Sport
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Malo je ljudi koji će se raspravljati o prednostima naplate. Međutim, stalno se pronalaze novi izgovori, a obećanje da će u ponedjeljak započeti novi život vrlo često ostaje neispunjeno. Instrukcije Korak 1 Postavite sebi određeni cilj
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
U ljudskom tijelu postoje tri vrste masti - smeđa, potkožna i visceralna. Višak potonjeg nosi najveću opasnost za tijelo. Upravo je skrivenu visceralnu masnoću najteže ukloniti i dovodi do brojnih bolesti. Potrebno - snimanje magnetnom rezonancom
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Školski čas tjelesnog odgoja s bacanjem granata može biti prava muka, posebno za djevojčice. Kako natjerati projektil da slobodno leti na daljinu? Nije teško naučiti bacati, trebat će malo marljivosti i strpljenja. Instrukcije Korak 1 Idite na otvoreni prostor gdje vas neće ometati slučajni pješaci i automobili
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Pri pumpanju preše posvećujemo puno vremena radu na prednjem mišiću. To je istina - uostalom, upravo njegova razrada čini tisak reljefnim koliko i mi želimo. Ali proučavanje kosih mišića tiska također zaslužuje pažnju, jer kosi mišići tiska omogućuju našem tijelu da poprimi željeni oblik, često su kosi mišići ti koji tisak čine toliko privlačnim za vanjskog gledatelja
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi sportisti vjeruju da je za izgradnju grudi i ramena dovoljno raditi presicu u ležećem položaju. U stvari, ovi mišići izvode razne vrste pokreta, ne samo da odbijaju teške predmete od sebe. To znači da je potrebno osigurati rad pod različitim uglovima i u raznim kombinacijama
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Snažni i napumpani triceps izgledaju vrlo atraktivno i osnova su za razvoj mišića u ramenima i prsima. Izvaljani mišići vaših ruku oduševit će i privući poglede drugih. Sve što vam treba je spremnost da slijedite preporuke i snažna volja. Potrebno - klupa
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Somersaulti su akrobatski trik poznat od pamtivijeka. Široko se koristi u modernim sportovima i cirkuskoj umjetnosti. Zahtijeva od izvođača dobru tehniku kontrole tijela, razvijene mišiće i sposobnost pravilnog grupiranja. Instrukcije Korak 1 Preklopnik - stražnji preklop sa zida
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Odbacivanje zida jedan je od elemenata salta. Koristi se prvenstveno u umjetnosti skakanja, poznatijoj kao parkour. Naučiti to ispravno raditi ključ je uspjeha za više od polovine parkourovih trikova. Stoga treniranju morate posvetiti puno vremena i truda
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Tako popularna i jednostavna vježba poput sklekova jedan je od najefikasnijih načina utjecaja na nekoliko mišićnih grupa odjednom bez upotrebe dodatnih utega. Ispravni sklekovi omogućit će vam opterećenje ne samo tricepsa, već i prsnih mišića, mišića podlaktice i ramenog pojasa, kao i kvadricepsa, trbušnjaka i leđa
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Izgradnja mišića je spor i težak proces. I nakon određenog trenutka, postaje općenito problematično započeti rast mišićne mase, jer se tijelo navikne na svaki stres. Da biste stalno poboljšavali figuru, morate biti u stanju ne samo pravilno trenirati, već i odmarati se
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Vježbanje je najvažnije za rast mišića, ali bez pravilne i uravnotežene prehrane od njega će biti malo koristi. Istodobno je važno razumjeti koju hranu trebate jesti da biste povećali mišiće, a ne masnoću. Instrukcije Korak 1 Proteini obnavljaju mišićna vlakna oštećena tijekom vježbanja i grade mišićno tkivo, tako da ih morate jesti za rast mišića
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Svaka djevojka sanja o savršenoj figuri, uključujući i lijepi nježni trbuščić. Mlade djevojke će bez previše stresa i za kratko vrijeme podrezati struk. A ako je žena već rodila dijete (ili dvoje), a masni nabori su ravni trbuh učinili nevidljivim, kako može učiniti kockice trbušnjaka savršenima?
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Ciljane vježbe s bučicama, mrenama i uređajima za snagu pomoći će vam da najefikasnije trenirate mišiće ruku. Da biste postigli dobar rezultat, važno je razmotriti mnogo različitih nijansi. Potrebno - članstvo u teretani; - bučice
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Imati lijepu figuru san je mnogih djevojaka. Ali većina ima višak kilograma, što otežava stvaranje idealnih formi. Mrska masnoća ne ostavlja prostora za kratke suknje, kratke hlače i elegantne majice. Morate obući "ogrtač" da biste sakrili sve nedostatke
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Da biste brže razvijali snagu i brzinu u sebi, morate češće ići u teretanu. Pod nadzorom trenera, vježbe će se izvoditi efikasnije i bez zdravstvenih rizika. U slučaju da nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, tada možete pokušati razviti mišiće kod kuće
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Trčanje će od vas zahtijevati vrlo malo: preporučuju se samo tri treninga tjedno, u trajanju od najmanje dvadeset minuta. Provedi tako malo vremena, poboljšat ćete rad srca i opskrbu krvlju, ojačati mišiće i optimizirati rad unutarnjih organa
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Bez redovne razumne fizičke aktivnosti, tijelo slabi, postaje bespomoćno i brže stari. Ali, kao i svaki drugi posao, i fizičko vaspitanje mora se pridržavati određenih pravila, sve do disanja. Disanje je vitalni dio ljudskog života
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Kvalitetna sportska prehrana igra posebnu ulogu u životu svakog sportiste koji se bavi sportom snage. Pomaže u povećanju mišićne mase, performansama snage, izdržljivosti i pospješuje brzi oporavak nakon vježbanja. Najpopularnija sportska prehrana za dobivanje mišićne mase je bjelančevina, koja tijelu osigurava bjelančevine, bez kojih je rast mišića jednostavno nemoguć
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Sportisti koji tek započinju sa atletskom gimnastikom često vjeruju da bi to trebali raditi često i u velikim količinama kako bi brzo i efikasno izgradili mišiće. Ali neko vrijeme prolazi, a rast mišićne mase se ne primjećuje. Da bi se osigurao rast mišića, potrebno je uzeti u obzir osobine fiziologije i koristiti se preporukama iskusnih bodybuildera
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Ali većina njih ili ne djeluje, ili ima kratkotrajni učinak, nakon čega se sve vraća. Nažalost, ponekad čak i viška. Pa shvatimo kako pravilno pristupiti prehrani. Postoje tone različitih dijeta za mršavljenje
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Trbušnjaci pripadaju grupi teških mišića koje treba naporno, dugo i redovno trenirati. Idealan oblik trbuha možete postići u sportskom klubu, baveći se individualnim programom, ili to učiniti kod kuće razvijanjem sistema vježbi. Instrukcije Korak 1 Razviti program obuke
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Da bi se dobila masa, mora se slijediti nekoliko pravila kojima je cilj maksimizirati stres u mišićima, odgovarajuće vrijeme oporavka i adekvatne bjelančevine za oporavak mišića. Ako bilo koji od ovih uslova nije zadovoljen, rast mase će biti usporen
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Briga o sebi nije lak zadatak, jer osim kože lica, vrata i tijela, njegu zahtijevaju i noge, a posebno koljena. Možete ih učiniti lijepim, glatkim i njegovanim u vrlo kratkom vremenu (2-3 mjeseca). Glavna stvar je znati tačno kako to učiniti
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Uprkos velikom broju materijala na ovu temu, pumpanje zadnjice i dalje ostaje jedan od najtežih problema većine djevojaka. Za dobar rast potrebno je slijediti ispravnu tehniku vježbanja, što može biti teško obući. Instrukcije Korak 1 Stojite uspravno s nogama u širini ramena i rukama u struku
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno muško tijelo bez dobro razvijenih ramena. Širina čovjekovih ramena odavno se smatra dokazom njegove snage. Ali ponekad se dogodi da jednostavno nemamo priliku doći u teretanu, ali svejedno želimo izgledati dobro
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Sklekovi u pesnici izazovniji su i korisniji za razvoj tijela od sklekova na dlanu. Uključuju mišiće tricepsa, podlaktice, prsnog koša i delti. Štoviše, pomažu ojačati zglobove i postaviti šaku u optimalan položaj za udaranje. Potrebna vam je savršena tehnika izvođenja sklekova na šakama kako bi one donijele opipljive rezultate
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Triceps je triceps mišić koji djeluje za razliku od bicepsa. Jedina je razlika što je njegov volumen mnogo veći. Zbog toga se posebna pažnja mora posvetiti pumpanju ove mišićne grupe. Potrebno - mrena; - bučice; - klupa
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Da biste napumpali prsne mišiće, morat ćete izvesti set posebnih vježbi. Postizanje efekta zahtijevaće stalni trening. Inače, ne morate ići u teretanu. Možete vježbati i kod kuće. Potrebno - vodoravna traka; - bučice. Instrukcije Korak 1 Napravite sklekove sa šipkama:
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Šta učiniti ako pravilna prehrana i vježbanje ne daju očekivane rezultate, a uteg se kreće presporo ili se uopće ne kreće? Razlog su obično osobine metabolizma i greške počinjene u procesu jedenja i vježbanja. Ako redoviti trening ne daje željeni rezultat, trebali biste razmisliti o mogućim greškama koje mnogi čine u procesu mršavljenja:
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Tjelesna aktivnost poput hodanja izvrstan je alat za kontrolu šećera u krvi. Koristite pedometar (aka pedometar), mali, lagani uređaj koji se čak može pričvrstiti na kaiš. Omogućit će vam praćenje koliko ste koraka svakodnevno poduzeli za uspjeh
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Fizička izdržljivost je sposobnost tijela da podnese dugotrajnu tjelesnu aktivnost bez značajnog smanjenja performansi i umora. Trening je neophodan za razvoj izdržljivosti. Redovno trčanje doprinosi razvoju izdržljivosti. Treba trčati najmanje tri puta sedmično, a trajanje jednog treninga treba biti najmanje 20-30 minuta
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Trbušnjaci i zadnjica su najproblematičniji dijelovi tijela. Najosjetljiviji su na promjene povezane s naglim oscilacijama u težini, prirodnim smanjenjem proizvodnje kolagena i drugim procesima. Da bi se ovim mjestima vratio atraktivan izgled, vrijedi se okrenuti fizičkim vježbama
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Mnogi ljudi vole lijepo zategnuto tijelo, ali ponekad ga mali trbuščić može pokvariti. Brzo i efikasno napumpajte trbušne mišiće, rješavajući masnoće na njima, moguće za samo nekoliko mjeseci. Instrukcije Korak 1 Smanjite unos kalorija
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Početnici u bodybuilderima pokušavaju se usredotočiti na pumpanje mišića ruku. Zaista, veliki bicepsi daju cijeloj figuri impozantan izgled, posebno ljeti kada se možete razmetati majicom kratkih rukava. Kada radite na povećanju bicepsa, ne treba zaboraviti da cijela figura sportiste treba biti skladno i proporcionalno presavijena
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Trake za trčanje najpopularnija su sportska oprema za trening, kako kod kuće, tako i u teretani. Koriste se iz različitih razloga, od gubitka kilograma do pripreme za maraton. Izboru ovog projektila mora se temeljito pristupiti. Instrukcije Korak 1 Razmislite o veličini korisnika ovog uređaja
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Svaka žena treba trenirati mišiće grudi kako joj se dojke ne bi s vremenom opuštale. Mišići prsa su vrlo veliki, a ako se ozbiljno bavite treningom, možete čak i malo povećati prsa, kao i prilagoditi oblik ruku. Instrukcije Korak 1 Često možete vidjeti oglase za čudotvorne kreme koje pomažu u povećanju grudi barem za jednu veličinu
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Težnja ka većem i boljem obilježje je pravog muškarca. Neko gradi karijeru, a neko, ne zaboravljajući na to, gradi svoje tijelo. Jedan od koraka ka dobrom zdravlju i izgledu je vježbanje, posebno nabiranje. Instrukcije Korak 1 Prvo, pojasnimo koje mišićne grupe i vježbe treba izvoditi i razvijati kako bi se podiglo više od vaše granice
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Jake kose kose pomažu u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka. Možete ih napumpati za nekoliko tjedana ako izvodite jednostavan set vježbi. Vježbajte svakodnevno jedan sat prije jela ili sat i po nakon obroka. Vježbe za unutarnje kose mišiće trbuha Stanite ispred velikog ogledala tako da jasno vidite svoje pokrete tokom vježbe
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Podignuti kosi mišići trbuha ističu ljepotu trbušnjaka, čine struk tankim i lijepim te podupiru kralježnicu prilikom savijanja i okretanja tijela. Uz to, ova mišićna skupina vrlo je važna u kontaktnim sportovima - nogometu, hokeju, borilačkim vještinama
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Padovi su dobra vježba za jačanje mišića ruku i leđa. Broj sklekova u seriji može se povećati izvođenjem dodatnih vježbi. Propadanja su jednako važna za izgradnju snage i izdržljivosti kao i povlačenje na šipci. Neki sportaši tvrde da istodobnim vježbanjem na neravnim i vodoravnim šipkama možete održavati gornji dio tijela u odličnoj formi, uvijek izgledati sjajno i osjećati lakoću, snagu