Profesionalni sportisti su upoznati s čarobnim riječima "masovno", "suho" i "dijeta s malo ugljikohidrata." Sušenje je čitav ritual, najteži period u životu profesionalnog bodibildera. Zahtijeva određenu prehranu i režim vježbanja.
Šta je sušenje?
Sušenje tela je poseban period u trenažnoj aktivnosti sportista. Svaki bodybuilder, počevši raditi na svom tijelu, prvo gradi mišićnu masu, postaje veći i masivniji. Međutim, tokom perioda rasta njegovo tijelo izgleda jednostavno veliko - nakupljaju se i mišići i masna masa. Ali na takmičenjima u bodybuildingu ne procjenjuje se samo veličina mišića, već i njihova razrada i reljef. Da biste to učinili, trebaju vam mišići da ne sakrivaju masni sloj i višak vlage. Riješenje masti naziva se sušenjem. Međutim, ne tretirajte sušenje kao niskokaloričnu dijetu za mršavljenje. Namijenjen je samo sportistima i promatra se u ograničenom periodu od 6-8 tjedana. Neposredno prije takmičenja, sportisti prelaze na najžešći režim sušenja, ali nakon događaja ponovo započinju režim debljanja ili jednostavno odmaraju.
Sušenje hrane
Prehrana igra glavnu ulogu u ovom periodu. Njeni glavni ciljevi su minimiziranje skladištenja masti i održavanje mišićne mase. Stoga sušenjem sportaši troše puno proteina i smanjuju količinu ugljenih hidrata. Međutim, također je nemoguće potpuno ukloniti ugljikohidrate, kako ne bi poremetili pravilan metabolizam. Glavni proizvodi tokom sušenja su pileća prsa, riba, jaja, nemasni svježi sir, žitarice. Za bolju probavu koriste se žitarice, povrće i vlakna. U tom periodu sportisti ne mogu bez posebnih dodataka - proteina i aminokiselina, jer je gotovo nemoguće dobiti svu potrebnu količinu proteina iz hrane. Takođe, prilikom sušenja ne možete koristiti zasićene masti sadržane u rafiniranom maslacu, margarinu, masnim mliječnim proizvodima. Međutim, nezasićene masti igraju važnu ulogu u zdravlju tijela. Nalaze se u crvenoj ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju.
Treningi sušenja
Ako, radeći na povećanju mase, sportaši koriste setove s malim ponavljanjem s velikim utezima, tada se pri radu na reljefu daje prednost srednjim i malim tegovima, a broj ponavljanja se, naprotiv, povećava. Trening se pretvara u svojevrsno kardio opterećenje snage. Puls bi trebao biti dovoljno visok - 60-70% od maksimuma. Uz to, mnogo se pažnje posvećuje tradicionalnom kardio treningu - trčanju, vježbanju na sobnom biciklu ili steperu. Sportisti na sušenju svakodnevno posvećuju sat vremena kardio treninga.
