Sport 2024, Novembar

Postoji mnogo vježbi za razvoj trbušnih mišića. Izaberite među njima one koji će biti optimalni za vas, dajući opterećenje na trbuhu. Potrebno sportsko odijelo Instrukcije Korak 1 Zagrijte se za sve mišićne skupine. Korak 2 Vježba "

Da biste ubrzali rast mišića, morate kombinirati pliometrijski trening sa redovnim treningom snage. Pliometrijske vježbe su vježbe koje se izvode ubrzanjem. Oni pripremaju mišiće za naknadni rad s težinom, prisiljavajući više mišićnih vlakana da sudjeluju u radu

Apetitni svećenici brazilskih žena, najskuplja peta točka na svijetu - zadnjica Jennifer Lopez. Sve ovo ne može a da ne izazove blagu zavist nijedne normalne žene. Sjajna vijest je da su vaša leđa jednako lijepa kao i leđa J.Lo-a. A potrebno je samo malo truda da se postigne apsolutno savršenstvo

Podignuti deltoidni mišići ili jednostavno rameni pojas neizostavan su atribut snažnog modernog muškarca (i nekih žena). U ovu kategoriju mišića spadaju i trapezni mišići, čije je pumpanje također važan zadatak. Potrebno - mrena i mjesto za vježbanje s njom

Klupa je jedan od najobjektivnijih pokazatelja čovjekove snage. Bench press radi na prsnim, deltoidnim i tricepsnim mišićima. I ostatak tijela mora biti u neizvjesnosti dok izvodite ovu vježbu snage. Kako možete poboljšati svoje rezultate u bench benchu?

Podignuti mišići grudnog koša čine predivna prsa. Mišićima prsa možete njihati pomoću određenih vježbi s posebnim gimnastičkim tegovima. Za to se koriste proširivači trake i opruge, kao i bučice od 0,5 do 5 kg. Preporučuje se trenirati 3 puta sedmično

U svakoj određenoj ženi privlačni su različiti dijelovi tijela. Neki imaju lijepe oči, neki vitke noge, neki izvrsnu figuru. Ali upravo veličanstvene grudi najviše privlače divljenje muškog pogleda. Stoga ovom dijelu tijela treba posvetiti posebnu pažnju

Sportske aktivnosti su dobre za sve, bez izuzetka. Ali što ako na nogama postoje znaci proširenih vena? Naravno, trebate trenirati. Standardne vježbe zaista preopterećuju oslabljene krvne žile. Međutim, uz pomoć sporta možemo značajno povećati njihov tonus

Mnoge djevojke sanjaju da imaju lijepu figuru. Najveće razočaranje obično je dodatni volumen na zadnjici. Pomoći će ga resetirati slijedeći neke preporuke i izvodeći brojne vježbe. Potrebno Obruč, bicikl. Instrukcije Korak 1 Izgubite višak kilograma

Svi želimo imati lijepo zdravo tijelo. Čak i ako se osoba dugo pomiri sa svojim nedostacima i ne nastoji ništa popraviti, to ne znači da, duboko u sebi, ne bi željela biti vitka i u formi. Ako i vi imate sličnu želju, savjeti u nastavku mogu vam biti korisni

Sušenje je sportski izraz koji koriste profesionalni bodybuilderi. Ovaj proces povezan je s tijelom koje sagorijeva višak masnoće i uklanja tekućinu iz tijela. Zapravo, to se može nazvati gubitkom kilograma. Jeste li tvrdoglavo dobivali mišićnu masu tijekom cijele godine, ali ste je stekli zajedno s masnoćama?

Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno tijelo bez dobro pumpanih telećih mišića. Teškoća u radu na teladima je ta što oni, kao niti jedan drugi mišić, ovise o genetici. Štoviše, mišići potkoljenice koriste se svakodnevno, pa vam je za pumpanje potkoljenica potrebno puno strpljenja i najjača opterećenja

Svaka osoba je barem jednom u životu bila nezadovoljna izgledom svog tijela. U takvim trenucima dolaze misli da od sutra sve promijene. Ali dolazi sutra i sve ostaje na svom mjestu. Tanke osobe toliko često obećavaju da će se početi ljuljati, ali čak i uz jaku želju, izgube se u sumnji odakle početi

Kad ljudi prvi put dođu u fitnes centar, izgube se zbog mase opreme u teretani, ne znaju kojoj će strani prići. Kako bi trening na simulatorima donio samo željene rezultate i zadovoljstvo, upoznajte se s nekim važnim pravilima i savjetima. Potrebno - utvrditi svrhu obuke

Da biste izgradili mišiće ruku i nogu, trebate ne samo vježbati, već i nadgledati prehranu. Napokon, kombinacija uravnotežene prehrane i sportskih aktivnosti bit će ključ lijepog i napumpanog tijela. Pravilnost fizičke aktivnosti takođe igra važnu ulogu

Široka muška prsa povezana su s hrabrošću i snagom, a visoka ženka s ljepotom i seksualnošću. Zbog toga muškarci i žene teže povećanju dojki fizičkom aktivnošću. Preporučuje se treniranje mišića grudnog koša najmanje 3 puta sedmično, svaki put povećavajući broj pristupa

Povlačenje uključuje mišiće ramena, bicepsa i mišića leđa. Kao i kod bilo koje druge vježbe, da biste povećali maksimalan broj ponavljanja, morate ili odvojeno razraditi mišiće koji su uključeni u vježbu, ili povećati radne težine. Potrebno članstvo u teretani Instrukcije Korak 1 U slučaju da se odlučite posebno raditi na svakoj mišićnoj skupini, morate posebno raditi na deltama, bicepsima i leđnim mišićima

Predivan trbušnjaci san su mnogih ljudi. Kocke na stomaku izazivaju zavist i poštovanje onih kojima nedostaje volje za bavljenje sportom. Trebali biste započeti rad s gornjom presom. U tom će slučaju biti uključeni i bočna i donja preša. Koje su osnovne tehnike za ispumpavanje gornjih kockica?

Velika pobjeda nad češkim nogometašima na samom početku turnira omogućila je navijačima ekipe da računaju na uspješan nastup ruske reprezentacije na Euru 2012. Nažalost, tim nadama nije bilo suđeno da se ostvare. Na početku utakmice češki reprezentativci izgledali su aktivnije od naših, imali su veći posjed lopte i pritiskali je kad je izgubljena

Mnogi od nas su se bavili ili se bave borilačkim vještinama, ali mnogi ne znaju kako pravilno prenijeti tjelesnu težinu tokom udara, prenoseći maksimalni impuls na mjesto udara. Potrebno Sve što trebate je želja i malo slobodnog vremena

Brazilsko svjetsko prvenstvo postepeno uzima maha. U grupi D jedan od najočekivanijih sastanaka u preliminarnoj fazi odigrao se 14. juna - Engleska je igrala protiv Italije. U brazilskom gradu Manus na stadionu Amazonia gledatelji su mogli gledati bitku nogometnih titana

Svi znaju da postoje općenito prihvaćeni parametri za idealnu težinu. Kako se udebljati? U današnje vrijeme idealna tjelesna težina može se izračunati kalkulatorom. Postoje posebni kalkulatori za odnos indeksa mase i tjelesne težine

Svaki biciklist zna za potrebu brige o biciklističkom lancu - međutim, nisu svi svjesni kako ga podmazati kako bi se izbjeglo brzo trošenje i druge neugodne posljedice. Odabir pravog maziva za vaš lanac bicikla prilično je jednostavan - glavno je razumjeti njegove vrste i njihovu svrhu

Anaerobna vježba uključuje nedostatak kisika u mišićima. To se postiže intenzivnim vježbanjem u kratkom vremenskom periodu. Trčanje na sto metara glavni je primjer anaerobne vježbe. Vrste vježbanja možemo podijeliti u dvije vrste - aerobne i anaerobne

Postoje ljudi koje je sama priroda nagradila ukalupljenim mišićima. A samo im treba redovan trening da bi održali kondiciju. Ostali koji nemaju te sreće moraju se udebljati posebnom prehranom, stalnim vježbama snage i proteinskim šejkovima. Instrukcije Korak 1 Da biste u kratkom vremenu stekli mišićnu masu, slijedite dijetu i redovito vježbajte na spravama s utezima

Čučnjevi su jedinstvena vježba za cijelo tijelo. Svi sportski fiziolozi jednoglasno kažu da je čučanje najbolja moguća vježba. Nijedna druga vježba nema tako složen učinak na sve naše mišiće i tjelesne sisteme kao što je čučanj. To je zbog činjenice da ova vježba uključuje najveće mišićne skupine u našem tijelu

Paintball je igra u vojnom stilu u kojoj se timovi ili pojedinačni igrači natječu jedni protiv drugih. U ovom slučaju, "bojno polje" može se nalaziti i u zatvorenom paviljonu i na otvorenom. Odabir opreme za paintball je odgovorno poslovanje

Izgradnja nove arene na mjestu nekadašnjeg stadiona nazvanog po S.M. Kirov je predstavljen 2007. Prema projektu, to bi trebao biti čisto nogometni stadion bez staza za trčanje, koji može primiti gotovo 70 hiljada gledatelja. Planirano je da se 8-etažna zgrada visine 57 metara pokrije kupolom s kliznim krovom promjera 286 metara

Sportisti su stalno izloženi teškim fizičkim naporima, uslijed čega je njihovom tijelu potrebna dodatna podrška. Ovu podršku pružaju posebni vitaminski kompleksi koji sadrže sve vitamine i minerale neophodne za izdržljivost i oporavak tijela

Fingerboarding je nova popularna zabava za mlade. Jedna od najvažnijih komponenti ove vrste hobija je rampa. Ako ga još nemate, vrijeme je da napravite park kod kuće. Na rampi možete napraviti mnogo različitih visokih i lijepih trikova. Potrebno - vlaknasta ploča, - drveni blokovi, - uglovi za pričvršćivanje, - nokti, - alati, - cilindrični predmet, - konop, - teški predmet (cigla)

Snažni mišićavi okvir pruža potporu kičmi, čije stanje određuje kvalitet ljudskog života. Ako ne trenirate kičmene mišiće, s vremenom će mišići atrofirati, a opterećenje kičme će se povećati. Instrukcije Korak 1 Kada radite vježbe za leđa, koristite dodatne utege

Ako se odlučite za dijetu ili samo želite smršaviti ograničavajući se u hrani, ali ne pridržavajući se određenog sustava, morate znati pravilno izračunati ugljikohidrate, jer njihov višak pridonosi brzom debljanju i povećanju tjelesne težine

Neestetski nabori iznad pojasa pantalona otkrivaju jedan od najčešćih tjelesnih problema - masne naslage u struku i bokovima. U svakodnevnom životu fizička aktivnost praktično ne pada na ove dijelove tijela. Stoga je prilikom sastavljanja programa ličnog treninga neophodno uključiti vježbe za kose mišiće trbuha

Trebate li zategnuti mišiće prsa prije odlaska na odmor na more? Nema problema. Krajnji rezultat ovisit će o vašoj početnoj spremnosti. Ali u svakom slučaju, ako započnete studije unaprijed, nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati. Instrukcije Korak 1 Imajte na umu da svaki trening mora biti praćen pravilnom prehranom i zdravim snom

Masno i mišićno tkivo su različite prirode i ne mogu se transformirati jedno u drugo. U pravilu govorimo o postupnoj zamjeni jedne vrste drugom. Najčešća preporuka je kombinirati trening snage sa kardio treningom. Tijekom prve izgrađuje se mišićno tkivo, dok se tijekom druge sagorijevaju masne stanice

Vitko, zategnuto tijelo, bez kapi viška kilograma san je svake žene. Za mnoge ostaje nerealiziran. Važno je znati da na putu do savršenog tijela trebate biti spremni da ispustite lijenost i volite fizičku aktivnost. Instrukcije Korak 1 Ne smanjujte unos kalorija u svakodnevnoj prehrani

Mnogi nadobudni sportisti suočavaju se s jednim problemom. Koliku težinu staviti na projektil prilikom rada s utezima? Previše oblačenja opterećeno je ozljedama, budite oprezni i stavljajte premalo težine - trening neće donijeti nikakvu korist

Vremenom koža gubi elastičnost, a to je zbog činjenice da se koža, kao i elastična i kolagenska vlakna ispod, jako istežu, a zatim opuštaju. Ali nemojte se uzrujavati, jer postoji nekoliko načina da vratite izgubljenu elastičnost. Instrukcije Korak 1 Da biste povećali elastičnost kože vrata, sjednite uspravno i polako nagnite glavu unazad

Ženska dojka jedan je od najdelikatnijih dijelova tijela. Uvijek je privlačila divljene poglede muškaraca. Želja za lijepim oblicima prirodna je za sve ljepše spolove. Međutim, s vremenom dojke gube čvrstoću. Da biste mu vratili prvobitni izgled, morate se pridržavati nekih savjeta

Trbuh ponekad pokvari izgled čak i vitkim djevojkama. Redovne vježbe za trbuh pomoći će ispraviti ovaj nedostatak. Vježbajući svakodnevno po 30 minuta, brzo ćete učiniti trbuh manje uočljivim, a figuru vitkijom. Instrukcije Korak 1 Stanite uspravno, lagano raširivši noge, dlanove položite na trbuh