Fitness 2024, Novembar

Diaspartakiada je sportsko takmičenje za djecu sa dijabetesom tipa 1. Ove godine se takav forum sveruske razmjere održao u glavnom gradu budućih Zimskih olimpijskih igara - u Sočiju. Naravno, vrijednost Diaspartakijade nije samo u sportskim nagradama, već i u činjenici da mladi sportisti mogu sebi i svojim invalidnim drugovima pokazati priliku da vode aktivan životni stil

Sport je važna komponenta čovjekova života, posebno djeteta. I ako je ljeti aktivan životni stil dječaka ili djevojčice naravno, zimi su na raspolaganju samo klizanje i skijanje. Instrukcije Korak 1 Naučiti dijete skijanju nije lak zadatak

Savremeni roditelji sportu ne daju posljednje mjesto u razvoju djece. Napokon, dijete trebate naučiti razvijati tijelo i duh, postizati ciljeve, biti uporan i sposoban djelovati u timu, ne bojati se samostalno donositi odluke. Jednostavno je potrebno fizički pripremiti bebu

Savremeni roditelji stavljaju sport na jedno od prvih mjesta u razvoju djece. Uostalom, trebate razviti tijelo i duh, naučiti postizati ciljeve, biti ustrajni i sposobni djelovati u timu ili se ne bojati donijeti odluku. Napokon, fizička priprema vaše bebe je od ključne važnosti

Velika većina žena na svijetu sanja o lijepim, čvrstim grudima na koje mogu biti ponosne. Međutim, mnogi od njih nisu zadovoljni vlastitim poprsjem. Naravno, u većini slučajeva žene osjećaju da bi im grudi mogle biti malo veće od njih. No, vrlo često se dogodi suprotna situacija, kada je vlasnik previše bujne biste na bilo koji način želi smanjiti

Lijepa i snažna leđa nisu samo ljepota, već su i sastavni dio vašeg zdravlja. Dovođenje leđa u red i stezanje mišića nije toliko teško - to možete učiniti kod kuće, odvajajući ne više od sat vremena dnevno za vježbanje. Instrukcije Dobar i učinkovit način za izgradnju mišića leđa su vježbe sa šipkom i bučicama

Često se, uz radosti oko rađanja djeteta, većina žena suočava i s problemima - primjetnim trbuhom i vrlo širokim stranama, koje neprestano podsjećaju na sebe, kvare im raspoloženje i niže samopoštovanje. Stomak i bokove možete ukloniti nakon porođaja izvođenjem određenog niza vježbi i pravilnom prehranom

"Lotus" ili "Padmasana" jedno je od glavnih meditativnih položaja u jogi. Da biste to učinili, morate imati dobro otvorene zglobove nogu i izvrsno istezanje. Prosječnoj osobi treba oko jedan do dva mjeseca da pripremi tijelo za položaj lotosa

Poznato je da je lice posljednje koje je smršalo. Uklanjanje bucmastih obraza nije lako, čak i uz dijetu i redovno pohađanje teretane. Međutim, ovaj problem se i dalje može riješiti. Glavno je biti strpljiv i slijediti preporuke. Neophodno je Diuretičko bilje, vježbanje, spavanje, masaža, ručnik

Duge noge jedan su od bitnih atributa ženske ljepote. Budući da s 20 godina proces rasta djevojčica gotovo u potpunosti prestaje, vrlo je teško uz pomoć vježbi izravno produljiti kosti nogu, ali možete zategnuti stražnjicu, a učinak toga bit će vrlo primjetan

Mišići kičme i leđa neprestano su pod stresom tokom dana, posebno tokom dugotrajnog statičkog rada i prilikom dizanja tegova. Prekomjerni stres na leđnim mišićima može dovesti do grčenja mišića i bolesti kičme. Istezanje nakon vježbanja ili na kraju dana pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne zdravstvene probleme

Kao rezultat prekomjernog fizičkog napora na određene mišićne skupine ili potpunog nedostatka opterećenja, listovi nogu postaju pretjerano debeli. Imajući drugačiju prirodu porijekla, oba defekta ispravljaju se istim vježbama. Instrukcije Korak 1 Odredite svoj tip tijela

Ako je vaša želja postići fleksibilnost, a želite naučiti kako doći na "most", a da se pritom ne ozlijedite, onda biste trebali biti strpljivi. Neko poznavanje sigurnosnih pravila i suptilnosti prilikom izvođenja ove vježbe pomoći će vam da ubrzate postupak

Ponekad unutrašnji dio bedara žena izgleda mlohavo i natečen od masti. Vježbe snage pomoći će ojačati ovo područje. Vježbanje treba raditi redovno i u dobrom raspoloženju. Instrukcije Korak 1 Stojte uspravno, noge rastavite u širini ramena, nožne prste usmerite u bokove, ruke na pojasu

Podignuti mišići tele često predstavljaju problem u odabiru cipela. Vježbe istezanja mogu smanjiti volumen ovog dijela noge. Treba ih izvoditi ili nakon treninga, ili navečer, nedugo prije spavanja. To je zbog činjenice da se napregnuti mišići snažno skupljaju i stvaraju dodatni volumen

Sposobnost sjedanja na kanapu ima odličan efekt. Ali uz vizualnu privlačnost, ova sposobnost pokazuje da imate visoku fleksibilnost, mišići i ligamenti imaju dobru elastičnost, a zglobovi pokretni. A ove divne osobine mogu vam pomoći da smanjite rizik od ozljeda slučajnim padom

Vitke žene i muškarci često nisu zadovoljni izgledom vlastitih nogu. Da biste dodali mišićnu masu, što znači da noge dobiju dodatno olakšanje, pomoći će vam posebne vježbe. Odradite trening snage ispod 3 puta tjedno i postepeno ćete primijetiti da vam bedra i potkoljenice postaju znatno veće

Opuštanje je stanje u kojem mišići potpuno miruju. Opuštanje mišića nije važno samo nakon vježbanja, već i prije vježbanja. Potrebno je naučiti kako opustiti mišiće kada se odmarate, a takođe i opustiti mišiće koji nisu uključeni u kretanje, kako tokom vježbanja, tako i u svakodnevnom životu

Mršave žene često žele da im bedra izgledaju punija. Da biste to učinili, preporučuje se svakodnevno izvođenje vježbi snage koje će vam pomoći pumpati mišiće bedara i zadnjice. Instrukcije Korak 1 Stojte uspravno, raširite noge na dvije širine ramena, ispružite ruke u razini prsa, spojite prste

Postoji mišljenje da samo savršeno ravne noge mogu biti lijepe. Djevojke koje odaberu duge suknje i široke hlače često su složenih oko nogu i pokušavaju pažljivo prikriti svoje "mane". Instrukcije Korak 1 Ali, prvo, što marljivije nešto skrivamo, to više privlači pažnju drugih

Problem smanjenja mišićne mase često brine one ljude koji se bave sportom. Boks, hrvanje, dizanje tegova - ovi sportovi uključuju određene kategorije težine. Kako smanjiti mišićnu masu bez štete po zdravlje? Instrukcije Korak 1 Uzimajte proteinske obroke najkasnije pet sati prije vježbanja

Nakon što su rodile i dojile dijete, mnoge se žene žale na ružan, obješen oblik grudi. Svakodnevni trening mišića grudi pomoći će vratiti zavodljivoj zaobljenosti poprsja. Ako imate slabe ruke i iako ne možete napraviti dovoljno ponavljanja, nemojte se obeshrabriti, sve vježbe također doprinose jačanju mišića ruku

Drastičan gubitak kilograma često dovodi do toga da lice izgubi jasne konture, natekne i vizuelno izgleda starije. Dešava se i da vitka djevojka ima bucmaste obraze koje nikakva dijeta ne može ukloniti. Da biste napumpali jagodične kosti bez operacije, morate svakodnevno raditi jednostavan set vježbi

Vježbe za novinare možda su najpopularnije na svijetu, jer njihova redovna provedba garantira dobre rezultate. Nažalost, bolna leđa ozbiljno smanjuju količinu vježbanja koja vam je na raspolaganju. Lagane ab vježbe ako nema ozljeda leđa Ako vas bole leđa, ali dijagnoza ozbiljnih problema i bolesti nije otkrivena, vaša je mogućnost raditi uobičajene vježbe za trbuh s manjom amplitudom

U našem naprednom dvadeset i prvom vijeku samo se lijeni ne bave sportom. Brojni fitnes klubovi mame ljude unosnim ponudama, efikasnim programima i super promocijama. Ako trenirate kod kuće, tada vam u pomoć dolazi disk ili videokaseta, gdje vježbe osmišljava izuzetno moderan trener za jednako pomodnu i poznatu slavnu osobu

Izbor prostirke jedno je od gorućih pitanja s kojima se prije ili kasnije suoči svaki vježbač joge. I to se događa s razlogom. S psihološkog gledišta, stjecanje ličnog tepiha svojevrsni je izraz namjere Svemira da u svoj život uvede jogu ne samo kao „slučajni prolaznik“, već i kao „vjerni pratilac“svakog dan

Čak i kod mršavih djevojaka pazuh može porasti neprivlačnim masnim kiflicama. A ponekad je vrlo teško ovoj zoni dati prikladan izgled. Da ne biste sebi uskratili zadovoljstvo nošenja otvorenih gornjih dijelova i seksi majica ljeti, počnite odmah raditi neke jednostavne vježbe

Ako se želite brinuti o sebi, ali mahniti tempo treninga u teretani nije baš ono što vam treba - obratite pažnju na jogu. Glatki pokreti, harmonija i opuštanje nakon svakog treninga čine satove joge mnogima atraktivnim. Kako raditi jogu kod kuće od nule?

Vježba "breza", poznata među našim sunarodnicima, nije ništa drugo do jedna od joga asana, koja se naziva Sarvangasana. Pripada skupini takozvanih obrnutih asana i prilično je teško za izvođenje, ali efekt se isplati. Na šta utječe "

Joga je vrlo popularan i moderan sport koji je danas dostupan gotovo svima. Ali malo ljudi zna da je joga prije svega rad na umu, a ne na tijelu. Čak i ako savršeno izvodite sve joga položaje, dok razmišljate o poslu ili bilo kojim svakodnevnim problemima, teško da ćete shvatiti ovu visoku umjetnost

U posljednje vrijeme, uglavnom među ženama, istezanje je postalo izuzetno popularno. Ako se ranije smatralo samo vrstom zagrijavanja, danas je to punopravno opterećenje koje pomaže u mršavljenju. Stoga je zagrijavanje mišića prije istezanja neophodno

Postoje dvije glavne vrste kanapa - uzdužni i poprečni. Međutim, najsposobniji sportisti mogu pokazati kraljevski podijeljenost, koja zahtijeva ne samo fleksibilnost, već i statičku snagu. Sjedenje na kanapu san je mnogih tinejdžera i odraslih koji se bave sportom

Poprečni kanap je najteža vrsta istezanja. Za mnoge ljude postaje nedostižan san zbog tjelesne građe ili nedostatka ustrajnosti. U nekim sportovima kanapi su obavezni element programa - u sportskoj aerobiki, ritmičkoj gimnastici itd. Instrukcije Korak 1 Prije početka vježbi fleksibilnosti potrebno je dobro zagrijati mišiće

Mnogi muškarci sanjaju o napuhavanju voluminoznih dojki i trbušnjaka pomoću "kockica". Međutim, nemaju svi priliku da idu u teretanu. Ako želite, dobre rezultate možete postići i kod kuće. Dovoljno je posvetiti samo pola sata dnevno redovnim vježbama

Razvijanje fleksibilnosti u vašem tijelu neophodan je i važan dio zdravog načina života. A osnova za bilo koje atletsko tijelo uopće nisu bicepsi i zategnuta zadnjica, već snažna i fleksibilna leđa. Jedna od glavnih vježbi za rad s kičmenim trenerima naziva se most

Salto je spektakularni trik, a to je skok saltom u zraku. Da biste naučili kako to raditi kod kuće, potrebna vam je dobra fizička spremnost i pridržavanje sigurnosnih pravila. Instrukcije Korak 1 Prije nego što krenete u proučavanje flipsa, važno je ojačati mišiće tijela

Većina muškaraca sanja o istaknutim, zategnutim i lijepim mišićima prsa. Ali kako možete postići tako sjajan rezultat bez odlaska u teretanu? Da, jednostavni poput granatiranja krušaka, prsni mišići se mogu pumpati kod kuće pomoću sklekova. Važno je samo obratiti posebnu pažnju na količinu i kvalitetu ove vježbe

Možda nećete moći trčati, ali svi mogu naučiti. Postoje izuzeci koji se odnose na ozljede ili povrede koje su nespojive s trčanjem, ali u svim ostalim slučajevima možete naučiti trčati na velike i veće staze. Trčanje daje dobro opterećenje srcu, nakon pretrčanih nekoliko kilometara lako možete procijeniti svoje zdravlje i fizičku spremnost

Zakrivljenost preše može se utvrditi gledanjem rebara. Ako vidite njihovu asimetriju u obliku i položaju, onda je ovo zakrivljenost preše. Često to ovisi o ispravnosti vježbi, držanju tijela. A u 99% slučajeva, ova zakrivljenost je posljedica neravnomjernog razvoja kostura

Istezanje nogu važan je dio svakog programa vježbanja. To čini tijelo fleksibilnijim, održava dobro držanje tijela i smanjuje rizik od oštećenja ligamenata i mišića. Ispravno istezanje jača zglobove i čini ih pokretnima. Pa kako brže istegnuti mišiće nogu?