Fitness 2024, Novembar

Dugo zadržavanje daha može biti korisno za plivače, ronioce ili atletičare. Imajte na umu da je vježbanje puno teže pod vodom ili u planinama zbog povećanog pritiska. Postoje određene tehnike koje će vam omogućiti da dugo zadržite dah dok ih izvodite

Leptira karakteriziraju simultani simetrični pokreti ruku i nogu, kao i valoviti pokreti trupa koji pomažu rukama i nogama. Leptirski stil vrlo je sličan tehnici puzanja. Instrukcije Korak 1 Pripremne i veslačke pokrete izvodite objema rukama istovremeno i simetrično

Mali fudbal u zatvorenom 5x5 (ili - futsal) razlikuje se od svog "velikog brata", klasičnog fudbala 11x11, ne samo po manjem broju igrača. Razlike su također u površini i veličini terena, u cipelama bez šiljaka i promjeru lopte, u pravilima i, konačno, u tehnici igre

Nunchucks su tradicionalno orijentalno oružje. Nunchucks su kombinacija dva zaobljena štapa, pričvršćena jakom vrpcom. Uz prividnu bezazlenost ovog oružja, nunchucks u vještim rukama mogu nanijeti ozbiljne ozljede i gotovo je nemoguće oduzeti palice tijekom promocije

Mnoge ljubitelje plivanja često zanima pitanje kako poboljšati svoje rezultate? Kako trenirati brzinu plivanja? Ako ste ljubitelj plivanja, a zanimaju vas i ova pitanja, pogledajte donje preporuke. Instrukcije Korak 1 Poradite na svojoj tehnici

Slobodno ronjenje je sportska disciplina ronjenja koje zadržava dah. Sposobnost dugotrajnog ne udisanja pod vodom može koristiti ne samo profesionalnom plivaču ili roniocu, već i bilo kojoj drugoj osobi, jer trening za zadržavanje daha pozitivno utječe na razvoj pluća i cjelokupnog respiratornog sistema

Jillian Michaels je žena koja je sama stvorila svoje tijelo. Od tinejdžerice krupne ljepotice postala je trenerica sa savršenom figurom. Sean Tee američki je fitnes instruktor, zgodni mulac čiji su videozapisi vrlo popularni. Seanova vratolomna brzina treninga omogućava vam ubrzani gubitak masnog tkiva

Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a proteini su gradivni blok za mišićno tkivo. Neke od njih tijelo može proizvesti, neke mogu doći samo spolja. Instrukcije Korak 1 Aminokiseline sportisti obično uzimaju u izolaciji kao dodatak sportu

Fitness bučice dizajnirane su za aerobne vježbe s težinom. Zahvaljujući ovoj sportskoj opremi, efekat vježbanja izgleda mnogo brže i efikasnije nego nakon redovnog treninga. Bučice imaju niz prednosti: zbog male veličine lako se čuvaju, s njima možete raditi kod kuće trenirajući sve mišićne skupine

Instruktor ronjenja na dah je profesionalac koji mora biti u stanju prenijeti svoje iskustvo uspješnog ronjenja i prenijeti vam sve suptilnosti i nijanse. On mora biti dobar psiholog kako učenici ne bi izgubili zanimanje za ronjenje. Neophodno je - ljekarsko uvjerenje da ne postoje ograničenja za ronjenje

Kapa za plivanje neophodan je pribor za većinu bazena. Štiti kosu od utjecaja klora koji dezinficira bazene, a ujedno smanjuje otpornost na vodu, što je posebno važno za kupače. Ulazeći u trgovinu sportske robe, prosječni kupac će se zbuniti kad vidi obilje raznih kapa i ostalih plivačkih pribora

Pa počni trčati. Tenisice i sportska odjeća već su kupljene, preostaje samo jedno pitanje: kada je bolje trenirati? Neki tvrde da će to biti korisno samo ako trčite ujutro. Drugi tvrde da je trčanje navečer idealno za opuštanje i pospremanje

Kao što znate, postoji poseban set vježbi za svaku mišićnu skupinu. Brahioradijalnu regiju možete napumpati koristeći dodatnu sportsku opremu: bučice, uteg. Vježbe izvlačenja omogućit će vam postizanje maksimalnih rezultata. Neophodno je - mrena

Plivanje je optimalan sport za cijelu porodicu, pogodno je za ljude svih dobnih skupina, čak i one s problemima kičme i kardiovaskularnog sistema. Ako se ovim sportom želite baviti ozbiljno, morate znati stilove plivanja, iako ne morate savladati sve Ukupno postoje 4 stila, svaki sa svojim prednostima i tehnikom plivanja

Trapezni mišić odgovoran je za normalno funkcioniranje ramenog pojasa i vrata. Takođe, snažni trapez štiti vratne kralješke i ključnu kost od raznih povreda. Postoje posebne vježbe kojima je cilj pumpanje ovih mišića. Oni se zovu šaragi. Neophodno je - bar - bučice - rešetke Instrukcije Korak 1 Ustanite uspravno sa stopalima malo užim od ramena

Prsno prsno je jedna od četiri osnovne tehnike plivanja. Prsno prsno se koristi i u profesionalnom sportu i u amaterskom plivanju, kao najmekša i najenertičnija tehnika koja vam omogućava plivanje na velike daljine. Prsanje je jedini stil plivanja koji omogućava potpuno zaronjenje ruku tokom kretanja, što uvelike smanjuje brzinu plivača, ali istovremeno u velikoj mjeri štedi tjelesne resurse

Da biste uvijek bili u dobroj formi, možete se prijaviti za teretanu i redovno ići na nastavu. Ovo će vam pomoći poboljšati zdravlje i dobrobit. A nakon takvih satova bilo bi sjajno posjetiti bazen. Za nastavu će vam trebati ručnik, kapa i kupaći kostim

Trening u bazenu može donijeti ne samo koristi, već i ugodno raspoloženje i izvrsne rezultate. Postoji čitav niz vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine. Instrukcije Korak 1 Ako odlučite trenirati u bazenu, obavezno se posavjetujte sa stručnjakom

Bazen je izvrsno mjesto za kupanje. To je, naravno, dobro kada imate pet ili deset godina, ali zašto bi odrasla osoba, koja je već izvrstan plivač, trebala posjetiti ovu ustanovu? Sigurno vam se čini da ništa ne može biti dosadnije na svijetu:

Svi ljudi koji pohađaju sportske klubove znaju da da biste smršavili, morate vježbati na kardiovaskularnoj opremi. Razmotrimo najpopularnije: sobni bicikli; Trake za trčanje; eliptični trenažeri. Kardio trening je neovisna vježba u kojoj se tjelesne performanse povećavaju, a intenzitet sagorijevanja masti povećava

Sigurno je da su mnoge žene koje su danas u dobi između 25-35 godina u djetinjstvu skakale na gumici ili konopu za preskakanje. Sjetite se svojih osjećaja - što su tjelesne aktivnosti intenzivnije, to ste više željeli jahati. Tijelo je postalo elastičnije, višak kilograma nam je ostao pred očima

Plivanje je jedan od najpopularnijih ljetnih sportova. Postoji niz laganih vježbi koje će vam pomoći da savladate svoje vještine plivanja. Ali nikada ne naučite plivati sami, pored sebe treba imati iskusnog plivača. Instrukcije Korak 1 Udahnite duboko, spustite se glavom u vodu i zadržite dah nekoliko minuta

Plivanje je najnježnija vježba. Prelazeći sat vremena bočnu stranu, ne samo da jačate krvne žile i srce, kaljenje, poboljšavate držanje, već i jačate mišiće i trošite kalorije. Instrukcije Korak 1 Plivanje je sjajan način da se pripremite

Vrlo često u priručnicima za razvoj brzine izdržljivosti postoji savjet da se kao glavna vježba koristi trčanje sa šatlom. Redovni treninzi šatl trčanja nalaze se u planovima treninga košarkaša, sportista parkura i boksera. Čak i među sportskim standardima koje donosi vojska možete vidjeti "

Plivanje je izvrsno za poboljšanje zdravlja, poboljšanje oblika tijela, ublažavanje stresa i pomaganje opuštanju. Pored toga, redovne aktivnosti u plivanju stimuliraju mozak i razvijaju sve mišićne skupine. Međutim, prije nego što krenete prema bazenu ili otvorenom ribnjaku, odlučite koje ciljeve slijedite - želite se opustiti, naučiti plivati, poboljšati svoju figuru itd

Pitanje sistema napajanja u prisustvu fizičke aktivnosti prilično je akutno. Kako se pravilno hraniti, koju prehranu odabrati, koliko treba proteći od kraja treninga do obroka - ovi faktori utječu na konačni rezultat. Šta jesti pre treninga?

Sport i pravilna prehrana međusobno su neodvojivi, pa se sportaši početnici često pitaju kako jesti neposredno prije i poslije treninga i da li je moguće uopće jesti nakon intenzivnog napora. Odgovor je nedvosmislen - možete jesti, ali samo određenu hranu i to u malim količinama

U narodu postoji mišljenje da je vrlo lako naučiti plivati, dovoljno je samo jednom pasti u vodu i početi se utapati. Metoda, naravno, nije lišena logike, ali je vrlo opasna. Mnogo je lakše naučiti boraviti na vodi vježbajući u bazenu. Tamo vas ne samo da će vas naučiti plivati u bilo kojem stilu, već će vam reći i šta tačno započeti s razvojem bilo koje vodene površine

Plivanje pruža svestrane dobrobiti za ljudsko tijelo, kako u terapijske (korekcija držanja), tako i u profilaktičke svrhe. A osim toga, plivanje ublažava i nervnu napetost. Instrukcije Korak 1 Neprekidnim plivanjem od 30 minuta razvija se izdržljivost i fleksibilnost tijela, jačaju mišići

Primijećeno je da je muškarcima mnogo lakše smršaviti nego ženama ako njihovu gojaznost ne izazivaju ozbiljni zdravstveni problemi. Tijelo muškarca vrlo reagira na fizičke aktivnosti i prilično je lako započeti s postupnom zamjenom masnog tkiva mišićima u teretani

Posjeta bazenu je uvijek radost, osjećaj punoće života, dobar način liječenja i vraćanja snage i snage. Da ne biste zasjenili ovaj događaj, trebali biste slijediti neka pravila koja će vam pomoći izbjeći mnoge nevolje koje vas očekuju u bazenu

Drevni tekstovi kažu da postolje na glavi ima ogroman iscjeliteljski učinak na tijelo. Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i unutrašnjim organima, poboljšavajući njihovu funkciju i sprečavajući različita patološka stanja. Kako naučiti samostalno raditi postolje na glavi?

Poznata poslovica kaže: "Da biste naučili plivati, morate ući u vodu." Stoga za početak odaberite mjesto na kojem ćete učiti: bazen ili otvoreno plitko tijelo vode, po mogućnosti bez jake struje. Instrukcije Korak 1 Prije nego što naučite izravno plivati, naučite disati potapajući prsa u vodu

Kada je riječ o plivanju, obično se misli na puzanje. Ovo je najbrži i najlakši stil plivanja u zatvorenom i otvorenom bazenu. Međutim, jednostavnost indeksiranja prilično je proizvoljna. Šta je puzanje? Puzanje je način plivanja na prsima i leđima

Trening snage sa dobrim tegovima može učiniti čuda za žensku figuru. Vrijeme je da ovu izjavu testiramo. Da biste to učinili, morate odabrati prave bučice. Ako odaberete mini bučice Potrebno je vrijeme za izgradnju zaista skladne figure

Akva aerobik je jedno od mnogih područja fitnesa koje uključuje izvođenje dinamičnih vježbi u vodi. Satovi vodene aerobike održavaju se u bazenu i mogu uključivati aerobne vježbe, vježbe na aparatima i, naravno, gimnastiku. Satovi vodene aerobike danas su vrlo popularni

Zbogom sivim danima, pozdrav, more, sunce i pijesak! Želim uživati u svakoj minuti. Ali kako to učiniti ako prije ostatka niste imali vremena da se brinete o sebi, a sada se ne osjećate samopouzdano? Odgovor je jednostavan: počnite vježbati na plaži

Maratonska udaljenost od 42 kilometra simbol je odlučnosti i ustrajnosti, kao i san mnogih sportista koji žele postići nešto zaista značajno i vrijedno poštovanja za sebe. Trčanje na maratonskoj distanci postignuće je na koje je ponosno, i uprkos činjenici da se takva udaljenost nekome može učiniti preteškom, možete istrčati maraton ako se pridržavate nekih pravila

Odijelo za plivanje na vodi - mokro odijelo je neophodna oprema za ronjenje ili podvodni ribolov. Može biti tri vrste: mokro, suvo i polusuho. Pri odabiru mokrog odijela, trebali biste se usredotočiti na određene kriterije. Instrukcije Korak 1 Ako planirate kupiti odijelo za kratkotrajno ronjenje u toploj vodi (+28 stepeni i više), tada biste se odlučili za majicu i kratke hlače od neoprena, debljine dva do tri milimetra

Zaronivši u beskrajna prostranstva morskih dubina, možete se pridružiti svjetskim ljepotama, nedostupnim za posmatrače sa kopna. Ronjenje, međutim, nije toliko sigurno kao putovanje površinom Zemlje. Da bi vam ronjenje u dubine bilo ugodnije, opskrbite se potrebnom opremom