Sport 2024, Novembar

Ako sanjate da poboljšate svoju figuru, učinite je atletskom i napumpanom, ali istovremeno nemate priliku posjetiti teretanu i vježbati sa šipkom, ne očajavajte. Ako imate partnera odgovarajuće kategorije snage, lako možete trenirati kod kuće, radeći u parovima i trenirajući različite mišićne skupine na isti način kao što biste ih trenirali na posebnim simulatorima

Mnogi ljudi žele izgledati poput modnih modela, poštujući svjetske standarde. Neko misli da je ispravna težina visina minus 110, ali to nije u potpunosti tačno. Koja je ispravna težina i kako je odrediti? Instrukcije Korak 1 Izmjerite opseg zgloba

Prava odjeća je jednako važna za snowboardera kao i daska, nagib i prisustvo snijega, jer mora štititi od hladnoće, vjetra, vlage, a također biti udobna i bez kretanja. Uobičajeno, oprema za snowboard može se podijeliti u tri sloja: termo donje rublje, izolacija i membrana

Da biste postigli lijepo olakšanje nogu, potrebno je redovito vježbati nekoliko mišićnih grupa: glutealni mišići, kvadricepsi, tetive koljena, listovi. Istezanje takođe treba imati na umu. Vježbe za zadnjicu Osnovne vježbe za zadnjicu:

Razne vrste proteina glavne su komponente sportske prehrane. Pomažu u nadoknađivanju nedostatka prirodnih proteina u prehrani, a intenzivnim treningom pomažu u izgradnji mišićne mase. Velika većina proteina prodaje se u obliku praha. Da biste izvukli maksimum iz ovog proizvoda, morate ga ispravno iskoristiti

Zadnjica je jedno od najproblematičnijih mjesta za djevojke s kruškolikom figurom, kada je donji dio tijela u prvom redu debeo. Viška masnoće možete se riješiti kod svećenika uz pomoć dobro odabranih vježbi i pravilne prehrane za mršavljenje

Držanje tijela je uobičajeni položaj tijela osobe koja stoji ili se mirno kreće. Ispravno prirodno držanje nije samo dio slike atraktivne osobe. Budući da je važno za normalno funkcioniranje tijela, dobro držanje tijela služi kao pokazatelj stanja cjelokupnog mišićno-koštanog sistema

Umetničko klizanje je teško koordiniran sport u brzom klizanju. Od 1924. godine uključen je u program Zimskih olimpijskih igara. Prvo službeno takmičenje održano je 1882. godine u glavnom gradu Austrije. Instrukcije Korak 1 Prema istraživanjima, prva takmičenja u vještini klizanja na ledu s raznim figurama, uz zadržavanje graciozne poze, odvijala su se u Holandiji u XII-XIV vijeku

Često se dogodi da, nakon što počne intenzivno gubiti kilograme, osoba zastane na pola puta. Razlog tome uglavnom nije fizički umor ili zauzetost na poslu, već nedostatak motivacije i psihološka slabost. Postoji nekoliko principa koji slijede koji će vam omogućiti da sa samopouzdanjem počnete gubiti kilograme i postižete željene rezultate

Svi mišići ljudskog tijela podijeljeni su na mišiće antagoniste i sinergijske mišiće. Ovo je posebno važno za sportske trenere i bodibildere čiji se programi treninga grade s obzirom na ovo odvajanje mišića. Antagonisti i sinergisti Mišićne grupe koje stvaraju suprotstavljene akcije u odnosu jedna na drugu nazivaju se antagonistima

Nemoguće je graditi velike ruke bez povećanja ukupne mišićne mase. Jeste li ikad upoznali nekoga sa ogromnim, mišićavim rukama, ali utonulih prsa i koščatih leđa? Teško. Trebali biste biti svjesni da za povećanje volumena ruku trebate raditi osnovne vježbe powerliftinga i dobiti cijelu tjelesnu masu

Prekrasan, ravan i čvrst trbuh san je mnogih hiljada muškaraca i žena. U pokušaju da dođu do njegovanih kockica, neki ljudi sve svoje slobodno vrijeme provode u teretani. Ne morate ići u teretanu da biste imali tonirani trbuh. Željeni rezultat možete postići kod kuće, samo trebate sve vježbe raditi pravilno i redovito

Kao i kod mnogih drugih sportova, i bodybuilding zahtjeva ozbiljan, odgovoran pristup. Da biste postigli svoje ciljeve, morate odabrati pravi program treninga, kao i uzeti u obzir važne dodatne tačke. Potrebno - članstvo u teretani

Elastična snažna zadnjica privlači divljenja pogleda suprotnog spola. Da biste održali donji dio leđa u odličnoj formi, morate neprestano trenirati glutealne mišiće. Instrukcije Korak 1 Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje

Ne morate ići u teretanu i vježbati pod nadzorom trenera da biste dobili ravan trbuh. Ravan stomak lako možete dobiti kod kuće. Potrebno Za vježbanje vam trebaju samo 3 minute. Ali ove vježbe treba raditi neprestano, poput jutarnjih vježbi

Povratak u teretanu nakon duže pauze nije lak. Prvo ćemo morati doći u formu, tek nakon toga pokažite svoje vještine. U pravilu se fizička forma regrutuje nekoliko tjedana. Prvi treninzi slični su onima kod početnika koji tek počinje shvaćati osnove

Ugodnije je gledati ravni trbuh nego "spasilačku plutaču" u obliku masnih naslaga. Da biste na sebe uhvatili zanosne poglede suprotnog spola, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih vježbi za trbuh. Instrukcije Korak 1 Prvo na što treba paziti je količina potkožnog masnog tkiva

Da biste potpuno napumpali sve mišiće, morat ćete potrošiti vrlo veliku količinu vremena. Sportisti u pravilu pokušavaju razraditi različite mišićne skupine u različite dane, ali čak im to ni ne dopušta da provode vrijeme radeći svaki mišić izolirano

Gojaznost je bolest našeg stoljeća. Međutim, postoje trenuci kada se osoba smatra kompletnom, a da za to nema ni najmanjeg razloga, osim svog subjektivnog gledišta. U međuvremenu, koncept "idealne težine" postoji i prilično je objektivan

Često je moguće primijetiti da neko ide u teretanu i postigne opipljiv rezultat za par mjeseci, dok neko šeta šest mjeseci i gotovo ne osjeća rezultat. Naravno, svemu se može pripisati genetika, ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da učinkovito izgradite mišiće i postignete svoj cilj - izgraditi lijepo, napumpano tijelo

Žena želi izgledati posebno atraktivno tokom važnog događaja ili praznika. Šminka, frizura ili odjeća mogu se pokupiti nekoliko dana prije nježnog datuma, ali vitka figura, ako imate prekomjernu težinu, ne može se oblikovati u tako kratkom vremenu

Lijepe, vitke noge san su mnogih žena. Ali sjedilački način života i nedostatak bilo kakve tjelesne aktivnosti često čine ovaj san nemogućim. Stoga će vam vježbe za noge pomoći da postignete željeni rezultat i ne samo da noge čine vitkim, već i ispravljaju njihov oblik

Široka ramena kod muškaraca u svako doba smatrana su simbolom snage, muškosti i pouzdanosti. Kao rezultat kompetentnog izvođenja vježbi za razvoj deltoidnih i trapezijskih mišića ramenog pojasa, brzo ćete postati vlasnik atletske figure u obliku slova V

Široka prsa jedna su od važnih karakteristika lijepog, atletskog tijela. Za razvoj mišića prsa potrebno je redovito razvijati donji i gornji dio prsnih mišića, njihove vanjske i unutarnje dijelove i ligamente s deltoidnim mišićima. Potrebno - vodoravna klupa

Danas puno ljepšeg spola pokušava poboljšati svoje tijelo - pumpaju različite mišićne skupine, uključujući rameni pojas. Za to postoje posebne vježbe. Potrebno - bučice. Instrukcije Korak 1 Podignite bučice i uspravite se

Poseban i redovan trening pomaže vam da vaše noge budu vitke, lijepe i u formi. Noge se obično rade samo na problematičnim područjima, kao što su unutrašnja, stražnja i bočna strana bedara, kao i listovi. U isto vrijeme, mnogi zaboravljaju da lijepa isklesana koljena daju konačnu i atraktivnu sliku nogama

Da biste svoje tijelo doveli u odgovarajući oblik, jedna godina je više nego dovoljna. Za to vrijeme, uz pravilan raspored, imat ćete vremena ne samo da se udebljate, već i da izgubite višak masnog tkiva kako biste svoje tijelo učinili savršenim

Početnik koji se bavi atletskom gimnastikom jedva čeka da što prije dobije vidljive rezultate. Ali prođe nekoliko tjedana, a mišići ne povećavaju volumen. Da bi izbjegao razočaranje, sportaš mora imati na umu da je potrebno vrijeme za izgradnju mišića

Koliko harmonije i gracioznosti imaju balerine! Možda je teško vidjeti balerinu s ružnim nogama. Baletne vježbe pomažu nogama da dobiju željeni oblik bez nepotrebne traumatizacije. Stalnim vježbanjem noge će izgledati savršeno. Potrebno prostirka Instrukcije Korak 1 Trčite 5-7 minuta, gotovo bez podizanja stopala od poda i visoko podizanja koljena

Viseći trbuh i nedostatak struka frustriraju žene. Kako vratiti graciozne obrise punašnoj figuri? Kako izravnati trbuh? Ravan trbuh daje ženama samopouzdanje i seksualnost u očima suprotnog spola. Ali porod, sjedilački način života i urođene tendencije prekomjerne težine - sve to ne utječe na figuru na najbolji način

Moćni, pumpani prsni mišići san su svakog ko ide u teretanu. I nije slučajno - uz njihovo dobro proučavanje nemoguće je ne primijetiti, a kako bi ih napumpali, postoji mnogo raznolikih vježbi, među kojima možete odabrati one koje najbolje odgovaraju

Vježbe s bučicama za treniranje prsnih mišića omogućavaju vam da razvijete snagu i masu ove mišićne skupine. Izvodi se samo nakon zagrijavanja i u potpunosti u skladu s pravilima. Postoji velika raznolikost vježbi s bučicama koje vam omogućavaju da odjednom razradite nekoliko mišićnih grupa, a s ovom školjkom možete raditi i kod kuće - ove bučice se razlikuju od većine glomaznih simulatora

Mašina za veslanje smatra se najučinkovitijim i najsvestranijim načinom za jačanje i razvoj velikog kompleksa mišića, mršavljenje i poboljšanje fleksibilnosti zglobova i kičme. Simulacijske vježbe simuliraju veslanje u čamcu. Neki modeli čak imaju ugrađeni ventilator za simulaciju udara vjetra na vodi

Osnovne vježbe su temelj svakog treninga za izgradnju mišića. Najpristupačniji od njih je izvlačenje šipke. Prednosti ove vrste vježbanja su mogućnost različitih položaja ruku, koncentracija opterećenja na određene mišiće. Dakle, kako bi povećali jačinu zvuka i ojačali biceps, koriste se povlačenja obrnutim hvatom

Novopridošli u bodybuildingu mogu doživjeti dugu stagnaciju u rastu mišićnih vlakana, tj. bez obzira kako to rade, ali mišići ne rastu. Važno je da polaznici razumiju osnovne principe povećanja volumena mišića. Potrebno - teretana

Da biste postigli vitke i zategnute bokove, trebat ćete uložiti puno truda (pravilno se hraniti, slijediti svoj životni stil, izvoditi posebne vježbe). Ali na kraju možete dobiti snažne mišiće koji će vezivno tkivo učiniti toniranijom, a kožu glatkijom

Tanak struk bez masnih naslaga izgleda estetski ugodno i atraktivno. Da bi se snovi o uklanjanju trbuha ostvarili, potrebno je ozbiljno raditi ne samo u pogledu posebnih fizičkih vježbi, već i na pitanjima prehrane i načina života. Potrebno - prostirka:

Široka, snažna i lijepa muška ramena jedna su od glavnih prednosti na koje žene obraćaju pažnju. Stoga muškarci počinju posjećivati teretanu i nastoje povećati volumen ove mišićne skupine. Blago napuhana ramena djevojaka daju malo ljepote figuri i seksualnosti

Uspjeli ste steći strpljenje, sabrati se i postići izvrsnu figuru. A sada ste suočeni s novim problemom. Ispostavilo se da je stalno održavanje dobre forme mnogo teže od postizanja. Neophodno je promijeniti način života, ne na određeno vrijeme, već zauvijek

Da bi se tijelo održalo u dobroj formi, potrebno je svakodnevno ili barem svaki drugi dan izvoditi niz fizičkih vježbi usmjerenih na različite mišićne skupine te općenito voditi aktivan životni stil. Instrukcije Korak 1 Jutarnje vježbe pomoći će probuditi tijelo iz sna