Uprkos činjenici da joga pomaže čovjeku da stekne zdravlje i unutarnju energiju, neke od njezinih vježbi mogu biti prilično traumatične. Važno je razumjeti neke tačke koje će vam pomoći da izbjegnete nevolje tokom treninga.
Instrukcije
Korak 1
Zagrijavajte se prije svakog joga treninga. Vrlo je važno mišiće zagrijati kako ih ne bi ozlijedili tokom treninga. Naravno, joga nije toliko traumatična aktivnost kao što je, na primjer, gimnastika ili dizanje tegova. Međutim, pred njom treba provesti zagrijavanje. Trebalo bi biti standardno: izvoditi okrete trupom, zamahivati rukama i nogama, savijati se na tlo i istezati tetive nogu i ruku. Ne zaboravite na okretanje vrata u različitim smjerovima. Dobar je i skakanje konopa nekoliko minuta. Nakon završetka gornjih vježbi, rizik od ozljeda će se smanjiti više puta.
Korak 2
Vježbajte na mekoj površini. Joga klubovi obično imaju strunjače. Ako nisu tamo, svaki polaznik stavlja posebnu prostirku, a zatim sjeda na nju. U svakom slučaju, traumatičnije je izvoditi postolja za glavu ili istezanje na podovima od tvrdog drveta nego na mekim podovima. Ako jogu radite kod kuće, trebali biste nabaviti jedan jeftin joga tepih iz bilo koje sportske prodavnice.
Korak 3
Slijedite sve zahtjeve mentora. Vrlo je važno ne vježbati jogu prema onim uskogrudnim savjetima koje vam mogu dati prijatelji. Naravno, ako nisu profesionalci u ovom poslu. Najbolje je trenirati pod nadzorom iskusnog trenera. Pokazat će vam ispravnu tehniku vježbanja i mjere predostrožnosti. Ako se odlučite za samostalno učenje, najbolje je proučiti stručnu literaturu na ovu temu ili kupiti diskove za obuku.
Korak 4
Sve vježbe izvodite glatko i polako. U svim oblastima joge (osana, hatha, raja) postoje opća pravila koja će pomoći u sprečavanju ozljeda. Prvo pripazite na dah. Trebalo bi da bude glatko. Ako radite dinamičke vježbe, poput "kobre", ovdje treba uzeti u obzir njene faze. U prvoj fazi (tijekom luka leđa) trebate zadržati dah, a u drugoj polako i glatko izdahnite. Ni u kom slučaju to ne biste trebali raditi brzo, kao i sve druge vježbe. Neobučeno tijelo može bolno reagirati.
