Sport 2024, Novembar

Kvalitetna sportska prehrana igra posebnu ulogu u životu svakog sportiste koji se bavi sportom snage. Pomaže u povećanju mišićne mase, performansama snage, izdržljivosti i pospješuje brzi oporavak nakon vježbanja. Najpopularnija sportska prehrana za dobivanje mišićne mase je bjelančevina, koja tijelu osigurava bjelančevine, bez kojih je rast mišića jednostavno nemoguć

Sportisti koji tek započinju sa atletskom gimnastikom često vjeruju da bi to trebali raditi često i u velikim količinama kako bi brzo i efikasno izgradili mišiće. Ali neko vrijeme prolazi, a rast mišićne mase se ne primjećuje. Da bi se osigurao rast mišića, potrebno je uzeti u obzir osobine fiziologije i koristiti se preporukama iskusnih bodybuildera

Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Ali većina njih ili ne djeluje, ili ima kratkotrajni učinak, nakon čega se sve vraća. Nažalost, ponekad čak i viška. Pa shvatimo kako pravilno pristupiti prehrani. Postoje tone različitih dijeta za mršavljenje

Trbušnjaci pripadaju grupi teških mišića koje treba naporno, dugo i redovno trenirati. Idealan oblik trbuha možete postići u sportskom klubu, baveći se individualnim programom, ili to učiniti kod kuće razvijanjem sistema vježbi. Instrukcije Korak 1 Razviti program obuke

Da bi se dobila masa, mora se slijediti nekoliko pravila kojima je cilj maksimizirati stres u mišićima, odgovarajuće vrijeme oporavka i adekvatne bjelančevine za oporavak mišića. Ako bilo koji od ovih uslova nije zadovoljen, rast mase će biti usporen

Briga o sebi nije lak zadatak, jer osim kože lica, vrata i tijela, njegu zahtijevaju i noge, a posebno koljena. Možete ih učiniti lijepim, glatkim i njegovanim u vrlo kratkom vremenu (2-3 mjeseca). Glavna stvar je znati tačno kako to učiniti

Uprkos velikom broju materijala na ovu temu, pumpanje zadnjice i dalje ostaje jedan od najtežih problema većine djevojaka. Za dobar rast potrebno je slijediti ispravnu tehniku vježbanja, što može biti teško obući. Instrukcije Korak 1 Stojite uspravno s nogama u širini ramena i rukama u struku

Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno muško tijelo bez dobro razvijenih ramena. Širina čovjekovih ramena odavno se smatra dokazom njegove snage. Ali ponekad se dogodi da jednostavno nemamo priliku doći u teretanu, ali svejedno želimo izgledati dobro

Sklekovi u pesnici izazovniji su i korisniji za razvoj tijela od sklekova na dlanu. Uključuju mišiće tricepsa, podlaktice, prsnog koša i delti. Štoviše, pomažu ojačati zglobove i postaviti šaku u optimalan položaj za udaranje. Potrebna vam je savršena tehnika izvođenja sklekova na šakama kako bi one donijele opipljive rezultate

Gotovo svako od nas želi imati vitko, zategnuto tijelo, posebno u letnjoj sezoni, kada želite da impresionirate druge svojim izgledom na plaži. Samo ne mogu svi priuštiti posjet teretanama: neko zbog nedostatka potrebnih sredstava za to, netko zbog drugih okolnosti

Triceps je triceps mišić koji djeluje za razliku od bicepsa. Jedina je razlika što je njegov volumen mnogo veći. Zbog toga se posebna pažnja mora posvetiti pumpanju ove mišićne grupe. Potrebno - mrena; - bučice; - klupa

Da biste napumpali prsne mišiće, morat ćete izvesti set posebnih vježbi. Postizanje efekta zahtijevaće stalni trening. Inače, ne morate ići u teretanu. Možete vježbati i kod kuće. Potrebno - vodoravna traka; - bučice. Instrukcije Korak 1 Napravite sklekove sa šipkama:

Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Ispravan položaj kičme, snaga i izdržljivost osobe ovisi o njenom razvoju, jer većina opterećenja koja osoba obavlja u svakodnevnom životu ovisi o njezinim leđima. Da biste pumpali leđa, morate ih napuniti do potpunog neuspjeha, ali istovremeno pokušati ostati u granicama treninga snage

Šta učiniti ako pravilna prehrana i vježbanje ne daju očekivane rezultate, a uteg se kreće presporo ili se uopće ne kreće? Razlog su obično osobine metabolizma i greške počinjene u procesu jedenja i vježbanja. Ako redoviti trening ne daje željeni rezultat, trebali biste razmisliti o mogućim greškama koje mnogi čine u procesu mršavljenja:

Tjelesna aktivnost poput hodanja izvrstan je alat za kontrolu šećera u krvi. Koristite pedometar (aka pedometar), mali, lagani uređaj koji se čak može pričvrstiti na kaiš. Omogućit će vam praćenje koliko ste koraka svakodnevno poduzeli za uspjeh

Fizička izdržljivost je sposobnost tijela da podnese dugotrajnu tjelesnu aktivnost bez značajnog smanjenja performansi i umora. Trening je neophodan za razvoj izdržljivosti. Redovno trčanje doprinosi razvoju izdržljivosti. Treba trčati najmanje tri puta sedmično, a trajanje jednog treninga treba biti najmanje 20-30 minuta

Trbušnjaci i zadnjica su najproblematičniji dijelovi tijela. Najosjetljiviji su na promjene povezane s naglim oscilacijama u težini, prirodnim smanjenjem proizvodnje kolagena i drugim procesima. Da bi se ovim mjestima vratio atraktivan izgled, vrijedi se okrenuti fizičkim vježbama

Mnogo je razloga koji mogu biti izvrstan razlog za pokretanje. Da biste se motivirali, psiholozi vam savjetuju da definirate najmanje pet. To može biti želja za održavanjem kondicije, gubitkom kilograma, uštedom novca u teretani, udisanjem svježeg zraka, rješavanjem celulita, poboljšanjem zdravlja

Mnogi ljudi vole lijepo zategnuto tijelo, ali ponekad ga mali trbuščić može pokvariti. Brzo i efikasno napumpajte trbušne mišiće, rješavajući masnoće na njima, moguće za samo nekoliko mjeseci. Instrukcije Korak 1 Smanjite unos kalorija

Početnici u bodybuilderima pokušavaju se usredotočiti na pumpanje mišića ruku. Zaista, veliki bicepsi daju cijeloj figuri impozantan izgled, posebno ljeti kada se možete razmetati majicom kratkih rukava. Kada radite na povećanju bicepsa, ne treba zaboraviti da cijela figura sportiste treba biti skladno i proporcionalno presavijena

Trake za trčanje najpopularnija su sportska oprema za trening, kako kod kuće, tako i u teretani. Koriste se iz različitih razloga, od gubitka kilograma do pripreme za maraton. Izboru ovog projektila mora se temeljito pristupiti. Instrukcije Korak 1 Razmislite o veličini korisnika ovog uređaja

Svaka žena treba trenirati mišiće grudi kako joj se dojke ne bi s vremenom opuštale. Mišići prsa su vrlo veliki, a ako se ozbiljno bavite treningom, možete čak i malo povećati prsa, kao i prilagoditi oblik ruku. Instrukcije Korak 1 Često možete vidjeti oglase za čudotvorne kreme koje pomažu u povećanju grudi barem za jednu veličinu

Težnja ka većem i boljem obilježje je pravog muškarca. Neko gradi karijeru, a neko, ne zaboravljajući na to, gradi svoje tijelo. Jedan od koraka ka dobrom zdravlju i izgledu je vježbanje, posebno nabiranje. Instrukcije Korak 1 Prvo, pojasnimo koje mišićne grupe i vježbe treba izvoditi i razvijati kako bi se podiglo više od vaše granice

Jake kose kose pomažu u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka. Možete ih napumpati za nekoliko tjedana ako izvodite jednostavan set vježbi. Vježbajte svakodnevno jedan sat prije jela ili sat i po nakon obroka. Vježbe za unutarnje kose mišiće trbuha Stanite ispred velikog ogledala tako da jasno vidite svoje pokrete tokom vježbe

Podignuti kosi mišići trbuha ističu ljepotu trbušnjaka, čine struk tankim i lijepim te podupiru kralježnicu prilikom savijanja i okretanja tijela. Uz to, ova mišićna skupina vrlo je važna u kontaktnim sportovima - nogometu, hokeju, borilačkim vještinama

Padovi su dobra vježba za jačanje mišića ruku i leđa. Broj sklekova u seriji može se povećati izvođenjem dodatnih vježbi. Propadanja su jednako važna za izgradnju snage i izdržljivosti kao i povlačenje na šipci. Neki sportaši tvrde da istodobnim vježbanjem na neravnim i vodoravnim šipkama možete održavati gornji dio tijela u odličnoj formi, uvijek izgledati sjajno i osjećati lakoću, snagu

Gotovo svi stručnjaci slažu se da su sklekovi općenito i sklekovi posebno sa šipki jedna od najučinkovitijih vježbi koje utječu na sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela odjednom. Pravilnim i intenzivnim izvođenjem takvih vježbi možete postići nevjerovatne rezultate - zategnite i oblikujte mišiće grudi, trapez, ramena raširite, a držanje ispravite

Ljudi koji se pokušavaju riješiti trbuha sagorijevanjem kalorija iznenađeni su ne baš impresivnim rezultatima. To je zbog činjenice da se tijelo brzo prilagođava promjenama kojima je podvrgnuto - stoga gubitak kilograma bez fizičkog napora daje samo privremeni pad mišićne mase

Koliko ste puta, drage dame, čule od svojih trenera: "Treba vam blagi teret, vi ste žena"? Zvuči kao da su žene bolesne osobe, kakve gluposti? Često sam čuo da djevojke i žene ne bi trebale intenzivno trenirati i s utezima, jer su … žene

Potezanje je osnovna vježba za razvoj mišićnih grupa poput leđa, ramena, prsa i bicepsa. Ali sportisti ne napreduju uvijek u tome. Postoje posebne metode koje će vam omogućiti da postepeno povećavate broj povlačenja. Potrebno - Prečka

Jedno od problematičnih područja za većinu žena su noge. Tamo se masnoća počinje nakupljati s godinama, što čini noge ne tako privlačnim kao prije. Vitkost i ljepota nogu u velikoj mjeri ovise o pravilnoj prehrani i, naravno, vježbanju. Kada govorimo o vježbama na nogama, treba napomenuti dvije vrste vježbanja:

Vlasnice vitkih nogu mogu si priuštiti ekstremne mini, uske traperice i uske hlače. U bilo kojoj odjeći osjećaju se samopouzdano i uhvate divljene poglede muškaraca. Želite li se pridružiti redovima ovih sretnika? Isprobajte trening pilatesa

Sklek je odlična vježba za vidljivo poboljšanje oblika grudi i ramena te za jačanje mišića u cijelom tijelu. Velika prednost ovdje je što se to može učiniti gotovo bilo gdje i u bilo kojem okruženju. Za sklekove nije potrebna posebna oprema, niti teretana, pa čak ni posebna odjeća ili obuća

Hladna sezona često mnoge ljude pretvara u kauč krompir. U takvim danima nestaje sav entuzijazam za učenjem, želite sjediti s vrućim čajem pod toplom dekom. Ali ljudskom tijelu jednostavno trebaju svjež zrak i aktivnosti. Stoga je toliko važno zimi vježbati vani nekoliko puta tjedno

Danas je trening u teretani možda jedna od najčešćih vrsta sportskih aktivnosti. U simulatoru možete napumpati mišiće i izgubiti kilograme te jednostavno diverzificirati osnovne treninge ako se, na primjer, bavite hokejem ili skijaškim trčanjem

Posjeta fitnes klubu postala je dobra forma. I to je sjajno, jer je zdravlje pojedinca zdravlje nacije. Samo je nekoliko sportista angažovano sa ličnim trenerom. Pa, želja za uštedom novca je razumljiva. U takvoj situaciji sposobnost odabira pravog tereta postaje vrlo važna

Da biste bili u dobroj formi, ne morate trošiti vrijeme na zamorna putovanja po gradu i novac za plaćanje nastave. Rješenje ovog problema je očito - morate odabrati simulator. Domaća mini teretana omogućit će vam da vježbate u prikladno vrijeme za vas, sagradite prikladan raspored vježbanja, uzimajući u obzir vaše mogućnosti i preferencije

Moguće je pobijediti neprijatelja nokautiranjem bez upotrebe improviziranih sredstava. Glavna stvar je da udarac ne ispadne fatalan. Zato izračunajte svoju snagu prije napada ili odbrane. Instrukcije Korak 1 Ako nemate veliku fizičku snagu, ali želite steći lovoriku vještog borca, morat ćete razviti okretnost i izdržljivost

CrossFit se brzo osvaja. CrossFit mediji često karakteriziraju kao jedan od najbrže rastućih sportskih pokreta na planeti. Šta je CrossFit? U čemu je njegova posebnost? CrossFit je trening koji se fokusira na izvođenje vježbi jednu za drugom, bez pauza između setova

CrossFit je jedno od sportskih najbrže rastućih područja. Naravno, CrossFit je prilično učinkovit u smislu mršavljenja, transformiranja tijela i povećanja izdržljivosti tijela. Ali ima i svojih nedostataka. Svaki sport ima svoju specijalizaciju