U idealnom slučaju možete udahnuti do 10 puta i početi izlaziti.
7. Da biste izašli iz asane, prvo morate saviti noge, a zatim spustiti karlicu, a zatim ispraviti noge u ležeći položaj.
Asana se izvodi polaganim tempom, disanje je ujednačeno.
Postoje i složenije opcije za izvođenje sarvangasane:
- salamba sarvangasana 2 - ruke se uklanjaju sa leđa i pružaju paralelno s podom (prste možete uviti u bravu);
- niralamba sarvangasana 1 - ravne ruke prebačene su u položaj iza glave;
- niralamba sarvangasana 2 - ruke su postavljene duž nogu.
Ako želite, možete savladati i ove varijante asana. Bolje je to učiniti redoslijedom kojim su navedeni, sekvencijalno prelazeći iz najlakše u najtežu.
Ovu asanu ne biste trebali vježbati za ljude s povišenim krvnim pritiskom, kao i za one koji su pretrpjeli ozljede vratne kičme.
