Fitness 2024, Novembar

Mnogi odlaze u teretanu nimalo da bi bili poput supermodela, već da bi se riješili viška kilograma i nedostataka u figuri i ispunili svoje ideje o osobi koja vodi zdrav životni stil. Instrukcije Korak 1 Obratite se sportskom klubu

Kettlebell je vrlo koristan projektil, koji može biti i osnovni i dodatni u procesu treninga za masu i snagu. Uz pomoć njega možete vrlo efikasno napumpati biceps ramena. Instrukcije Korak 1 Pronađite nekoliko različitih utega za svoje treninge

Tanak struk ukras je svake žene, ali nekima je to prirodno stanje, dok je drugima san. Tempo života s katastrofalnim nedostatkom vremena, neaktivnim radom i nezdravom prehranom ne ostavlja šansu da zadrže svoje stare oblike. Međutim, sasvim je moguće sami održavati i ispravljati figuru, kao i smanjiti struk kod kuće, bez pribjegavanja fitnes instruktoru

Vježbe poput povlačenja često su uključene u razne programe vježbanja namijenjenih razvoju mišića ruku i grudi. Ali da bi vježba bila što efikasnija, potrebno je pravilno naučiti i povući se. Da biste to učinili, trebate šipkom uhvatiti ravno držanje - dok bi vam ruke trebale biti malo šire od širine ramena

Prsni mišići osnova su cjelokupne tjelesne građe. Stoga im treba posvetiti puno pažnje dok vježbaju s gvožđem. Sanduk se sastoji od tri nivoa: donjeg, srednjeg i gornjeg. Postoji nekoliko vježbi za točno razrađivanje njegovog gornjeg dijela

Potezanje skladno razvija mnoge mišiće: leđa, trbušnjake, ruke, ramena. Njihova izrada je prilično jednostavna. Treba se samo jednom baviti tehnikom. Međutim, kod djevojčica postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja ove vježbe

U životu svake žene dođe trenutak kada njezine grudi počnu gubiti oblik, opuštene. Ova činjenica se često doživljava s očajem i željom da se hitno potrči za pomoć plastičnog hirurga. Međutim, ako se problem uoči na vrijeme i mjere se poduzmu na vrijeme, postupak se može zaustaviti i vratiti elastičnost i ljepotu dojki

Profesionalni bilderi su upoznati sa konceptom „isušivanja“mišića prije takmičenja. Potrebno je pružiti im olakšanje i smanjiti vodu koja se akumulira van sezone. Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako biste učinkovito isušili mišiće nogu

Strije su bijeli ili ružičasti ožiljci na koži koji se javljaju tijekom trudnoće, naglog debljanja i dojenja. Strije na nogama nastaju uslijed niske elastičnosti kože i niskog sadržaja vitamina. Bez sumnje, svaka žena sanja da izgleda neodoljivo i ima besprijekornu glatku kožu bez nedostataka

Gimnastički valjak je najjednostavniji i najučinkovitiji simulator, za koji postoji mjesto čak i u najtesnijem stanu. Ovaj osnovni uređaj ima malo konkurenata u smislu stresa na trbušne mišiće. Iako nema toliko vježbi na valjcima, pomažu vrlo brzo doći do savršenih trbušnjaka

Mnogi ljudi imaju velika teladi, ali u većini slučajeva mogu se smanjiti na razne načine. Da bi vam noge uvijek bile vitke i graciozne, obratite pažnju na jednostavne vježbe u nastavku i nekoliko savjeta. Takve vježbe pomažu isušivanju listova mišića i transformiranju oblika noge

Točak je vrlo efikasan alat koji se može vježbati i u teretani i kod kuće. Naziva se još i gimnastički točak, gimnastički valjak ili trbušni točak. Zapravo, ovo nije važno, jer se pomoću njega može razviti većina mišića u tijelu. Pa, kako se izvode vježbe na kotačima?

Svatko tko se tek počinje baviti sportom upoznat je s pojavom bolova u mišićima nakon intenzivnog treninga. To se događa jer se mliječna kiselina pojavljuje u mišićima. Bol obično prolazi za dan ili dva. Ali postoji nekoliko načina na koje si možete pomoći "

Mnogi sportisti početnici žele izgraditi mišiće. To posebno želim učiniti bez ilegalnih droga i to u kratkom vremenu. Ali postoji poseban program koji će omogućiti bilo kome da postigne željeni rezultat u pumpanju mišića. Neophodno je - organski proizvodi

Mnoge djevojke žele izgraditi određene mišićne skupine, ali pomisao na vježbanje ih užasava. Ne morate zamisliti da ćete postati pretjerano mišićavi dječak. Ovaj rezultat se ne može postići bez posebnih priprema. Ali visoka prsa, klesani struk, ravni trbuh i vitke noge lako možete steći uz pomoć redovnog vježbanja

Donji dio leđa je centar vašeg tijela. Tu započinje svako kretanje tijela. Čak i sitna ozljeda lumbalne kičme može što više otežati život. Slabi mišići donjeg dijela leđa nisu u stanju držati tijelo ravno i uzrokuju saginjanje, zauzvrat saginjanje dovodi do stiskanja intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji, a onda se samo pogoršava

Snažni trbušnjaci i odsustvo masnih nabora na trbuhu čine bilo koju figuru vitkom i fit. Trbušnjake možete izgraditi za mjesec dana vježbajući najmanje 4 puta sedmično. Ne preporučuju se svakodnevni treninzi jer se jačanje mišića i oporavak javljaju tokom odmora

Toliko majki brine vraćanje izgleda trbuha nakon porođaja. Ovo je važno ne samo sa estetske tačke gledišta. Trbušni mišići glavni su pomagači mišića donjeg dijela leđa i uključeni su u svako dizanje utega. I koliko puta morate podići bebu na ruke, a ne računati

Uske bokove jako muče mnoge djevojke tanke građe tijela. Posebne vježbe za mišiće bedara pomoći će da se oblici zaokruže. Trebate trenirati najmanje 3-4 puta sedmično, a onda ćete za samo mjesec dana primijetiti da su vam kukovi i zadnjica počeli poprimati zavodljivu zaobljenost

Elastična zadnjica dodaje ženstvenost i atraktivnost slici, omogućava vam da nosite bilo koju odjeću i osjećate se samopouzdano čak i u otvorenom kupaćem kostimu. Međutim, da biste napumpali glutealne mišiće, morat ćete pokušati, posvećujući tome redovito nekoliko sati tjedno i izvodeći posebne vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom

Profesionalni bilderi obraćaju pažnju na razvoj svake, pa i najmanje mišićne skupine. Na primjer, prsa su podijeljena na gornji, srednji i donji snop mišića. Pa, kako pumpate donji dio grudi? Neophodno je - kosa klupa; - mrena

Dribling u fudbalu odnosi se na posjed i kretanje lopte po terenu. Upotreba driblinga postaje prava umjetnost kada se protivnici pojave uživo ispred igrača. Želite li ovo naučiti? Slušajte šta savetuju profesionalci. Instrukcije Korak 1 Kupite posebne čunjeve za trening u sportskoj prodavnici (tamo se prodaju po cijeni od oko 60 rubalja)

Ako ćete igrati fudbal u kompaniji, uvijek želite pokazati svoje vještine u ovoj igri svojim drugovima, vješto rukujući loptom i udarajući prijatelje na licu mjesta spektakularnim fintama. Instrukcije Korak 1 Nabavite udoban nogometni dres i odaberite pravo mjesto za trening

2014. godine sportski svijet usmjerio je pažnju na Olimpijske igre u Sočiju. Gotovo četiri godine kasnije, ljubitelji fudbala iz cijelog svijeta pohrlit će u ovaj grad-odmaralište, jer je ovdje planirano šest utakmica FIFA-inog svjetskog kupa 2018

Fudbal je najpopularniji sport u svijetu igara. Ljudi bilo koje dobi, spola i socijalnog statusa vole gledati nogometne utakmice i navijati za svoj omiljeni tim, a mnogi od njih vole i igrati nogomet. Da li biste i vi htjeli loviti loptu, ali ne igrate dovoljno dobro?

Svako pojavljivanje ovog nogometaša na terenu očekuju milioni navijača. Svaki svoj udarac loptom doživljavaju kao čovjekov let u svemir. Svaki cilj uživa i raspravlja se u svim mogućim, pa i nemogućim detaljima. Njegovo ime je Lionel Messi i zabija za FC Barcelona

Četiri godine nakon katastrofalnog nastupa na FIFA-inom svjetskom prvenstvu 2014. u Brazilu, ruska reprezentacija imat će priliku da se rehabilituje na domaćem svjetskom prvenstvu. Već su poznati gradovi u kojima će momčad Stanislava Čerčesova igrati utakmice grupne faze

Šta je finta? Ovo je serija lažnih pokreta trupom i, naravno, nogama. Ove poteze koriste igrači koji posjeduju loptu da nadmudre protivničkog igrača. Finte se mogu raditi na različite načine, sve ovisi o vašoj mašti. Evo nekoliko primjera: Instrukcije Korak 1 Igrač driblingom

Svjetsko nogometno prvenstvo održaće se u Rusiji narednog ljeta. Samara je jedan od rijetkih gradova u kojem će se odigrati mečevi. Koje će se utakmice odigrati u ovom gradu i na kojem stadionu? Samara je glavni grad Samarske regije i nalazi se na obalama najpotpunije rijeke Rusije - Volge

Nižnji Novgorod je zasluženo ušao na listu 11 gradova u kojima će se održavati utakmice FIFA-inog svjetskog kupa 2018. godine. Koje će ekipe doći u ovaj grad da igraju utakmice? Nižnji Novgorod je glavni grad Nižnjenovgorodske oblasti

Put do velikog fudbala je vrlo težak i trnovit. Da biste započeli karijeru u profesionalnom timu, morat ćete svu svoju pažnju usmjeriti na to, pokazati predanost i talent. Ako igrate za školski tim, možete se baviti velikim sportovima slijedeći nekoliko važnih koraka

Nogomet je na prvi pogled jednostavna igra. Čini se da igrači samo driblaju i udaraju loptu, pokušavajući ući u protivnički gol. U stvari, oni moraju imati puno vještina. Gađanje lopte je jedan od njih. Instrukcije Korak 1 Postavite nogometnu loptu na udarac sa 11 metara ispred gola

U fudbalu je snaga udaranja lopte jedna od najvažnijih komponenata uspješne igre, jer često morate pucati sa velike daljine. Poboljšanju ovog aspekta treba posvetiti veću pažnju tokom procesa obuke. Instrukcije Korak 1 Opustite celo telo pre udaranja

Ako odlučite stvoriti nogometni tim za sudjelovanje na bilo kojem natjecanju ili turniru, tada će odabir imena biti važan korak u njegovom stvaranju. Uostalom, kao što znate, "kako imenujete brod, tako će i plutati." Instrukcije Korak 1 S jedne strane, ime nogometnog tima trebalo bi biti originalno i nezaboravno, s druge strane, trebalo bi biti izravno vezano za vaš tim

Nogometni golman posebna je profesija. Milioni ljudi sa velikim zanimanjem prate fudbalske utakmice, čekajući postizanje golova. A vratari ih iznova lišavaju ove radosti. Ovo je njihov posao. Neophodno je Fudbalska uniforma Instrukcije Korak 1 Fudbal je sport u igri

Saransk je glavni grad Republike Mordovije i njen najveći grad. U njemu će se, kao i u ostalih deset gradova Rusije 2018. godine, ugostiti utakmice FIFA-inog svjetskog prvenstva među reprezentacijama. Nije slučajno Saransk uvršten na listu gradova u kojima će se sljedeće ljeto održati utakmice Svjetskog kupa 2018

Numerologija je nauka o brojevima i tajnama brojeva. Često u životu postoje određene kombinacije brojeva. Ovaj trend se vidi i u fudbalskom životu. Mnogi nogometaši vrlo pažljivo biraju broj na dresu koji će ih pratiti na fudbalskim utakmicama

Jekaterinburg je među jedanaest gradova koji će biti domaćini utakmica svjetskog nogometnog prvenstva 2018. godine. Nekoliko utakmica grupne faze Svjetskog kupa održat će se na Uralu. Za razliku od nekoliko drugih gradova koji su domaćini fudbalskih utakmica glavnog prvenstva planete, u Jekaterinburgu gledatelji neće moći vidjeti doigravanje

Sankt Peterburg, Nižnji Novgorod, Kazanj, Saransk, Rostov na Donu, Jekaterinburg, Kalinjingrad, Samara, Volgograd, Soči, Moskva … 11 gradova za koje je za pripremu stadiona već zvučao zvižduk sudija FIFA-e. Ali u ovoj situaciji važno je ne samo saditi travu

Pozicija golmana je zadnja linija koja odvaja protivnički tim od željenog gola. Međutim, ne znaju svi mentori kako kompetentnije uvježbati igrača na golu. Instrukcije Korak 1 Počnite sa općim fizičkim treningom. Iako vratar ne treba puno trčati po terenu tokom fudbalske utakmice, mora biti u mogućnosti da se takmiči za loptu