Fitness 2024, Novembar

Savremene ideje o ljepoti podrazumijevaju prisustvo kockica trbuha ne samo među jačim spolom, već i među djevojkama. Trbušni mišići zaista igraju veliku ulogu u ljepoti tijela. Pored toga, utječu na držanje tijela i sudjeluju u mnogim pokretima

Hodanje je najpristupačnija vježba koja može doprinijeti gubitku kilograma. Hodanje je kardio vježba koja primarno stavlja stres na srčani mišić. Svi procesi u tijelu se aktiviraju, a potkožna masnoća počinje sagorijevati. Da bi hodanje donijelo očigledne rezultate, mora se poštivati nekoliko pravila

Šta raditi tokom dugih zimskih praznika? Mnogi ljudi danas besciljno troše, pune ih računarskim igrama ili gledaju monotone TV programe. Da li želite provesti deset dugih dana u dobrobiti svog tijela? Tada trebate uzeti palice i krenuti u šetnju

Ljudsko tijelo ima jedno jedinstveno svojstvo - naviknuti se na svaki stres. U nekim situacijama to, naravno, pomaže, ali kada se bavite sportom, ovo svojstvo često ometa postizanje željenih rezultata. Srećom, postoje načini da poboljšate efikasnost svojih treninga bez dodavanja opterećenja

Sport je definitivno dobar za vaše zdravlje. Ali mnoge njegove vrste imaju osobine i kontraindikacije. Nekoliko sportova je najkorisnijih i pogodno je za gotovo sve, bez obzira na fizičku spremnost. Plivanje je zdrav sport Teško je sumnjati u blagodati plivanja

Kondicijski treneri, članci u sportskim časopisima i web lokacijama o fitnesu neprestano govore o važnosti zagrijavanja ili zagrijavanja prije vježbanja. Ovo se odnosi na bilo koju aktivnost: i vježbanje na simulatorima i istezanje. Zagrijavanje vam omogućava da pripremite mišiće za nadolazeći stres i zaštitite ih od ozljeda

Prekomjerna težina je uvijek posljedica neravnoteže u cijelom tjelesnom sistemu. Uzrok mogu biti medicinski povezani sa zdravstvenim problemima. No, najčešće je ovo uobičajena razlika između količine potrošene i potrošene energije. Neophodno je - medicinski pregled

Kipar tijela, učinkovita kondicija za lijene - tako se zovu masažeri tijela. U nekim slučajevima ovo nije ništa drugo do reklamni trik dizajniran da privuče pažnju onih koji mršave. U drugima je prava prilika izgubiti par dodatnih centimetara

Uho se obično opere ako se u njemu nalazi strani predmet ili cerumen, što oštećuje sluh i uzrokuje nelagodu njegovom vlasniku. Međutim, nije sigurno ispirati se kod kuće, jer nepravilno provođenje postupka može oštetiti bubnjić. Da se ovo ne dogodi, morate slijediti pravila za pranje uha

Kardio ili aerobna vježba je svaka fizička aktivnost koja uzrokuje značajan porast brzine otkucaja srca. U ovom slučaju kardiovaskularni sistem djeluje najaktivnije. Instrukcije Korak 1 Od sportova, kardio vježbe uključuju trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam

Gotovo svaka osoba, bez obzira na spol i dob, može sjediti na kanapu. Da biste brzo sjeli na špagu, morate marljivo vježbati, izvodeći ne samo vježbe istezanja, već i zagrijavanje kako ne biste povlačili mišiće i ligamente. Mnogi ljudi žele brzo sjesti na špagu, ali još uvijek ne vrijedi postavljati vremenska ograničenja u ovom procesu

Može li početnik podijeliti u roku od tjedan dana? Na prvi pogled izgleda da to nije realno, jer je 7 dana kratak vremenski period. Zbog toga je za one koji su odlučili savladati špagu potrebno pažljivo slijediti pravila i uzeti u obzir karakteristike svog tijela

Djevojke često sanjaju o brzom razdvajanju kod kuće, a da ne moraju pohađati posebne časove s trenerom. Postoje posebne tehnike istezanja mišića i ligamenata koje mogu dovesti do željenog rezultata. Instrukcije Korak 1 Napominjemo da bez pripreme nećete moći brzo sjesti na špagu kod kuće

Zašto ne možemo istegnuti mišiće kanapa? Zašto neki ljudi uspiju dobiti dugo očekivani konac za mjesec dana, dok drugi to ne mogu postići za godinu dana? Pokušajmo jednostavnim riječima shvatiti zašto se neki brzo dobiju lijepe podjele, dok netko dugo ide na to?

Svi mogu sjesti na špagu. Bez obzira na pol i dob. Naravno, mladima će biti lakše nego starijima. Ali strpljenje i predanost tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci sigurno će dovesti do željenog rezultata. Instrukcije Korak 1 Zapamtite, ligamenti će vas boljeti tijekom vježbi istezanja

Split je jedan od pokazatelja dobre gipkosti tijela. U djetinjstvu mnoga djeca to čine lako, ali s godinama ljudi gube tu sposobnost. Ako želite savladati špagu, počnite raditi mali fizički kompleks. Pokušajte se vruće kupati ili tuširati prije svakog treninga istezanja

Naslage masti na vanjskoj strani bedara ponekad se nazivaju "hlače" ili "uši". S tim područjem nije uvijek lako raditi, ali redovito vježbanje pomoći će u rješavanju ružnih naslaga. Prije svega, naslage u hlačama su višak masnoće koju tijelo ne prerađuje u energiju

Sklekovi od poda mogu se vježbati u bilo kojoj dobi i gotovo bilo gdje. Ovo ne zahtijeva dodatne uređaje. Ali kako bi se učinak vježbanja maksimizirao, važno je znati neke principe. Trenutno se povećava popularnost fizičkih vježbi

Postolje na glavi, kao i svako obrnuto držanje tijela, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Djeluje podmlađujuće, jača vrat i ruke, a može smanjiti i krvni pritisak. Ovu poziciju treba savladavati postepeno, vodeći se nekim preporukama za implementaciju

Dobro istezanje važno je u sportu i svakodnevnom životu. Atletska postignuća nisu moguća bez dobro istegnutih mišića. Mišići koji su se stekli tokom treninga ne mogu sami poprimiti izvornu dužinu nekoliko dana. Stalni trening bez istezanja čini osobu napumpanom, ali nespretnom

Aerobik je skup različitih vježbi koje su usmjerene na opće poboljšanje i jačanje tijela. Vježbe su obično ritmične i izvode se uz muziku. Redovni trening pomaže u jačanju svih unutrašnjih sistema tijela. Kardiovaskularni sistem počinje normalno raditi, držanje se ispravlja, poboljšava se oblik tijela, jačaju mišići i ligamenti, povećava se raspoloženje i izdržljivost osobe

U uvjetima modernog života ljudi sve više pate od deficita kretanja. Kao rezultat tjelesne neaktivnosti nastaju razni zdravstveni problemi. Fizičku aktivnost možete povećati uz pomoć redovnog hodanja. Pješačenje: efekti na tijelo Planinarenje na otvorenom korisno je za tijelo u cjelini

Tijekom treninga u fitnes klubovima instruktori razmišljaju o nastavi, tako da će oni koji stalno treniraju biti zainteresirani, a početnici neće zaostajati. A šta je s onima koji treniraju kod kuće ako su osnovne vježbe već savladane i sita?

Nisko zalijetanje može biti urođeno ili stečeno, a može ukazivati i na probleme sa strukturom ovog dijela tijela. Vježbajući ples, mnogi uzalud pokušavaju barem vizualno povećati uspon, ali za stvarne rezultate postoji nekoliko učinkovitih vježbi

Razvoj vašeg tijela prirodna je potreba, pa čak i dužnost svake osobe. Dobro je kad tome pridonose aktivan životni stil i svestrani hobiji. Ali ako je samo 1 sat dnevno za fizičku aktivnost zbog zaposlenja, potrebno je koristiti neku vrstu simulatora

Fleksibilno tijelo omogućava čovjeku postizanje boljih rezultata u životu. To se takođe odnosi na sposobnost agilnosti na fizičkom nivou i sposobnost fleksibilnosti u različitim životnim situacijama na mentalnom nivou. Osoba čija je plastika poput vode osjeća se zdravom i punom vitalnosti

Tajna besprijekornog istezanja ne leži samo u treniranju trikova i tehnika, već i u načinu na koji se postavljate za rezultate. Moral se često podcjenjuje, ali vjera u vlastiti uspjeh je ključ pobjede. Veliko istezanje ne može se postići sa samo nekoliko vježbi nekoliko puta

Istezanje mišiće čini jačima, a zglobove pokretnijima. Istezanje može smanjiti rizik od ozljeda. Preporučuje se održavanje takvih sesija svakodnevno. Istezanje mišića gornje grupe Počnite se istezati od vrata. Ustanite, ispravite leđa

Istezanje (ili istezanje) je neophodna komponenta svakog sporta. Omogućuje vam održavanje tonusa mišića, povećanje njihove elastičnosti, poboljšanje pokretljivosti zglobova i normalizaciju cirkulacije krvi. Međutim, istezanje može biti štetno ako ne znate kako to pravilno učiniti

Špaga nije samo vrlo lijepa i efikasna, već je i pokazatelj fleksibilnosti i zdravlja zglobova. Postoji mišljenje da će, ako u djetinjstvu niste sjedili na rascjepu, biti prilično teško to postići u starijoj dobi. Ovo nije istina. Glavna stvar nije samo željeti, već i marljivo trenirati

Svaka osoba u životu suočena je s takvom fizičkom neugodnošću kao bolna ili jednostavno neprijatna senzacija u svojim leđima. Da bi se izbjegla ova pojava ili ublažilo stanje, pomoći će posebna gimnastika koja utječe na mišiće leđa i kičme. Preporučuje se da ove vježbe uključite u jutarnje vježbe ili ih radite tokom dana kada osjetite napetost u leđima

Kanap je san mnogih djevojaka. Sposobnost razdvajanja pokazatelj je izuzetno istegnutih mišića i otvorenih zglobova. Redovne vježbe istezanja pomoći će vam da što više pripremite mišiće i zglobove za podjele. Instrukcije Korak 1 Učinite malo zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i zglobove

Sposobnost sjedenja na kanapu cijeni se ne samo u gimnastici, plesu ili borilačkim vještinama, već i u svakodnevnom životu. Čini se - zašto? Zatim, da biste održali određene mišiće u dobroj formi, razvijte fleksibilnost zglobova i ligamenata

Kreatin je organska kiselina koja sadrži dušik. Prirodno proizvedeno u kičmenjacima. Kreatin se direktno u ljudskom tijelu stvara od L-arginina, L-metionina i glicina. Ako vašem tijelu nedostaje, važno je znati kako pravilno uzimati dodatke kreatinu

Smatra se da se tijekom posebno intenzivnog vježbanja mliječna kiselina nakuplja u mišićima, uzrokujući bol i nelagodu. Prema nedavnim istraživanjima, ovo nije u potpunosti tačno. U svakom slučaju možete pokušati smanjiti neugodne nuspojave treninga

Pri dobijanju tjelesne težine postoje određena pravila. Prvo, da ne biste se samo mastili masnom i visokokaloričnom hranom, već da biste povećali volumen mišića, morate jesti proteinsku hranu. Drugo, formirajući novu figuru, morat ćete kombinirati kardio opterećenja i vježbe snage

Svaki učesnik teži pobjedi na takmičenju. Inače, ne bi imalo smisla držati ih. Međutim, da biste postigli uspješan ishod, ne samo da morate biti fizički i psihološki spremni za pobjedu, već i razviti posebnu strategiju. Instrukcije Korak 1 Pripremite se fizički uoči takmičenja

U potrazi za ljepotom, čovječanstvo je godinama na dijetama i nestaje u uredima kozmetologa i teretani. Međutim, koliko god se trudili, uvijek postoji sitnica koja će ometati savršenstvo. Masnoća na rukama jedna je od najneugodnijih i najtežih za uklanjanje takvih sitnica

Masne nakupine na ramenima i mlitavi mišići ruku izgledaju odbojno kod pripadnika bilo kojeg spola. Da biste se riješili ovog estetski ružnog fenomena, potrebno je 3-4 puta tjedno izvoditi vježbe snage na mišićima ramenog pojasa. Instrukcije Korak 1 Podignite bučice teške 1 kg ili više

Liječnici ne preporučuju bavljenje sportom noću - to dovodi do poremećaja spavanja, iako različiti ljudi imaju različite bioritme, a za neke takav trening nije štetan. Ako se pridržavate nekoliko pravila - da ne preopterećujete tijelo, obavezno se istežite i vježbajte disanje nakon sporta, naspavajte se - tada se sportom možete baviti i noću, ali ipak je uputno dan posvetiti fizičkoj aktivnosti