Sve o sportu i fitnesu - od biografije sportaša do programa obuke

2025-06-01 07:06

Često se, uz radosti oko rađanja djeteta, većina žena suočava i s problemima - primjetnim trbuhom i vrlo širokim stranama, koje neprestano podsjećaju na sebe, kvare im raspoloženje i niže samopoštovanje. Stomak i bokove možete ukloniti nakon porođaja izvođenjem određenog niza vježbi i pravilnom prehranom

2025-06-01 07:06

Snažne ruke omogućuju lako i brzo obavljanje bilo kojeg fizičkog posla. Prekrasan mišićav oblik ruku izgleda privlačno suprotnom spolu. Vježbajte svaki dan i prilično brzo ćete vidjeti pozitivne rezultate. Neophodno je Bučice težine od 0,5 do 5 kg

2025-06-01 07:06

Vitke žene i muškarci često nisu zadovoljni izgledom vlastitih nogu. Da biste dodali mišićnu masu, što znači da noge dobiju dodatno olakšanje, pomoći će vam posebne vježbe. Odradite trening snage ispod 3 puta tjedno i postepeno ćete primijetiti da vam bedra i potkoljenice postaju znatno veće

2025-06-01 07:06

Problem mnogih žena je pojava dvostruke brade. Izgleda dovoljno ružno. Postoje tri jednostavne vježbe za smanjenje ili rješavanje dvostruke brade. Prvu vježbu treba izvoditi ležeći na leđima. Podignite glavu, ispružite bradu prema naprijed, pokušavajući vidjeti prste na nogama

2025-06-01 07:06

Ženske grudi ponos su žena i predmet nesmrtonosnog zanimanja muškaraca. Da bi se povećali, prsni mišići moraju se dugo i snažno pumpati. Skup korisnih vježbi, ako se redovito izvodi, može vam pomoći u tonusu, podizanju i učiniti vaše grudi ljepšima i seksi

Da bi prsa, ramena i ruke bili atraktivniji, kao i da biste stegnuli trbuh i čitav korzet mišića, trebate raditi sklekove od poda. Ali prvo morate naučiti kako pravilno raditi sklekove. Ova vrsta vježbanja je prikazana i muškarcima i ženama

Povlačenja i sklekovi efikasno grade snagu u rukama, prsima i latovima. Uz njihovu pomoć možete napumpati snažni torzo u obliku slova V. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je znati kako se pravilno povući i izvoditi sklekove i koje mogućnosti vježbanja postoje

Udaljenost 42 km 195 m - najteži test moralne i fizičke snage sportaša. Bez obzira na nivo obuke, uvijek trebate dati sve od sebe kako biste prevladali veliku udaljenost. Takođe je važno uzeti u obzir pripremni period za maraton. Instrukcije Korak 1 Odredite pripremne datume za maratonsko takmičenje

Trbušnjaci su osnovne vježbe za trbuh. Konkretno, omogućuju vam da razradite rektusne mišiće. Upravo je uvijanje glavna vježba za olakšanje trbuha. Postoji nekoliko vrsta ove vježbe; trbušnjaci na podu smatraju se klasičnim. Instrukcije Korak 1 Da biste napravili trbušnjake na podu, morate ležati na ravnoj površini

Fleksibilnost je opseg pokreta u zglobovima. Može biti različit za svaki zglob. Sustavno vježbanje može pomoći vašim zglobovima da razviju maksimalnu fleksibilnost. Za ovo je razvijen poseban set vježbi, koji se naziva istezanje. Budući da fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišićnih vlakana, koja se povećava s porastom temperature, vježbe za razvoj fleksibilnosti rade se tek nakon što se mišići zagriju

Kralješci u cervikalnoj regiji su lomljiviji od ostalih. Stoga vježbe na mišićima vrata treba izvoditi s izuzetnim oprezom. Da biste izbjegli ozljede, u početku radite s malo ili bez težine. Neophodno je - bučice; - sportska palačinka

Jogging ujutro nije samo korisno, već i zabavno. Ako i dalje mislite da je trčanje ujutro dosadno, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da motivirate svakodnevna trčanja. Trčanje je pristupačan način da korisno provedete slobodno vrijeme, održite ljepotu svoje figure i poboljšate svoje zdravlje u bilo koje doba godine

Gimnastičkim štapom možete izvoditi čitav niz vježbi istezanja, korekcije držanja tijela, trbušnjaka itd. S ovim aparatom možete uspješno vježbati kod kuće, glavno je znati neka pravila. Gimnastički štap je projektil dostupan svima

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji sport. Hodanje donosi nevjerojatne koristi za ljudsko tijelo. Postoji 7 razloga zašto biste trebali početi svakodnevno hodati. Instrukcije Korak 1 Hodanje poboljšava raspoloženje Pomažu u smirivanju, odvajanju od životnih briga i loših misli

Podignuti deltoidi i snažna ramena imaju tendenciju da transformišu mušku figuru na bolje. S ovakvim tijelom nije sramota nositi majicu bez rukava. Rezultate možete postići samo pažljivim radom na sebi i svom tijelu. Instrukcije Korak 1 Možete napumpati deltoidne mišiće, učiniti ramena jakim i istaknutim kod kuće

Jedna od najpopularnijih sprava za trening snage su gimnastičke šipke. Na njima se može izvoditi nekoliko vrsta vježbi, što vam omogućava vježbanje različitih mišićnih grupa. Vježbe na neravnim šipkama ne zahtijevaju posebne vještine, ako imate vještine i kako steknete iskustvo, lako možete savladati ovaj projektil

Da biste razvili ravnotežu, potrebno je izvoditi set vježbi, baviti se sportom i igrama na otvorenom. Vrijeme predviđeno za ove časove treba biti 90 minuta 3-4 puta tjedno. Instrukcije Korak 1 Stanite nogama na istu liniju (desno ispred lijeve strane), ruke na pojasu

Mnogi sportisti obraćaju posebnu pažnju na svoje ruke. Masivni bicepsi, razvijena ramena san su svakog muškarca. Ne zaboravite na triceps koji ruke čini reljefnima, daju im snažniji izgled. Stoga je tokom treninga vrijedno posvetiti neko vrijeme vježbama usmjerenim na povećanje ove mišićne skupine

Ne postoji žena koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Lijepom spolu stalno se nešto ne sviđa - ili su bokovi prepuni, zatim trbuh strši, a unutrašnja strana ruku je mlohava. Da biste ispravili sve nedostatke, morate sami sastaviti program obuke, uzimajući u obzir sva svoja problematična područja

Trčanje je jedna od vrsta fizičke aktivnosti koja najpovoljnije utječe na opće stanje ljudskog tijela. Svakodnevno trčanje može vam pomoći da izgubite kilograme, kontinuirano tonirate tijelo i razvijete gotovo sve mišiće u tijelu. Instrukcije Korak 1 Tijekom vašeg trčanja vaše tijelo uključuje vaše trbušne mišiće i mišiće prsa

Mlohavi, obješeni trbuh s prekomjernom masnoćom, nažalost, nije neuobičajen. Međutim, teško je dovesti ovo problematično područje u red, ali je moguće. Glavno je slijediti jednostavne savjete i raditi posebne vježbe najmanje 3 puta tjedno. Ne nosite usku odjeću Isto se odnosi na sve vrste oblikovanja donjeg rublja, kaiševa i ostalih "

Vježbe za trbušnjake pomažu vam izravnati trbuh. Potrebno je pravilno napumpati ovo područje tijela kako bi se svi trbušni mišići ravnomjerno stegnuli. Izvodeći svakodnevno niz vježbi, primijetit ćete značajna poboljšanja za mjesec dana. Trbušni mišići podijeljeni su u tri glavna područja:

Gimnastički događaji uvijek su privlačili pažnju gledatelja, dijelom i zato što su domaćini štafetnih trka. To je timska disciplina koja zahtijeva koherentnost tima, pravilnu pripremu i organizaciju. Neophodno je - klinovi; - sportsko odijelo

Kad se osoba probudi, osjeća ukočenost, ukočenost pokreta i težinu u udovima. To je rezultat smanjenja aktivnosti kardiovaskularnog, respiratornog i mišićnog sistema tokom spavanja. Instrukcije Korak 1 Kako se možete brzo otresti ostataka sna i ponovo postati budni?

Ispravno držanje i lagan hod znak su uspješne i samopouzdane osobe. Formiranje pravilnog držanja počinje u djetinjstvu. Ako je dijete neaktivno i često se kloni, tada može razviti skoliozu, cervikalnu lordozu i torakalnu kifozu. Formiranje pravilnog držanja tijela može se izvršiti uz pomoć fizičkih vježbi i stalne samokontrole