Sportski stil 2024, Novembar

Blok u odbojci je tehnička obrambena tehnika u kojoj se blokira put lopte koja leti nakon protivničkog servisa ili nakon napadačkog udarca. Razmotrimo tehniku izvođenja blokova. Instrukcije Korak 1 U većini slučajeva blok se izvršava nakon premještanja

Ako nakon što se pogledate u ogledalo, odlučite da je vrijeme da uklonite salo sa trbuha, nemojte se obeshrabriti: niste sami. Problem prekomjerne težine brine mnoge žene, a postoji mnogo načina kako ga riješiti. Instrukcije Korak 1 Utvrdite da li zaista trebate smršavjeti

Koliko često, prije bilo kojeg praznika, žene počinju da se brinu da ne mogu obući svoju omiljenu haljinu, jer je trbuh počeo znatno viriti i ometati kretanje. Da biste vratili svoj prijašnji sklad i proveli večer u omiljenoj odjeći, hitno morate početi pumpati prešu

Velike ruke san su svakog čovjeka. Ali ne znaju svi da je masa ruke šezdeset posto mase tricepsa. Triceps je mnogo lakše trenirati od bicepsa. Da biste zamahnuli tricepsom, dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi, glavno je pravilno ih raditi. Neophodno je - članstvo u teretani Instrukcije Korak 1 Radite vježbe za triceps nakon što ste razradili prsni mišići

Prekrasan torzo nije manje važan za muškarce nego što su čvrsta prsa za žene. Prsni mišići dobro se mogu pumpati i zahvalno reagiraju na opterećenje. Neophodno je Ležeća klupa Šipka Bučice Instrukcije Korak 1 Bench press Na vodoravnoj klupi lezite sa šipkom ravno iznad glave

Postavljajući sebi cilj da smršaju, ne razumiju svi da će različiti dijelovi tijela neravnomjerno mijenjati volumen. Ovisno o prirodnim karakteristikama, kod nekih će se prvi rezultati više odražavati na smanjenju veličine trbuha, dok će kod drugih učinak više utjecati na dojke

Ako ozbiljno razmišljate o tome da si kupite koturaljke, evo nekoliko savjeta za njihov odabir. Ovdje nema ništa komplicirano. Samo trebate znati koji su detalji potrebni i važni, a koji nisu. Naš kratki obrazovni program pomoći će vam da napravite pravi izbor

Netko može napraviti špagu gotovo bez napora, ali za neke je to prava muka i bol, mnogi vjeruju da to jednostavno nikada neće moći. Sumnje su uzaludne: sposobnost izrade kanapa ovisi o istezanju - elastičnosti mišića, a ovo je, kako kažu, unosan posao

Trening snage može poslužiti u razne svrhe, od gubitka kilograma do dobivanja mišićne mase. I program treninga i tehnika izvođenja svake pojedinačne vježbe ovise o odabranom cilju. Potrebno je pristupiti sa svom odgovornošću opterećenju koje doživljavate kako biste izbjegli pretreniranost i postigli željeni rezultat

Trening snage oblikuje tijelo, održava tonus mišića i pomaže vam u mršavljenju. Da biste postigli rezultate, potrebno je ne samo odabrati set vježbi, već i odabrati pravi trener snage. Instrukcije Korak 1 Odlučite u koju svrhu vam je potreban uređaj za snagu, hoće li ga koristiti drugi članovi vaše porodice

Kovrčavi trbušnjaci sa "kvadratima" san su mnogih muškaraca, pa čak i nekih žena. Ako već radite na trbušnjacima i razumijete nešto o organizaciji treninga i uravnoteženju tereta, trenirajte ih dva puta tjedno. I trenira ili s prsima i tricepsima, ili s bicepsima i leđima

Ljubitelji aktivnosti na otvorenom, na primjer, lova ili ribolova, vjerojatno neće koristiti uobičajenu trenerku za bavljenje onim što vole. Druga stvar je maskirna odjeća, koju možete kupiti bilo gdje, posebno u Moskvi. Jedna od najvećih gradskih kompanija koja se bavi distribucijom maskirne odjeće je kompanija Splav

Sudeći po sjajnim muškim časopisima, muškarci se sa sigurnošću dijele u dvije grupe: one koji prvenstveno gledaju ženske grudi i one koji prvenstveno gledaju u dupe. Štoviše, u posljednje vrijeme druga grupa pretiče prvu u količinskom smislu

Razvoj prsa je kamen temeljac bilo kojeg programa sportista. Ovisno o spolu i fokusu, mogu se razviti kako bi se ocrtali, tako i kako bi se dobio volumen. Tijekom treninga najvažnije je ne dopustiti tricepsu da radi, inače sav teret ide na njih

Mnogi, čak i prilično dobro obučeni sportaši, prije ili kasnije se suočavaju s problemom efikasnog odabira vježbi koje bi im pomogle u povećanju prsnih mišića. Prije svega, treba imati na umu da je grupa mišića grudnog koša osnovna, a da bi ona rasla potreban je izuzetno intenzivan trening

Tokom školskih godina bavio sam se rvanjem. U ovom članku govorit ću o glavnim principima i nekoliko vježbi koje će vam pomoći da pobijedite na amaterskom nivou. Ručno hrvanje (hrvanje), prilično rašireno, zabava među muškarcima. Da bi se postigla pobjeda, nije potrebno imati ogromno, napumpano oružje

Brad Pitt iz Fight Cluba rekao je, "Ne znate ništa o sebi ako se nikada niste potukli." Koliko ovo odgovara istini, ne vredi suditi. Druga stvar je da vas ulična tuča može čekati ne samo u mračnoj uličici, već i u holu restorana najviše klase koji blista svjetlima

Pitanje kako smanjiti bokove brine mnoge žene. Moderna moda ne podrazumijeva obline oblike - a žene pribjegavaju dijetama i vježbanju, pokušavajući se riješiti tih dodatnih centimetara. Smanjiti kukove nije tako lako, ali je sasvim moguće, glavno je na tome raditi neprestano, ne zaboravljajući na fizičku aktivnost i na pravilnu prehranu

Profesionalni sportisti su upoznati s čarobnim riječima "masovno", "suho" i "dijeta s malo ugljikohidrata." Sušenje je čitav ritual, najteži period u životu profesionalnog bodibildera. Zahtijeva određenu prehranu i režim vježbanja

Veličina šake određuje se, pre svega, karakteristikama anatomije osobe. Sve se tiče širine kosti i težine tijela. Ali što ako trebate povećati veličinu šake za samoodbranu ili vježbanje borilačkih vještina? Neophodno je - bučice

Nakon pojave filmova poput "Yamakashi" i "District 13", u našoj zemlji počeo se razvijati novi ekstremni sport čudnog naziva "parkour". Parkour nije samo ekstremna ulična akrobacija, već i prevladavanje prepreka

Parkour se s pravom može nazvati jednim od najpopularnijih i najspektakularnijih uličnih sportova. Njegovi elementi prilično su teški za nepripremljenu osobu, jer parkourist mora imati savršenu kontrolu nad svojim tijelom i imati idealan fizički oblik

Rola je posebna rola koja pomaže omekšati slijetanje. Izvodi se koso, odnosno linija dodira tragača s površinom proteže se od ramena blago koso prema dolje. Instrukcije Korak 1 Obično se pri slijetanju koristi kotrljanje kako ne bi ozlijedili noge i nastavili trčati nakon skoka s visine ili dugog trčanja

Govoreći o tome kako postati dobar trener, neki boksači, ne trepnuvši okom, tvrde da je to vrlo lako učiniti. Kao, dovoljno je biti nokaut pet puta, a vi ste spreman trener. Kao što znate, u svakoj šali ima malo istine. Ovo posljednje leži, posebno, u činjenici da je bez vlastitih nastupa u ringu i ogromnog ličnog iskustva teško trenirati druge boksere, i to ne baš moguće

Želja za dobivanjem sportske kategorije svojstvena je svakoj osobi koja se aktivno bavi sportom. Napokon, kategorija je pokazatelj fizičke, tehničke i taktičke spremnosti sportaša. Karakterizira nivo sportskog duha i dodjeljuje se na gradskim i regionalnim takmičenjima

U početku ova vrsta borilačkih vještina nije uključivala podjelu na stilove. Prvi majstori i osnivači zalagali su se za stvaranje jedinstvene škole, međutim, nisu se svi složili s tim. Vrijeme je prolazilo i karate se podijelio u mnoge odvojene škole

Crni pojas u karateu cilj je koji pokušava postići onaj koji većinu svog vremena i energije posvećuje ovoj vrsti borilačkih vještina, težeći postizanju savršenstva. Da bi se dobio crni pojas, mora se ne samo fizički dobro pripremiti, već i duhovno „odrasti“do titule majstora

Stav u karateu temelj je borilačke vještine. Zahvaljujući načinu na koji sportaš stoji ovisit će o tome hoće li tijekom borbe moći koristiti potrebne tehnike ili zaštitne blokove, kao i hoće li pobijediti protivnika. Nemarni odnos prema stavu tokom borbe, čak i ako je ona sportska, poništava sve vještine borca i neizbježno dovodi do poraza

Sposobnost brzog udara bitan je element u obuci svakog borca. Što je brži udarac, manje neprijatelja ima manje šansi za izgradnju visokokvalitetne obrane. Pored toga, sila udarca direktno je proporcionalna brzini njegovog nanošenja. Jednako pažljivo, morate trenirati i brzinu ruku i brzinu nogu, jer je za zadavanje dobrog udarca neophodna interakcija svih dijelova tijela

Da biste povećali brzinu udara, trebate uložiti dodatni napor tokom treninga. Važno je tehnički pravilno izvesti udarac, razviti mišiće i ligamente i biti opušten kada napadate. Borilački umjetnici i profesionalni bokseri mogu se pohvaliti brzim i oštrim udarcem koji protivnika može onesposobiti na nekoliko minuta

Ako odlučite postaviti rekord u sklekovima, prvo morate odlučiti kakve ćete sklekove raditi. Sklekove možete raditi samo od poda, a možete i od šipki. Sklekove možete izvoditi dok stojite na jednoj ruci, na šakama, na prstima, ravnih nogu ili na koljenima

Sklekovi su najpristupačniji način održavanja izvrsne fizičke forme, štoviše, kroz ovu vježbu možete oblikovati lijepu figuru: široka ramena i usku zdjelicu, razvijene mišiće prsa. Međutim, postoje vrste sklekova koji nisu usmjereni na stvaranje reljefnih mišića, već na razvoj čisto fizičkih karakteristika sportaša, od kojih je jedna eksplozivna snaga

Mnogo je vrsta sklekova. Ali postoje osnovne opcije koje vam omogućavaju postizanje dobrog uspjeha bez uvođenja posebnih tehnika u obliku skokova i mjenjača. Sklekovi mogu biti ne samo od poda, već i na neravnim šipkama, uz pomoć stolica, klupa i drugih uređaja

Sklekovi su korisna vježba za muškarce i žene za vježbanje nekih mišića u gornjem dijelu tijela. Sklekovi posebno značajno poboljšavaju stanje prsnih mišića. Takođe jačaju kičmu. Instrukcije Korak 1 S sklekovima bilo koje vrste, cijela gornja polovica tijela aktivno radi:

Pitanje "Kako napraviti jak udarac?" brine ne samo sportiste koji se bave borilačkim vještinama, već i obične momke s ulice. Razlika je između snažnog i nokaut udarca. Da biste osobu nokautirali, dovoljno je pogoditi ranjivo mjesto, na primjer, u bradu

Svoju figuru možete približiti idealu kod kuće ako odaberete optimalan set vježbi i prilagodite prehranu. Da biste se općenito riješili viška kilograma i zaboravili na višak naslaga na bokovima, možete usvojiti jednu od učinkovitih tehnika. Pomoći će vam da vam struk začas vitak

Kako izvesti deadlift na ravnim nogama - ovo pitanje postavljaju ljubitelji treninga snage koji svom tijelu žele dati reljefni oblik. Napokon, rezultat i sigurnost vašeg zdravlja ovise o ispravnosti ove vježbe. Stoga je važno znati i slijediti tehniku mrtvog dizanja

Odabirom sporta za stvaranje svog idealnog sebe. Zašto sport? Instrukcije Korak 1 Prije svega, definirajmo što znači idealna figura. Pogledajte fotografiju. Očito: savršeno nije jednako tanko. Idealno znači skladno, proporcionalno presavijeno

Često se u nedostatku priprema, čak i kada iz borbe izađete kao pobjednik, možete ozlijediti, od oljuštene kože do iščašenih zglobova. Pakovanje se koristi za pripremu udarnih površina za udar, za nošenje teških tereta. Jednostavno rečeno, tako da se pri udaru ne pojave jaki bolovi

Bočni trbušni mišići pravilno se nazivaju kosim. Oni su dio osnovnih mišića i igraju veliku ulogu u mnogim vježbama. Gotovo svaki pokret započinje uključivanjem ovih mišića, a tek tada se u rad uključuju mišići leđa, ruku ili nogu. Kosi trbušni mišići također osiguravaju sigurnost lumbalne kičme pri radu s velikim tegovima