Fitness 2024, Novembar

Manšeta je prilično popularan dodatak za tenisere i ne samo. To je mala pletena traka koja se nosi oko zapešća ruku. Pa, čemu služi ovaj komad sportske opreme? Prvo su narukvice potrebne za bolju fiksaciju šake u zglobu kada morate vršiti razna bičevanja ili oštre pokrete rukom

Govor tijela može puno reći o svom vlasniku i dobro je kad je tijelo savršeno. Ali često se dogodi da smo nezadovoljni svojim odrazom u ogledalu, a ponekad se i osjećamo nespretno, a tijelo nas ne posluša. Da biste to izbjegli, trebate samo voditi računa o sebi

Uši mržnje na bedrima su masne, pa ih je nemoguće ukloniti samo vježbanjem na posebnom simulatoru ili izvođenjem magične vježbe. Da biste se riješili tjelesne masnoće na problematičnim područjima, morate općenito smršavjeti. A sve vrste vježbi otmice kuka samo će pomoći stezanju mišića

Ravan trbuh i oštar zavoj struka bez masnih nabora jedan su od glavnih znakova lijepog ženskog tijela. Da biste sebi osigurali takve obrasce, morat ćete pokušati. Zdrava prehrana, kardio i vježbe za kosi i rektus abdominis pružit će vam fleksibilan struk i čvrste trbušnjake

Tačan odabir težine bučica neophodan je kako bi se vježba mogla pravilno izvoditi, bez odstupanja od putanje kojom bi se ruka trebala kretati. U slučaju pogrešnog izbora težine, možete dati opterećenje koje nije dovoljno veliko, ili će, naprotiv, težina biti toliko velika da će biti nemoguće izvoditi vježbu

Kako ukloniti salo ispod lopatica? Ovo pitanje postavljaju ne samo muškarci koji žele dobiti zategnutu mišićavu figuru, već i djevojke koje su zbog nepravilne prehrane i zbog odsustva bilo kakvih opterećenja energijom postale vlasnice ove neugodne prtljage

Posljednjih godina muškarci počinju sve više obraćati pažnju na svoj izgled. Sada je lijepa figura znak uspjeha i zdravlja. Ne iznenađuje što fitnes industrija cvjeta. Ali koja je idealna muška figura i kako je stvoriti što je brže moguće? Znakovi su vrlo jednostavni:

Istegnuti trbušni mišići i opuštena koža donose puno tuge ženama koje su rodile. Mnogi od njih troše ogromnu količinu energije na fizičke vježbe, ali želudac se ne vraća u prenatalno stanje. Razloga za to je mnogo, a nisu svi povezani sa slabim mišićima

Uoči važnog događaja želite izgledati najbolje. Ali nekoliko dodatnih centimetara na bokovima sprječava vas da se osjećate zapanjujuće. Međutim, ako se potrudite, ovaj se problem može brzo riješiti za samo 2-3 tjedna. Instrukcije Korak 1 Promijenite način prehrane

Žene su pedantne prema promjenama u težini. Međutim, ovdje je važno ne pretjerivati i ostati u granicama normale za svoju visinu i tjelesnu građu. Instrukcije Korak 1 Najčešća metoda za utvrđivanje da li je vaš odnos visine i težine normalan je izračunavanje Quetelet indeksa, indeksa tjelesne mase

Sposobnost zadržavanja daha u pravom trenutku možda će trebati ljudima potpuno različitih profesija i hobija (na primjer, onima koji se bave slobodnim ronjenjem ili podvodnim ribolovom). Ali da bi se razvila takva vještina, potrebno je potrošiti znatnu količinu vremena na trening i vježbanje

Mnogi bivši sportisti ne žele pokazivati široka ramena i izgledaju preveliki. To se posebno odnosi na žene. Neke djevojke se bave plivanjem, veslanjem, dizanjem tegova. Od toga će im ramena postati šira, bez obzira koliko drugačije žele. Kako napraviti ramena već?

Vitka koljena primjetno ukrašavaju noge, ali gubitak kilograma u koljenima vrlo je težak, jer je koljeno zglob, a da biste se riješili masnoće na ovom području, morate općenito smršaviti. Postoje posebne vježbe koje vam mogu značajno smanjiti koljena

Koliko je ženskih suza proliveno zbog nemogućnosti da se riješe omraženog masnog sloja na bedrima, nazvanog hlače. Koriste se svakakva sredstva, od najjednostavnijih do nevjerovatnih. I svaki put, pokupivši centimetarsku vrpcu, žena se nada da će vidjeti promjene za najmanje 1 cm

Priroda se gadi prekomjernosti. I nedostatak mišićne mase i njen višak izgledaju jednako neprivlačno. Naročito često žene pate od prekomjerne količine. Ali, nažalost, mnogo je teže smanjiti mišiće nogu nego ih izgraditi. Profesionalni sportisti ovaj postupak nazivaju „sušenjem“

Popularni trik "sunce", izveden na vodoravnoj traci, zahtijeva dobru koordinaciju i jake ruke. Ako želite nečim iznenaditi djevojku ili prijatelje, ovo je sjajan način da pokažete svoju snagu i okretnost. Neophodno je - sigurnosne trake (za početnike)

Rast mišićne mase, uključujući biceps, može komunicirati ne samo koliko ste uspješni, već i vaš ukupni sportski potencijal. Mjerenje volumena bicepsa nije teško. Mjerenje treba obaviti centimetrom. Neophodno je -biceps; -traka za mjerenje

Bolovi u mišićima poznati su svima koji su se barem jednom aktivno bavili sportom. Nakon intenzivnog treninga, tokom kojeg se mišićna vlakna rasturaju, počinje se osjećati bolna bol. Ponekad je toliko jak da ometa uobičajene aktivnosti. Postoji ogromna količina korisnih informacija, ali nisu svi savjeti učinkoviti

Visinu možete povećati na razne načine. Konkretno, uz pomoć vodoravne trake. Ako niste lijeni i redovito trenirate, rezultat neće dugo čekati. Skup posebnih vježbi omogućit će vam da se povećate za nekoliko centimetara. Neophodno je - vodoravna traka

U umjetnosti trbušnog plesa valovi i koluti trbuha zauzimaju posebno mjesto, kada tijelo plesačice ostaje praktički nepomično, a preko trbuha se kotrljaju samo glatki valovi, kao da su potpuno neovisni od njene volje. Ova tehnika uvijek ostavlja odličan dojam na publiku, jer ne samo da izgleda kao spektakularni element plesa, već se doživljava i kao nešto vrlo složeno i nepristupačno za običnu osobu

Učinkovitost treninga u teretani direktno ovisi o pravilno odabranom programu treninga. Stoga je prvi korak na putu ka idealnom izgledu određivanje tipa tijela. Neophodno je - ogledalo; - traka za mjerenje; - asistent. Instrukcije Korak 1 Skini se i stani direktno ispred ogledala

Kod ženske vrste pretilosti masno tkivo se nalazi u donjem dijelu trupa: trbuhu, zadnjici i bedrima. Ova mjesta su po prirodi predviđena za stvaranje energetske rezerve, koja su lipidi. U blizini su zdjelični organi, prvenstveno reproduktivni organi, a masnoća smještena na nogama i trbuhu namijenjena je prehrani fetusa u teškim vremenima

Majstor sporta je taj srednji i sasvim ostvariv cilj za kojim teži većina ljudi koji dolaze u velike sportove. Koji uspjeh trebate postići da biste dobili željenu značku majstora sporta? Instrukcije Korak 1 Prvo odaberite sport u kojem želite biti uspješni

Malo ljudi posvećuje dovoljno pažnje razvoju prstiju. U međuvremenu, razvoj spretnosti, fleksibilnosti i snage prstiju ima blagotvoran učinak ne samo na sportske performanse, već i poboljšava rad mozga. Redovnim vježbanjem poboljšavaju se pamćenje, pažnja i razmišljanje

Svi koji se bave borilačkim vještinama, a posebno karateom, znaju koliko je važan redovni trening kako bi se održao u borbenoj formi. Stalni trening karateista ne može biti efikasan bez posebnog uređaja za vježbanje štrajkova - makiware. Možete napraviti prijenosnu makiwaru za vježbanje koja se može koristiti kod kuće, u teretani, pa čak i na otvorenom, vlastitim rukama

Trbuh je problematično područje za mnoge ljude u svijetu, jer upravo on nema kostni korzet, a mišići se jednostavno nemaju za što držati. Pumpu je moguće pumpati samo redovnim treninzima, a deset minuta dnevno je sasvim dovoljno za to. Instrukcije Korak 1 Lezite na pod, savijte koljena i naslonite ih na pod

Mnogi ljudi žele izgledati sjajno tokom ljetne sezone kako ne bi izgubili obraz na plaži. Ali rezultat obično ovisi o tome koliko se vremena troši na trening i da li se dijeta poštuje van sezone. Neophodno je - sportske uniforme

Često ljudi započinju novi život u ponedjeljak ili nakon rastanka sa svojom polovinom, ili čak pokušavaju da se radikalno promijene dvije sedmice prije Nove godine kako bi očarali sve prisutne na svečanoj zabavi. Dvije sedmice sigurno nisu dovoljne da postanete drugačija, savršenija osoba

Vježbe usmjerene na treniranje trbušnih mišića omogućit će vam ne samo ravan i zategnut trbuh, već i takozvane kockice reljefa. Istovremeno, željeni rezultat može se postići samo svakodnevnim upornim treningom i pravilnim disanjem pri izvođenju vježbi

Izvaljena i napuhana teladi daju muškim nogama posebnu privlačnost. Baveći se sportom s nedovoljno treniranim telećim mišićima, riskirate povredu u obliku puknuća tetive. Ovu vrstu ozljede možete lako izbjeći ako teladima posvetite odgovarajuću pažnju

Pitanje gubitka kilograma neprestano brine mnoge ljude, a najčešće žene. Uz određeni napor može se uspješno izgubiti ukupna težina, ali masnoće nakupljene na bokovima i trbuhu nije lako riješiti. Pravilna prehrana i vježbanje je ono što vam je potrebno da biste odgovorili na ovaj izazov

Ideja o prelijepoj dojci vremenom se mijenjala. Sada je idealna dojka koja svim pokretima tijela zadržava isti oblik. Stoga veličina nije glavni kvalitet. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je ton dojke, ističući njenu elastičnost. Visoke grudi izgledaju lijepo, u kombinaciji s vitkim tijelom i dobrim držanjem

Ljudsko tijelo sastoji se od dvije vrste masa - masne i nemasne. Prva uključuje sva masna tkiva, druga - kosti, organe i mišiće. Kada gubite kilograme, vrlo je važno inteligentno smanjiti masnoće i dobiti mišiće. Međutim, kako bi borba protiv prekomjerne težine donijela pozitivne rezultate, morate izračunati mišićnu masu

Da bi vam noge uvijek bile vitke i lijepe, trebate ih stalno održavati u formi, međutim, kao i cijelo tijelo. A ovo zahtijeva integrirani pristup koji se sastoji od uravnotežene prehrane, sustavne tjelesne aktivnosti i vodenih postupaka. Instrukcije Korak 1 Ako želite ukloniti mlohavost na nogama, onda prvo preferirajte intenzivnu fizičku aktivnost

Opšte pumpanje tijela kod muškaraca je nemoguće bez povećanja mišićne mase nogu. Napokon, upravo oni snose glavno opterećenje prilikom izgradnje mišića trupa i ruku. Ako se to ne učini, sasvim je moguće zaraditi proširene vene i bit će prilično teško podići veliku težinu

Ako se suočite sa zadatkom da ispunite standard kandidata za majstora sporta, morate slijediti neka važna pravila. Da bi postigli ono što žele, sportisti treniraju više od jedne godine, žrtvujući svoje vrijeme i svoje zdravlje. Koji su uslovi za sticanje ove sportske titule?

Tanak struk je ključ ne samo lijepe figure, već i dobrog zdravlja. Naučnici kažu da struk dimenzija preko 89 centimetara ukazuje na moguće srčane probleme i rizik od vaskularnih bolesti. Ako vaše performanse premašuju preporučene parametre, počnite se boriti za vitke forme

Veličanstvena figura nije samo lijepa i privlači pažnju - ona govori o izvrsnom ljudskom zdravlju. Ako je oblik prsa ili leđa daleko od općeprihvaćenih standarda, a vi imate veliku želju da ih ispoštujete, pokažite ustrajnost i strpljenje, a rezultat će ispuniti vaša očekivanja

Teretana je zadovoljstvo koje zahtijeva redovno plaćanje pretplate. Ali često se dogodi da si to ne možemo priuštiti ili jednostavno nemamo dovoljno vremena. Iz ove situacije postoji izlaz - učiti kod kuće. Naravno, nećemo postići iste rezultate kao u teretani, ali apsolutno je moguće dobiti mišićnu masu kod kuće ozbiljnim pristupom vježbanju

Zategnute potkoljenice stvaraju elegantnu, izvajanu siluetu. Glatka linija bedara, zaobljena zadnjica bez znakova celulita - za ovo vrijedi probati. Najbolji recept za razvijanje mišića bedara su vježbe snage i iskoraci. Redovno vježbajte i uskoro ćete vidjeti impresivne rezultate