Fitness 2024, Oktobar

Da bi vježbanje na sobnom biciklu bilo efikasno i doprinijelo poboljšanju figure i gubitku kilograma, potrebno je pridržavati se određenih pravila i uslova za trening, koji se biraju pojedinačno. Instrukcije Korak 1 Budite sistematični

Da biste napumpali mišiće ruku i prsa, trebat će vam znatna količina vremena i truda. Treninzi moraju biti redovni. Inače, nije potrebno ići u teretanu, to možete učiniti kod kuće. Instrukcije Korak 1 Vježba broj jedan je za trening mišića ruku

Riječ "križ", koja je došla iz engleskog jezika, ima mnogo značenja. Ovo su trčanje, skijanje, jahanje i natjecanja na biciklima, motociklima i automobilima. Odakle dolazi ova sorta i šta je zajedničko svim ovim vrstama? Cross country je kros trčanje

Karate je najstarija borilačka vještina koja nam je došla iz Japana. Ova umjetnost odbrane i napada temelji se na udarcima rukama ili nogama, tj. bez upotrebe oružja. Svi, od djeteta do penzionera, mogu naučiti tehniku karatea. Instrukcije Korak 1 Prije svega, morate steći predodžbu o karateu kao sportu i sredstvu samoobrane

Mnogi ljudi sanjaju da se riješe zaobljenog trbuha, ali nisu svi spremni na to da bi se odrekli svojih omiljenih jela i proizvoda. Trbuh je moguće ukloniti bez dijeta, ali za to će biti potrebno puno truda i malo više vremena. Instrukcije Korak 1 Sagorijevajte tjelesne masnoće koristeći kardio opterećenja

Povlačenje na vodoravnoj traci izvrsna je vježba dostupna svima za održavanje kondicije. Uprkos činjenici da se izvana čini vrlo jednostavnim, on ima svoja pravila i nijanse izvršenja, s kojima se definitivno morate upoznati kako biste naučili kako se pravilno povući

Podignuti mišići ruku stvaraju prekrasan reljef, što je važno za izgled muškaraca i žena. Postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da stegnete mišiće ruku kod kuće. Trenirajte svaki dan i prilično brzo moći ćete se diviti ugodnom oku i dodiru oblika

Prekrasan zategnuti trbuh i tanak struk san su svake žene, a njegova je osobina da je taj san ostvariv. Da biste učinkovito i brzo uklonili višak trbuha i povratili harmoniju, morate se pridržavati određenih pravila prehrane i fizičke aktivnosti, kao i naučiti kako očistiti tijelo

Svi savršeno znamo koje mišiće treba trenirati da bi se postigao željeni volumen. Možete lako pronaći informacije o tome kako napumpati biceps, ramena, noge, leđa, prsa - sve je to razumljivo i logično, ali kako napumpati podlaktice? Ako stegnete ruku u šaku, osjetit ćete kako se podlaktica steže i upravo je ta radnja osnova na tome

Rađanje djeteta zauvijek će promijeniti vaš život kao i vaše tijelo. Otprilike četvrtina svih žena rodi carskim rezom, a posebno se moraju potruditi da uklone trbuščić nakon porođaja. I premda je to teško učiniti, još uvijek postoje načini. Neophodno je - konsultacije doktora - prehrambeni program - redovno vežbanje Instrukcije Korak 1 Čim porođaj završi i počnete razmišljati o tome kako ukloniti trbuh nakon carskog reza, morate započeti savjetov

Zadržavanje daha pomoći će vam da preplivate velike daljine pod vodom, a u nekim slučajevima vam čak može spasiti život. Uz njih postoje mnoge vježbe koje pomažu u razvoju mišića disanja i pluća. Pogledajmo jednu vrlo efikasnu vježbu za dugo zadržavanje daha

Tenis nije samo visoko profitabilan sport, već i uzbudljiva zabava. Igrajući tenis ojačat ćete mišiće, razviti respiratorni i kardiovaskularni sistem. Redovno vježbanje može vam pomoći u suočavanju s glavoboljom i depresijom, lošim apetitom i nesanicom

Kao zaštita ruku prilikom udaranja u boksu, često se koristi bokserski zavoj koji se namotava ispod rukavica. Ako nemate posebne poliesterske zavoje, upotrijebite redoviti elastični zavoj dostupan u ljekarni. Možete namotati bokserski zavoj na sljedeći način

Bejzbol je tradicionalni američki sport. U inozemstvu nije manje popularan od hokeja i američkog nogometa. Glavni dio opreme svakog bejzbolskog igrača je palica. Igrači su joj pogodili loptu. Tipično su bitovi izrađeni od metala i / ili drveta

Sposobnost razdvajanja najbolji je pokazatelj dobrog istezanja nogu i otvaranja kukova. Svatko ima priliku u bilo kojoj dobi naučiti kako sjediti na kanapu. Glavna stvar je svakodnevno raditi vježbe istezanja. Instrukcije Korak 1 Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće, povucite nožne prste prema sebi, stavite ruke na koljena ili potkoljenice

Trenutno su u sportskoj areni profesionalnih, a ne samo timova, kvalitete njihovih trenera i vođa vrlo važne. Prva faza je, naravno, sposobnost da svoj tim predstavite javnom mnjenju. Za postizanje ovog zadatka potrebne su neke vještine i radnje

Hokej je lijepa i zabavna igra. Međutim, za same igrače ovaj je sport vrlo traumatičan, pa stoga postoje posebni zahtjevi za zaštitu igrača. Važan dio je kaciga. Instrukcije Korak 1 Pri odabiru kacige obratite pažnju na njenu težinu (ne smije biti teška)

Svaka opcija navlačenja ima svoje karakteristike. Mišići koji se opterećuju su isti, ali su naglasci u svakoj verziji povlačenja različito postavljeni. Tokom natezanja, mišići podlaktice, brahijalni mišići, tricepsi, bicepsi, nazubljeni, okrugli, trapezni i drugi mišići su najrazvijeniji

Savršene noge su san koji nijednu ženu ne ostavlja na miru. Naravno, muškarci prije svega obraćaju pažnju na lijepe ženske noge. I gledaju u prsa, vrat, oči, osmijeh se zadnji. Svaka žena mora znati kako u samo nekoliko tjedana učiniti svoje noge zaista savršenima, lijepima i vitkim

Djeca u kući su radost. Ali činjenica da djeca vole igre na otvorenom i padaju tijekom njih je problem. Predlažemo da sami napravite pravi sportski otirač kod kuće. Zaštitit će slobodno vrijeme djece i uštedjeti vam živce. Neophodno je - gusta trajna tkanina dužine 256 cm (širine 150 cm) - 2 traktorska patent zatvarača dužine 100 cm - 2 komada pjenaste gume širine 100 cm, dužine 75 cm i visine 10 cm Instrukcije Korak 1 Napravite prazno za glavne

Iz čega obično raste težina? U pravilu iz činjenice da osoba puno jede, a malo se kreće. Svi znaju da oni koji jedu velike porcije brze hrane ili visokokalorične hrane imaju tendenciju da postanu bolji. Ali može biti da osoba vodi zdrav način života, bavi se kondicijom i čini se da se ne prejeda, ali težina i dalje raste

Capoeira (kapoera, kapoera) fantastično je lijepa i djelotvorna borilačka vještina koja ima više zajedničkog s plesom nego s borbom. Porijeklom iz Brazila, brzo je stekao svjetsko priznanje. Neophodno je - sportska odjeća; - želja

Dojke su uvijek bile posebna stvar koja brine i brine vlasnike. Napokon, svaka žena želi da joj figura bude što savršenija. A to postići bez visoke dojke lijepog oblika gotovo je nemoguće. Zbog impresivnog volumena poprsja, mnoge ljepotice spremne su na bilo koju žrtvu, sve do hirurških operacija i iscrpljujućih vježbi

Svi žele biti lijepi - i žene i muškarci. Potonjem u ovom pogledu nije uvijek lako - vrlo velik postotak muškaraca često pije pivo i potom pati od nemogućnosti uklanjanja neestetskog "pivskog" trbuha. Šta utječe na izgled "pivskog"

Nakupljanje masnoće na leđima nije najljepši prizor. Viseći otok ispod lopatica i masni remen na donjem dijelu leđa teško da će ukrasiti barem nekoga. Možete ih se i trebate riješiti - to neće biti tako teško kako mnogi zamišljaju. Instrukcije Korak 1 Prvi i najvažniji uvjet za uklanjanje masnoće u bilo kojem dijelu tijela (uključujući i leđa) je prelazak na niskokaloričnu prehranu

Čak i ako imate crni pojas u karateu, to ne znači da ćete pobijediti u uličnoj borbi. Ulična tuča nije nastup pred sudijama i gledaocima (kao u borbenim sportovima), već žestoka borba. Nema milosti i pravila. Umjesto toga, postoji jedno pravilo:

Prekrasno tijelo uvijek privlači pažnju suprotnog pola. I, vjerovatno, zato su televizija i Internet puni raznih reklama na temu "napumpajte hladno tijelo radeći jedan sat tjedno". U potrazi za lakim plijenom, ljudi često izgube iz vida cijenu koju će morati platiti

Moderne žene posebnu pažnju posvećuju bokovima i trbuhu, trudeći se da ih održavaju u savršenoj formi i po potrebi smanjuju njihov volumen. Ako niste zadovoljni uskim bokovima i ne znate kako se najbolje nositi s njima, počnite ih snažno naprezati

Vrlo je važno naučiti kako pravilno stisnuti i držati šaku pri udaru kako ne biste oštetili ruku. Jednako će biti važno dovesti ovu vještinu do automatizma, jer u ringu nema vremena da usmjerite pažnju na to kako držati šake. Instrukcije Korak 1 Opusti ruku

Sasvim je moguće brzo izgraditi mišiće na vodoravnoj traci. Za to postoji poseban set vježbi. Radeći ih, postići ćete svoj cilj u kratkom vremenu. Glavni teret je podizanje vlastite težine. Instrukcije Korak 1 Kada vježbate na vodoravnoj traci, trenirate mišiće grudi, vrata, ruku, leđa, tricepsa i bicepsa

Moderno kretanje uličnih sportista - pristalica parkura - iznenađuje i oduševljava ljude koji sanjaju da savladaju iste trikove i osjećaju se slobodno u metropoli. Svatko tko posveti dovoljno vremena treningu, nauči osjećati svoje tijelo, razvija fleksibilnost, okretnost i spretnost, može naučiti parkour

Snažna pesnica neophodna je svakom muškom članu čovječanstva. Niko ne zna kako će ispasti kasni povratak kući, a usred bijela dana možda će biti potrebno zaštititi interese kako bi se zaštitilo od zadiranja u imovinu ili od fizičkog nasilja, kao i izravne prijetnje životu

Sistem činova i sportskih titula naslijeđe je sovjetske pripreme sportista. Postoji uglavnom u Rusiji i nizu republika ZND. Na zapadu se rang sportiste određuje klasifikacijom pojaseva, na primjer u džudou i karateu, kao i sportskim dostignućima:

Karate je borilačka vještina koja zahtijeva puno i fizičke i mentalne snage u procesu iscrpljujućeg treninga. Karate je nastao u Kini. Postoje dva načina za učenje karatea. Prvo je da to počnete raditi sami kod kuće (ako vam to naravno dozvoljavaju dimenzije stana)

Nikad nije kasno za početak klizanja. I, najbolje od svega, u početku samo pokušajte stati na skateboard ili polako krenuti naprijed. Vaše tijelo se mora naviknuti na novi položaj. Stanite na klizaljku, pokušajte prebaciti tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, pronađite ravnotežu klizaljke

Najefikasniji nije toliko jak udarac koliko brz udarac. To nije iznenađujuće, jer neprijatelj jednostavno nema vremena za to se pripremiti. Stoga je razvoj brzine udara jedan od glavnih pravaca u obuci bilo kojeg borca. Neophodno je - kuglica od tvrde gume malog prečnika

Razina težine sklekova sa jedne ruke procjenjuje se kao visoka. Za početnike je bolje ne poduzimati takvu vježbu, jer su za njeno izvođenje potrebni savršeno razvijeni tjelesni mišići. Sklekovi jednom rukom treniraju čitav rameni pojas i sve prsne mišiće

Bez snažnog udarca gubi se svaki smisao bitke. Dokazano je da udarac opuštene ruke ima najveću snagu. Da bi ruka bila brza, mišići antagonisti isključeni su s posla. Prije svega, to su bicepsi. Udarac se zadaje snažnim guranjem noge i okretanjem tijela

Trčite već dugo. Jogging je ušao u vaš život i vi ste dobro svjesni blagodati ovih vježbi. Ali s vremenom želite nešto novo, na primjer, istrčati veću udaljenost u isto vrijeme. Ukratko, želite trčati brže. Šta učiniti da se poveća izdržljivost na brzini?

Trbušni mišići nisu jedan mišić, već grupa. Stoga je vrlo važno, nastojeći steći savršeno napuhan trbuh sa primjetnim olakšanjem, razviti čitav kompleks za svaki od trbušnih mišića. Ako samo na jedan način zamahnete trbušnjacima, nemojte se iznenaditi da će biti primjetne samo lokalne promjene