Fitness 2024, Novembar

Joga je disciplina stara više od tri hiljade godina. Uči vas kako spojiti um i tijelo kroz određene vježbe. Asane (kao što se u jogi nazivaju položaji zauzeti tokom meditacije) omogućavaju ne samo normalizaciju rada tijela, već i promjenu svijesti

Ako sanjate snažne i lijepe noge, pokušajte svladati petominutni set vježbi za ovaj dio tijela koristeći Pilates sistem. Uz pomoć kompleksa moći ćete razviti glavne mišiće nogu, čineći ih vitkim i snažnim. Neophodno je - elastična traka

Tokom proteklih decenija joga je stekla fantastičnu popularnost u cijelom svijetu. A u našoj zemlji postalo je teško pronaći grad koji nema barem jednu školu ili joga sekciju. Koji je razlog? Za šta je joga dobra i za šta je korisna? Da biste pronašli odgovore na ova pitanja, prvo morate saznati što je joga

Nakon porođaja, svaka žena želi se brzo vratiti na prethodnu veličinu, ali mora se shvatiti da je brzo mršavljenje opterećeno ozbiljnim posljedicama, možete izgubiti mlijeko. Sasvim je moguće riješiti se suvišnih kilograma, ali nemojte žuriti

Joga je kompleks fizičkih i duhovnih praksi. Ukorijenjen je u drevnim filozofskim učenjima i vjerovanjima. Danas joga ima više od desetak područja. Za modernu osobu prvi koraci u jogi su svladavanje osnovnih položaja (asane) i vježbe disanja

Šta nam zapravo daje joga? Na ovo pitanje je dat vrlo zanimljiv odgovor. Joga nam ne daje apsolutno ništa! Joga u nama samima otkriva ono što je već položeno iznutra. Ostaje da shvatimo šta tačno joga može otkriti u nama. Drevno učenje joge govori nam da su ogromne sile skrivene u nama samima

Tjelovježba jača tijelo i promovira gubitak kilograma ili održavanje kilograma. Ali pogrešnim pristupom vježbanju možete naštetiti svom zdravlju. Stoga je potrebno naučiti kako izračunati opterećenje, ne zaboraviti na zagrijavanje prije nastave i glatko završiti intenzivan dio vježbi

Joga je jedno od najdrevnijih učenja na zemlji. To je sistem praksi koji se odnose na fizičke vježbe, disanje i meditaciju. Joga ispituje savršenstvo osobe u tri pravca - tijelu, duši, duhu. Jačanje tijela je najpopularnija avenija. Redovno vježbanje vam omogućava da poboljšate fizičko stanje, ojačate nervni sistem tijela

Modna i pomalo misteriozna riječ koja se danas često čuje je pilates. Ovaj zdravstveni sistem fizičkog treninga osvojio je holivudsku elitu i moskovsku elitu. Svaki fitnes centar koji se poštuje nudi satove pilatesa. Pa šta je to? Istorija pilatesa Pilates tehniku, koja je danas toliko popularna u cijelom svijetu, početkom dvadesetog stoljeća razvio je Nijemac Joseph Pilates za liječenje i rehabilitaciju pacijenata nakon različitih povreda

Meditacija pomaže u suočavanju sa stresom i pronalaženju odgovora na važna pitanja. Doprinosi razvoju duha i stjecanju harmonije duše i tijela. Meditacija je postala široko rasprostranjena na Istoku, ulazeći u svakodnevnu praksu jogija i budističkih redovnika

Bliži se sezona kupaćih kostima i, shodno tome, sve više djevojaka razmišlja o tome kako svoju figuru približiti savršenstvu u najkraćem mogućem roku. Problem suvišnih kilograma na želucu relevantan je za mnoge nježnijeg spola. Ravan, napuhan trbuh sa istaknutim trbušnim prugama san je mnogih djevojaka

Tokom trudnoće, ženska figura se značajno mijenja. Nakon poroda odvijaju se prirodni procesi njegove obnove, ali se prethodni oblik ne vraća odmah. Ovaj proces se može ubrzati izvođenjem određenog seta vježbi. Instrukcije Korak 1 Prije svega posjetite svog ginekologa i potražite savjet kada se možete početi baviti tjelesnim odgojem, sportom ili gimnastikom

Popularnost kurseva joge svake godine uzima sve više maha. Za početnike je glavno pronaći dobrog mentora koji će oblikovati pravi način razmišljanja za budućnost i pomoći u izbjegavanju ozljeda. Sasvim je moguće da ćete nakon duže vježbe poželjeti prenijeti umjetnost joge drugima i postati instruktor, pružajući sebi, između ostalog, dobru zaradu

Hiljade ljudi sanjaju o dobrom zdravlju, ali ne vide načine da ga postignu. Troše velike sume na tablete, žure od jednog doktora do drugog i ne pronalaze lijek za svoje bolesti. Budući da Taijiquan može pokazati put do zdravlja, ispravno je učiniti ga dostupnim svim ljudima

Hatha joga može dati vrlo dobre rezultate ako je redovno radimo. Stoga je vrlo važno razviti naviku vježbanja. Već po ovom pokazatelju možete vidjeti koliko je naša praksa uspješna. Vrijedne plodove dobit ćemo iz prakse kad dođemo do nivoa na kojem će broj naših predavanja tjedno biti najmanje dvostruko

Ispupčeni trbuh može se pojaviti i kod mršavih ljudi. Takozvana smeđa masnoća nakuplja se na ovom području brzo i iz različitih razloga. Stručnjaci kažu da to nema samo negativan estetski učinak, već može postati i katalizator za razvoj određenih bolesti

Iz nekog razloga, mnoge žene, nakon što saznaju da će dobiti bebu, potpuno prestaju sa bilo kojom fizičkom aktivnošću. Naravno, postoje i komplikacije tokom trudnoće, u kojima je bolje voditi računa. Ali općenito, sport za trudnice vrlo je koristan, pa čak i neophodan

Šta se zapravo podrazumijeva pod riječju "joga"? Sistem gimnastičkih vježbi? Način samorazvoja? Filozofija indijskog naroda? Ili možda religija? Pitajući ovo pitanje stotinu ljudi, možete dobiti isti broj odgovora. "

Adho Mukha Svanasana jedna je od kličkih asana (položaja) joge. Promovira obnavljanje moždanih ćelija, ublažava umor i blagotvorno djeluje na probavu. Njegov učinak ovisi o ispravnosti tehnike izvođenja ove asane. Neophodno je joga mat Instrukcije Korak 1 Ustanite na sve četiri, ruke na podu, dlanove u širini ramena, široko raširene prste i gledajući prema naprijed

Uprkos činjenici da joga pomaže čovjeku da stekne zdravlje i unutarnju energiju, neke od njezinih vježbi mogu biti prilično traumatične. Važno je razumjeti neke tačke koje će vam pomoći da izbjegnete nevolje tokom treninga. Instrukcije Korak 1 Zagrijavajte se prije svakog joga treninga

Žena može imati široke bokove, pune noge i nedovoljno velike grudi, ali nedostatak struka čini figuru neugodnom. Za one koji po prirodi nisu dobili vitko tijelo, potrebno je izvoditi vježbe u struku kojima se trenira kosi tisak i poprečni mišić

Pluća su vitalni organ za ljude. Ali ritam života koji danas vode mnogi ljudi doprinosi stvaranju stresnih situacija, dok disanje postaje plitko, pojavljuju se otežano disanje i bolovi u prsima. Izraz "duboko disati" sve je manje povezan sa modernim čovjekom

Trbušni vakuum izvrsna je vježba za smanjenje tjelesne masti oko struka. Prednost ove vježbe je prirodno smanjenje tjelesne masti i jačanje mišićnog korzeta. Usisavanje se može izvršiti bilo kada i bilo gdje. Osnovna pravila Prvo, vakum u trbuhu treba raditi natašte

Predstavnicima mnogih sportova potreban je jak vrat: nogometaši, rvači, bokseri. I ovom mišiću se mora posvetiti pažnja, kao i svim ostalim. Vrijedno je razmotriti određene metode sigurnog treninga vrata. Instrukcije Korak 1 Polako istegnite vrat

Sada ste konačno postali mlada majka. Ovo je nesumnjivo vrlo radostan događaj. Čini se da je sve u redu, ali primijetite da ste se u trudnoći udebljali puno suvišnih kilograma, a nekada idealna figura više nema toliko atraktivan izgled. Šta raditi i kako vratiti tijelu svoj prijašnji oblik?

Joga u uskom smislu riječi jedna je od glavnih filozofskih škola hinduizma. Zapravo je to kolekcija fizičkih, duhovnih i psiholoških praksi. Zbog efikasnosti joge, čak i plitko uranjanje u ove prakse može značajno poboljšati kvalitetu života

Ljudsko stopalo je složena anatomska struktura, koja se sastoji od 26 ravnih i širokih kostiju, koje su povezane jakim ligamentima. Nažalost, često se javljaju traumatične ozljede stopala i niko od toga nije imun. Razlog mogu biti ne samo udarac, hodanje po neravnoj podlozi, već i sportske profesionalne ozljede

U modernom svijetu ljudi su stalno izloženi raznim stresovima. Puno posla, druženja s voljenima, kućnih i svakodnevnih poslova, porodice i djece - sve ovo zahtjeva puno vremena i energije. Poslovni ljudi su posebno skloni svakodnevnom stresu

Ispravno disanje je ključ zdravlja i dugovječnosti. Respiratorni sistemi se uspješno koriste za podmlađivanje i liječenje tijela. Ove metode liječenja došle su nam iz Indije, Japana, Kine. U tim je zemljama kult poboljšanja i razvoja vašeg tijela vrlo visok, možda bismo trebali razmisliti o tome

Osjećaj leta i visine uvijek oduzima dah i tjera tužne misli. Zbog toga mnoga djeca vole ljuljanje i penjanje. Pa zašto se depresija i umor ne mogu liječiti „djetinjastim“metodama? Osjećajte se poput bezbrižnog leptira s fly yogom. Sjetite se kako je sjajno ljeti ležati u visećoj mreži i ne razmišljati ni o čemu

Kada radite na tijelu u teretani, većina se odmah popne ispod prečke i ostane ispod nje. I uzalud, jer upravo pumpanje nogu pokreće mehanizam za dobivanje mase u punoj snazi. Neophodno je - članstvo u teretani Instrukcije Korak 1 Da bi se kukovi proširili i napumpali, dovoljan je jedan trening koji se izvodi jednom nedeljno

Svi ljudi su različiti. Na osnovu ove definicije možemo sa sigurnošću reći da su tijelo i svaki njegov pojedinačni element kod svih ljudi individualni s jedne ili druge točke gledišta. Neki imaju prekomjerno savijanje ruku u zglobu lakta. Instrukcije Korak 1 Takvo savijanje ruku uglavnom se nasljeđuje, što ukazuje na strukturne značajke nadlaktične kosti, posebno na njenu donju epifizu

Poznata glumica i TV voditeljka Ekaterina Strizhenova u jednom od svojih intervjua govorila je o tome kako je iznenadila doktore porodilišta počevši da radi vježbe za tisak već sutradan nakon porođaja. Očito je Catherine postigla svoj cilj: uprkos rođenju dvoje djece, njezina figura je ostala djevojački vitka i u formi

Meditacija je drevna praksa mijenjanja svijesti koja nam je došla iz joge i budizma. Meditacija blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo: ublažava strahove, agresiju, depresiju, poboljšava emocionalno stanje, otvara kreativnost i potiče opuštanje

Da li patite od nesanice? Isprobajte jogu i ukusni biljni čaj (poput kamilice i valerijane) za smirivanje nervnog sistema prije spavanja. Instrukcije Korak 1 Sjednite okrenuti prema zidu, lezite na leđa i ispravite noge duž zida

Od djetinjstva nam se govori o važnosti pravilnog držanja tijela. Ako je kičma makar malo zakrivljena, to može dovesti do ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa. Bilo koji poremećaj držanja tijela može se ispraviti vježbama koje pomažu u jačanju mišića leđa, prsa, trbuha i ramenog pojasa

Postoji onoliko vrsta joge koliko ima manifestacija neke osobe. Koju od naših manifestacija koristi Yantra Yoga? Yantra joga je izgrađena na našoj sposobnosti da vizuelno opažamo svijet oko sebe. Pomoću očiju čovjek može vidjeti sve što ga okružuje

Qigong je drevni kineski sistem filozofskih vrijednosti i praktičnih metoda, koji uključuje fizičke vježbe i vježbe disanja, meditaciju. Namijenjen je suočavanju sa bolestima kroz samo-poboljšanje, otkrivanje i razvoj vlastitih rezervi tijela

Joga iz godine u godinu stječe sve veću popularnost. I ako su joj se ranije iznajmljivale samo teretane, danas već izlazi izvan zagušljivih prostorija. U vrućoj sezoni svi sportisti pokušavaju organizirati svoje aktivnosti na svježem zraku. A postoji niz mjesta na kojima možete vježbati produktivno i profitabilno

Prije početka vježbanja važno je sjetiti se unutarnjeg raspoloženja. Skladna samosvijest tokom nastave je vrlo važna. U jogi se vjeruje da je unutrašnja ravnoteža važnija od vanjske okoline. Kako se pripremate za vježbu? Prije nego što nastavimo sa vrlo složenim vježbama, važno je sjediti uspravno, ispraviti se, vrat, leđa, glavu