Fitness 2024, Novembar

Znatan broj ljudi nije zadovoljan svojim fizičkim stanjem. Ali za većinu želja da svoju figuru učine lijepom ostaje samo želja. Napokon, za postizanje dobrih mišića potrebno je sistematski vježbati u teretani, a to često nema dovoljno vremena ni energije

Većini žena problem predstavlja višak masnih naslaga na unutrašnjoj strani bedara. Ali postoje oni kojima nije dovoljno ove vrlo masne kiseline, zbog čega se između nogu stvara velika praznina. Proteinska hrana i vježbanje mogu vam pomoći da poboljšate unutarnje mišiće bedara

Nije slučajno što je preskakanje konopa uključeno u kompleks za trening boksera, košarkaša, fudbalera i onih koji se bave raznim vrstama borilačkih vještina. Ova naizgled jednostavna vježba pozitivno djeluje na cijelo tijelo, povećava izdržljivost, poboljšava koordinaciju i pomaže sagorijevanju kalorija

Uže za skakanje uključeno je u sistem zagrijavanja mnogih profesionalnih sportista. Ova vježba povoljno djeluje na zdravlje, trenira izdržljivost i doprinosi formiranju lijepe figure. Pored toga, možete vježbati užetom u raznim uvjetima. Instrukcije Korak 1 Prije svega, preskakanje konopa dobro je za kardiovaskularni sistem

Uže za preskakanje jedna je od najjeftinijih i najkompaktnijih sprava za vježbanje. Redovite vježbe omogućit će vam da brzo steknete sportsku figuru: zategnite bokove i zadnjicu, napumpajte telad i uklonite stomak. Uz to, vježbe s užetom poboljšati će vam raspoloženje i vitalnost

Baviti se sportom nije bilo dosadno, vrijedi koristiti pomoćnu opremu. Najpristupačnija i najjednostavnija oprema je uže za preskakanje. Ovaj projektil koristi se ne samo za mršavljenje, već i za cjelokupno zdravlje tijela. Prije početka nastave vrijedi saznati čemu služi uže

Sagorijevanje masti samo u određenom dijelu tijela je teško. Ali ako želite smanjiti kukove i zadnjicu, to možete učiniti pomoću određenih vježbi i dijeta. Instrukcije Korak 1 Najbolji način da smanjite zadnjicu i kukove je redovito vježbanje

Smanjivanje širine bokova izvediv je zadatak za ženu. Treba samo promijeniti gastronomske preferencije i uložiti malo fizičkog napora. Ali potreba za ažuriranjem garderobe bit će nagrada za vaš trud. Neophodno je - uže za preskakanje

Snažne i isklesane četvorke zaštitni su znak pravih sportista. Čak i ako se sportom ne bavite profesionalno, razvijeni mišići prednjih bedara definitivno će impresionirati žene suprotnog spola. Kvadriceps je velika mišićna skupina koja se sastoji od četiri glave:

Ovaj set vježbi prilično je jednostavan i dostupan je kod kuće. Doslovno je 15 minuta dovoljno za sve vježbe, a ako ih redovito radite, rezultat neće dugo čekati. Instrukcije Korak 1 Sjednite na koljena i spustite ruke uz trup

Fitness i joga treniraju tijelo, čine ga fleksibilnim i elastičnim. Neke vježbe zahtijevaju visoku koncentraciju, posebno teške joga asane. Stoga, nikakvi vanjski faktori ne bi trebali ometati trening. Neophodno je tepisi za jogu i fitnes

Korisno je baviti se sportom, međutim, nemaju svi priliku posjetiti teretane ili dijelove. U nekim područjima naše domovine ne postoje čak ni mali sportski klubovi. Izlaz je samo jedan - stvoriti vlastiti sportski objekt. Šta je za to potrebno?

Ako se ozbiljno bavite određenim sportovima i želite se baviti maksimalnim zdravstvenim prednostima, ne možete bez kvalitetnog monitora otkucaja srca. Ovaj kompaktni uređaj putem posebnih senzora može odrediti brzinu otkucaja srca, odnosno puls

Sušenje tijela oslobađa tijelo od masti i ugljenih hidrata. Glavni cilj je dati tijelu ljepši izgled, naglasiti mišiće. Najčešće bodybuilderi pribegavaju sušenju tela pre takmičenja. Sušenje tijela kao izraz najčešće se koristi među bilderima

Najučinkovitije vježbe za tetivu tetive su one koje uključuju više mišića. To pomaže ne samo da se poveća masa i snaga, već i da se dobro razradi reljef mišića. Neophodno je - bučice; - platforma. Instrukcije Korak 1 Osnovne vježbe koje uključuju nekoliko grupa zglobova izvrsne su za smanjenje stražnjeg dijela bedra

Unutrašnja strana bedara ženama zadaje puno tuge. Tu se prije svega nakupljaju masti i celulit postaje primjetan. A muški sportisti se takođe mogu žaliti na poteškoće u radu na ovoj mišićnoj grupi. U međuvremenu, postoji niz vježbi osmišljenih kako bi stegnuli medijalne bedrene mišiće i ojačali ih

Žene su često nezadovoljne stanjem unutrašnje strane bedara. Mlohavi mišići i neravna površina kože uništavaju i najmanju figuru. Redovni treninzi, uključujući vježbe na unutrašnjim bedrnim mišićima, pomoći će u ispravljanju položaja. Instrukcije Korak 1 Stanite blizu zida, naslonite ruke na površinu

R'n'b-dance je odličan kardio trening. Jača srce, pluća i "provjetrava" glavu od stresa. Zahvaljujući pojačanom istezanju, lekcija fitnesa steže siluetu i formira prekrasan reljef mišića. Nakon takvih treninga riskirate oproštaj od celulita

Trudnoća je uzbudljiv i težak period u životu žene. Majčino se tijelo rekonstruira prema potrebama fetusa, povećava se opterećenje kardiovaskularnog i genitourinarnog sistema. Brojka se primjetno mijenja. Posebno donje rublje pomoći će održati zdravlje na željenom nivou i naglasiti zaobljeni trbuh

Postoje mnoge varijante pojaseva za mršavljenje. Svatko izgleda i ponaša se na svoj način, ali da li uvijek pomaže i ima li kontraindikacija? To je neophodno saznati prije kupovine čudotvornog lijeka. Brzo gubiti kilograme, bez opterećenja tijela fizičkom aktivnošću, bez iscrpljivanja dijetama, san je koji je teško postići

Lijenost vlada svijetom. Vitka figura, zategnuta elastična koža bez dodatnih napora i potrošnje energije san je mnogih. A proizvođači raznih lijekova i uređaja pokušavaju pomoći potrošačima da ostvare ovaj san. Vibracijski masažer je uređaj dizajniran da lik učini savršenim, ukloni suvišne centimetre i poveća tonus kože

Apsolutno svaka osoba može stvoriti prekrasno reljefno tijelo. Nije bitno kakvu nasljednost ili strukturu tijela imate - svoju figuru uvijek možete „zaslijepiti“redovitim vježbanjem i pravilnom prehranom. Instrukcije Korak 1 Da biste razumjeli kako kipariti, "

Da biste smanjili mišiće, također trebate pokušati - nažalost, učiniti ih manjim mnogo je teže nego ih napumpati. Međutim, prevladavajuće mišljenje da je najbolji lijek za masivne mišiće maksimalna neaktivnost nije potpuno točno - ovaj postupak zahtijeva poznavanje nekoliko jednostavnih pravila i malo strpljenja

Proteini i kreatin su najmoćniji i najpopularniji suplementi koje koriste sportisti u bodybuildingu i powerliftingu. Kreatin potiče oporavak mišića, dok protein potiče rast mišića. Neophodno je - Proteini, - kreatin monohidrat

Da biste trenirali snagu, ne morate trošiti novac na članstvo u teretani ili kupiti skupu opremu za vježbanje. Odličan aparat za vježbanje može se napraviti ručno. Instrukcije Korak 1 Pronađite odgovarajuće mjesto za svoj domaći uređaj za vježbanje

Muškarac izgleda mnogo privlačnije ako je vitak i u formi. Svaki predstavnik jačeg spola može ukloniti višak masnih naslaga, za to trebate imati samo želju i cilj: uljepšati svoje tijelo. Klasične vježbe za pumpanje preše Sa trbuha možete ukloniti vježbanjem u teretani ili kod kuće

U hladnoj sezoni bio je gotovo nevidljiv ispod odjeće. Ali sada je došlo ljeto, vrijeme je da se pripremimo za plažu, a tada se doimao u svoj svojoj ružnoći. Kakva šteta! Radi se o pivskom trbuhu. Čini se da nije toliko ružan (zasad), čak je i u nekim trenucima sladak, ali pojaviti se na plaži s takvom "

Vitko, zategnuto tijelo povezano je s ravnim, elastičnim trbuhom. Najučinkovitiji način rješavanja viška centimetara u trbušnom području je vježbanje za jačanje trbušnih mišića. Ovaj trening se može raditi i kod kuće. Instrukcije Korak 1 Lezi na leđa

Svi žele biti u odličnoj formi, vitki i lijepi. Tek sada, sve češće, rastući trbuh postaje glavni problem na putu do luksuzne figure, ali ako pojavu masnoće na struku ne uzrokuju endokrini poremećaji, onda su vam šansa sport i pravilna prehrana

Odlučili ste se zauzeti za sebe, ali odakle početi? Koji smjer odabrati? U kojem će se sportu rezultat vidjeti brže? U ovom slučaju morate razmisliti o tome šta tačno želite dobiti od treninga i do kakvog rezultata želite doći. Mnogi ljudi imaju potpuno različite motivacije za sport, neko samo želi smršavjeti, netko, naprotiv, ozdraviti, nekome je cilj koristiti kocke na tisku, a netko želi raditi podjele

Dolaskom proljeća mnogi se žele riješiti omražene tjelesne masnoće. Naravno, dijeta i aerobno vježbanje nisu otkazani. Ali kako nepodnošljivo želite što prije prijeći put do vitkog tijela! I tu vam u pomoć mogu doći specijalni preparati - „sagorijevači masti“

Skuter nije samo sjajan rođendanski poklon za dijete, već i praktično prijevozno sredstvo u modernoj metropoli. Šta treba uzeti u obzir prilikom kupovine skutera za odraslu osobu? Koje vrste skutera postoje? Postoji ogromna paleta skutera

Fizička aktivnost je neophodna da biste bili zdravi i u formi. Redovno vježbanje štiti tijelo od ozbiljnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i artritisa. Biciklizam je jedan od najboljih načina da smanjite rizik od zdravstvenih problema povezanih s pasivnim životnim stilom

Razne vrste pucanja nisu samo profesionalne vještine koje su potrebne vojnim, policijskim i drugim kategorijama zanimanja. Pucanje je takođe sport koji voli mnogo ljudi, a takođe je važna komponenta lova. I za profesionalce i za amatere postoji prilika da testiraju svoje vještine i dobiju potvrdu o svojim kvalifikacijama - kategorija gađanja

Prsni mišići su među najvećim na muškom tijelu. Ako se ne razrade pažljivo, tijelo će biti nesrazmjerno sklopljeno. Međutim, postoji niz mjera koje će vam omogućiti da povećate grudi u prilično kratkom vremenu. Neophodno je - mrena

Gotovo bilo koja vrsta aktivnosti na otvorenom može se pretvoriti u fitnes aktivnost. Na primjer, bicikl je prekrasan ljudski izum. Vozeći bicikl, možete vrlo brzo smršavjeti. I, naravno, aktivnosti na otvorenom nikada se ne mogu upoređivati sa vježbanjem kod kuće ili čak u teretani

Eliptični trenažeri nova su vrsta trenažera koji su po efikasnosti usporedivi sa trakama za trčanje, ali nemaju svoj glavni nedostatak - udarna opterećenja, koja su mnogima kontraindicirana. Eliptični trener omogućava i trening snage i kardio treninga

Vježbe istezanja s pravom se mogu nazvati sastavnim dijelom bilo kojeg treninga, jer nedovoljna fleksibilnost tijela može dovesti do različitih povreda zglobova i mišića tokom sporta. Redovite vježbe istezanja pomoći će vam postići željene rezultate i fleksibilnost

Trbušne mišiće je potrebno i važno ojačati jer su uključeni u proces održavanja različitih položaja tijela. Naše držanje, pokret, hod ovise o njihovom stanju. Ali to nije jedini razlog. Uvučeni ravni trbuh jednostavno je lijep. Trbušne mišiće možete ojačati ne samo u teretani, već i kod kuće, radeći to sami

Trčanje na kratke staze razlikuje se po tome što zahtijeva da razvijete maksimalnu brzinu u kratkom vremenskom periodu. Ovdje je bitan svaki djelić sekunde, jer svako odgađanje smanjuje šanse za pobjedu. Da bi osigurali visok tempo kretanja od samog početka, sprinteri koriste takozvani niski start